RANCANGAN PROGRAM LATIHAN PHASE PEMATANGAN MID JULI – NOVEMBER 2015

MID JULI - NOVEMBER 2015, TIM MERAH PUTIH WRC

PHASE PEMATANGAN ATLIT , MID JULI – NOVEMBER 2015

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

MATERI TEHNIK LOMBA LATIHAN PISIK KERJASAMA

1. Sprint : waktu tercepat, penalti 1. Stretching 1. Konsep Kerja Tim & Peran Individu & Pasangan :
2. Head to Head : ranking atas – ranking bawah, hak 2. Body Circuit  Konsep Kerja Tim & Kriteria Kerja
pilih posisi start, 4 / 5 heat hingga final, penalty. 3. Angkat Beban  Konsep Kerja Individu & Tim Dalam Perahu,
3. Slalom : 2 kali heat, nilai waktu & penalti 4. Bench Press Peran Posisi Depan, Tengah, Belakang, Peran
4. DRR : waktu tercepat, 4/5 starter, hitungan waktu 5. Lari Kapten.
berbanding dgn 6/10 starter berikut, penalti. 6. Cross Training – speed berbeda beda – memory  Leadership
muscle, ukuran keseimbangan kekuatan, intuisi,  Perencanaan
ketahanan, waktu.  Target
 Komunikasi
 Pengambilan Keputusan
 Problem Solving
 Manajemen Waktu, Persiapan, Pelaksanaan,
Paska dll

2. Ketrampilan Berorganisasi :
 Tanggung Jawab, Berbagi Peran, Nilai Nilai
Integritas, Konsisten, Inisiatif & kreatifitas, Goal
Oriented.
 Latihan disungai & Video  Latihan Beban  Latihan disungai , Video, simulasi & role play tugas
MEDIA  Latihan disungai – durasi waktu & jarak pendek &
panjang.

MATERI STRATEGI LOMBA AREA SUNGAI – 4 DISIPLIN LOMBA PEMBINAAN MENTAL

1. Sprint : 1. Penguasaan section : 3. Konsep Diri & Tim :
i. Prep – persiapan - sit check, posisi duduk, kuda  Sprint, Head to Head , Slalom & DRR.  Kelebihan – kekurangan
kuda, dayung start, fokus  Pola Pikir & Visualisasi Diri – Profil Diri
ii. Stroke – rencana dayungan – pendek x/pjg x, 2. Alternatif jalur untuk Head to Head bila menyusul.  Nilai nilai Diri dalam Tim
kekuatan, konsistensi 3. Analisa pemasangan gate untuk Slalom.  Hidup Sosialisasi Nasional & International
iii. Passion – greget, competitive awareness, 4. Racing Line dengan TMA yang berbeda beda.  Table Manner
dendam 5. Posisi start untuk Head to Head & DRR flying start.  Wawancara

2. Head to Head :
i. Tehnik – tehnik start, boat to boat,

Page 1 of 16
 intention,ramming, tehnik tetap mendayung
ii. Rule – boat to boat, intention,ramming , penalti.
iii. Inisiatif – kemampuan mengambil keputusan
tehnik utk tetap mendayung, untuk tetap berada
menguntungkan / didepan / punya ruang
mendayung, memposisikan didepan.
iv. Range – pjg / lama / jarak boat 2 boat, utk
mendahului lawan , bila dibelakang jaga jarak
menyusul.

3. Slalom :
i. Rencana – Scouting, Racing Line, scenario
masuk – keluar gate, penalty 5” / 50 “
ii. Start – Statis, arah sesuai arus
iii. Rule – low speed, medium speed, high speed
iv. Strategi – Pembagian section utk
peningkatan/normal power & speed, cara masuk
dan keluar, menebus kesalahan/kena gate
/lambat, video cover beberapa gate.
v. Komunikasi – antar anggota, pemahaman
rencana, eksekusi & evaluasi ,perbaikan.

4. Down River Race :

1. Rencana – Scouting, Racing Line
2. Start – Flying Start, 4/5 starter, posisi start
3. Strategi – Pembagian waktu section pjg DRR
utk peningkatan power & speed.
4. Komunikasi – tim darat soal waktu lawan,
pencapaian section, jarak tempuh.
5. Support – penempatan bendera, massa,
keluarga.
6. Range – menjaga jarak untuk menyusul dan
aman tidak disusul.
7. Problem – wrap boat, fall, flip boat, broken
paddle.
 Latihan disungai & Video, berdasarkan pada section  Latihan disungai & Video, berdasarkan pada section  Latihan disungai , Video & simulasi, role play
MEDIA sungai yang dipakai lomba. sungai yang dipakai lomba, analisa & observasi di
darat.

