Artikel - Eksplorasi Konsep - Keterampilan Sosial

Emosional Berbasis Kesadaran Penuh (Mindfulness)

************************************************************************************
KSE 1. Kesadaran diri

Dalam kehidupan sehari-hari,

Apakah saya selama ini saya mengenal
emosi-emosi saya?

Orang dengan kesadaran emosi antara lain mampu menjawab pertanyaan berikut :

Bagaimana perasaan saya hari ini dan apa yang memicu munculnya perasaan tersebut?

Di situasi seperti apakah saya menjadi versi terbaik diri saya atau dalam keadaan terbaik?

Kapan saya marah?

Orang seperti apakah saya?

Apa yang membuat saya stress?

Apa peran saya di komunitas/keluarga/kantor?

Saya percaya diri dalam hal… dan saya tidak percaya diri dalam hal…

Kesadaran diri merupakan keterampilan yang cakupannya luas meliputi emosi, pikiran,
nilai-nilai pribadi, pemahaman akan kekuatan dan kekurangan diri), namun di modul KSE
ini, kita mengutamakan kesadaran diri yang terkait dengan memahami, menghayati dan
mengelola emosi.

Emosi bukanlah topik sehari-hari yang kita bicarakan. Kita terbiasa membicarakan
situasi politik, cuaca, makanan atau pekerjaan dengan rekan sejawat atau tetangga kita.
Jarang sekali kita membicarakan emosi dengan nuansa yang penuh keterbukaan. Emosi
sering kali dianggap sebagai sesuatu yang tabu untuk diperbincangkan. Padahal
keberhasilan karir seseorang secara profesional, kesejahteraan psikologis diri sendiri, dan
juga kualitas hubungan dengan orang lain (keluarga, teman, dll) amat ditentukan oleh
kecerdasan emosi seseorang.

Hal yang perlu dilakukan untuk mengenal emosi dan meningkatkan kesadaran diri
secara keseluruhan adalah menengok kembali tabel pertanyaan refleksi di atas dan
menjawab dengan jujur: sejauh apa saya mengenali diri sendiri? Sejauh apa saya mampu
merasakan emosi saya dan memahami bahwa perilaku yang saya tunjukkan kepada
orang lain adalah perwujudan dari emosi yang ada di dalam diri saya sendiri.
Jika Anda masih belum terbiasa mengidentifikasi emosi yang Anda rasakan. Anda dapat
melihat gambar di bawah ini untuk mengenali mengakrabkan diri Anda dengan beberapa
nama emosi dan mengevaluasi emosi yang sering muncul di dalam diri Anda.

Gambar 1. Roda Emosi Plutchik

Lihatlah kata-kata yang terdapat di roda emosi tersebut dan tanyakan ke diri
Anda secara jujur: emosi apa yang sering saya rasakan beberapa hari ini? Setelah
berhasil mengidentifikasi emosi yang sering muncul, Anda dapat juga mencoba
menggali lebih lanjut faktor-faktor yang menimbulkan emosi tersebut.