Page 2 of 16
 RANCANGAN PROGRAM LATIHAN PHASE PEMATANGAN PER BULAN
MID JULI - NOVEMBER 2015, TIM MERAH PUTIH WRC

PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER BULAN

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN MID JULI AGUSTUS SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER

TMA KECIL KECIL KECIL NORMAL BESAR
MATERI 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
1. Observasi terapan Sprint 2. Cross Training – sungai 2. Slalom : 2. Sprint : 2. DRR :
10” & 75 m. 30” – 45” – 60” - 45” – 30”.  Scouting  Scouting  Scouting TMA terkini
2. Observasi terapan Sprint 3. Sprint 10” & Head to  Ferrying system, eddies  Simulasi Lomba  Endurance, speed lomba
10” & Head to Head 75 m. Head 75 m. to eddies 3. Head to Head : 3. Coaching Peraturan &
4. Slalom - scouting  Speed lomba  Scouting Skoring – Manajer & Pelatih
3. Head to Head :  Simulasi Lomba 4. Official Training - DRR
 Scouting 4. Slalom : Scouting TMA terkini
 Simulasi lomba  Scouting 5. Pembekalan oleh
4. Sprint, ritme dayungan,  Ferrying System, Eddies Manajer Kontingen TIM
start statis, , simulasi lomba To Eddies Merah Putih
6. Rest – latihan jogging /
stretching – menjelang
lomba / official training
7. Persiapan Upacara
Pembukaan

Page 3 of 16
 RANCANGAN PROGRAM LATIHAN PHASE PEMATANGAN PER MINGGU DALAM SEBULANNYA
MID JULI - NOVEMBER 2015, TIM MERAH PUTIH WRC

PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU MID JULI

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN MID JULI

Minggu III Minggu IV
1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
2. Observasi terapan Sprint 10” & 75 m. 2. Sprint 10”
MATERI 3. Observasi terapan Head to Head 75 m.

PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU AGUSTUS

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN AGUSTUS
Minggu I Minggu II Minggu III Minggu IV
1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
2. Cross Training – sungai 30” – 45” – 2. Cross Training – sungai 60” - 45” – 2. Sprint 10” & Head to Head 75 m. 2. Observasi terapan Slalom, ritme
MATERI 60” 30”. dayungan, start statis, ferrying system,
eddies to eddies.

Page 4 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU SEPTEMBER
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN SEPTEMBER
Minggu I Minggu II Minggu III Minggu IV
1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
2. Slalom, ritme dayungan, start statis, 2. Slalom, ritme dayungan, start statis, 2. Head to Head, ritme dayungan, start 2. Sprint, ritme dayungan, start statis, ,
scouting. ferrying system, eddies to eddies – statis, scouting simulasi lomba
MATERI 3. Slalom, ritme dayungan, start statis, speed lomba 3. Head to Head, ritme dayungan, start
ferrying system, eddies to eddies statis, simulasi lomba

PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU OKTOBER

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN OKTOBER
Minggu I Minggu II Minggu III Minggu IV
1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
2. Sprint, ritme dayungan, start statis, 2. Head to Head, ritme dayungan, 2. Slalom, ritme dayungan, start statis, 2. Slalom, ritme dayungan, start statis,
MATERI scouting start statis, scouting ferrying system, eddies to eddies ferrying system, eddies to eddies

Page 5 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU NOVEMBER
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN NOVEMBER
Minggu I Minggu II Minggu III Minggu IV
1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik 1. Latihan Pisik
2. DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR 2. Start Statis, DRR – Endurance, 2. DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR 2. Coaching Peraturan & Skoring
Scouting TMA terkini speed lomba. Scouting TMA terkini 3. Official Training - DRR, ritme dayungan,
MATERI 3. Start Statis, DRR – Endurance, speed Start Statis, DRR Scouting TMA terkini
4. Pembekalan Manajer Kontingen TIM
Merah Putih

Page 6 of 16
 RANCANGAN PROGRAM LATIHAN PHASE PEMATANGAN PER HARI DALAM SEMINGGUNYA/BULAN
MID JULI - NOVEMBER 2015, TIM MERAH PUTIH WRC

PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU MID JULI

OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN MID JULI

MINGGU III MATERI TEMPAT KETERANGAN

Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Ritme Dayungan – speed berbeda
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten beda – memory muscle, ukuran
Rabu Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik Citarik / Garut Tasik / Banten keseimbangan kekuatan, intuisi,
Kamis Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, jarak 75 m Citarik / Garut Tasik / Banten pemanasan.
Jum’at Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, jarak 75 m Citarik / Garut Tasik / Banten 2. Observasi terapan materi Sprint :
Sabtu off i. Prep – persiapan - sit check, posisi
duduk, kuda kuda, dayung start,
Minggu off
fokus.
ii. Stroke – rencana dayungan –
pendek x/pjg x, kekuatan, konsistensi
iii. Passion – greget, competitive
awareness, dendam
2. Racing Line, tehnik blocking, draw
3. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan
programnya atau berpindah materi.

MINGGU IV
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Ritme Dayungan – speed berbeda
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten beda – memory muscle, ukuran
Rabu Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Citarik / Garut Tasik / Banten keseimbangan kekuatan, intuisi,
Kamis Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Citarik / Garut Tasik / Banten pemanasan.
Jum’at Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Citarik / Garut Tasik / Banten 2. Observasi terapan materi Head 2Head :
off i. Tehnik – tehnik start, boat to boat,
Sabtu
intention,ramming, tehnik tetap
Minggu off mendayung.
ii. Rule – boat to boat, intention,
ramming , penalti.
iii. Inisiatif – kemampuan mengambil
keputusan tehnik utk tetap
mendayung, untuk tetap berada
menguntungkan / didepan / punya
ruang mendayung, memposisikan
Page 7 of 16
 didepan.
3. Range – pjg / lama / jarak boat 2 boat,
utk mendahului lawan , bila dibelakang
jaga jarak menyusul
4. Racing Line, tehnik blocking, draw
5. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.

Page 8 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU AGUSTUS
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN AGUSTUS – TMA KECIL

MINGGU I MATERI TEMPAT KETERANGAN

Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 7. Cross Training – speed berbeda
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten beda – memory muscle, ukuran
Rabu Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 30 menit Jembatan – Pendopo keseimbangan kekuatan, intuisi,
Kamis Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 45 menit Jembatan – Pendopo ketahanan, waktu.
Jum’at Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 60 menit Jembatan – Pendopo 8. Observasi terhdp pencapaian jarak
off down stream – up stream.
Sabtu
9. Jarak 75 meter.
Minggu off 10. Pencatatan tiap pencapaian.
11. Evaluasi mingguan utk follow up
minggu berikutnya. Perlu
dilanjutkan programnya atau
berpindah materi.
MINGGU II
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Cross Training – speed berbeda beda –
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten memory muscle, ukuran keseimbangan
Rabu Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 60 menit Jembatan – Pendopo kekuatan, intuisi, ketahanan, waktu.
Kamis Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 45 menit Jembatan – Pendopo 2. Observasi terhdp pencapaian jarak down
Jum’at Cross Training, Start Sprint – 10 detik, Endurance & Strenght & Speed – 30 menit Jembatan – Pendopo stream – up stream.
off 3. Jarak 75 meter.
Sabtu
4. Pencatatan tiap pencapaian.
Minggu off 5. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
MINGGU III
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Ritme Dayungan – speed berbeda
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten beda – memory muscle, ukuran
Rabu Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Jembatan – Pendopo keseimbangan kekuatan, intuisi,
Kamis Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Jembatan – Pendopo pemanasan.
Jum’at Ritme dayungan, Start Sprint – 10 detik, Head to Head – 75 m Jembatan – Pendopo 2. Observasi terapan materi Head 2Head :
off i. Tehnik – tehnik start, boat to boat,
Sabtu
intention,ramming, tehnik tetap
Minggu off mendayung.
ii. Rule – boat to boat, intention,
ramming , penalti.
iii. Inisiatif – kemampuan mengambil

Page 9 of 16
 keputusan tehnik utk tetap
mendayung, untuk tetap berada
menguntungkan / didepan / punya
ruang mendayung, memposisikan
didepan.
iv. Range – pjg / lama / jarak boat 2
boat, utk mendahului lawan , bila
dibelakang jaga jarak menyusul
3. Racing Line, tehnik blocking, draw
4. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
MINGGU IV
Senin Latihan pisik Citarik 1. Observasi terapan materi Slalom :
Selasa Latihan Pisik Citarik i. Rencana – Scouting, Racing Line,
Rabu Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies Jembatan – Pendopo scenario masuk – keluar gate,
Kamis Slalom, ritme dayungan, start statis, scouting Jembatan – Pendopo penalty 5” / 50 “
Jum’at Slalom, ritme dayungan, start statis, scouting Jembatan – Pendopo ii. Start – Statis, arah sesuai arus
off iii. Rule – low speed, medium speed,
Sabtu
high speed
Minggu off iv. Strategi – Pembagian section utk
peningkatan/normal power & speed,
cara masuk dan keluar, menebus
kesalahan/kena gate /lambat, video
cover beberapa gate.
v. Komunikasi – antar anggota,
pemahaman rencana, eksekusi &
evaluasi ,perbaikan.
 Fasilitas gate latihan sudah bisa dipasang
sebagai simulasi atau imaginer dg eddies
to eddies.
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
 TC bersama ( program disesuaikan
utk tim non Citarik – sesuai
kebutuhan ).

Page 10 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU SEPTEMBER
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN SEPTEMBER – TMA KECIL

MINGGU I MATERI TEMPAT KETERANGAN

Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Slalom :

Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten i. Rencana – Scouting, Racing Line,
Rabu Slalom, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun – Pendopo scenario masuk – keluar gate,
Kamis Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies Ngalun – Pendopo penalty 5” / 50 “
Jum’at Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies Ngalun – Pendopo ii. Start – Statis, arah sesuai arus
off iii. Rule – low speed, medium speed,
Sabtu
high speed
Minggu off iv. Strategi – Pembagian section utk
peningkatan/normal power & speed,
cara masuk dan keluar, menebus
kesalahan/kena gate /lambat, video
cover beberapa gate.
v. Komunikasi – antar anggota,
pemahaman rencana, eksekusi &
evaluasi ,perbaikan.
 Simulasi atau imaginer gate dg eddies to
eddies – tehnik ferrying down stream &
up stream.
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
MINGGU II
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Speed Lomba dengan sasaran gate
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten imaginer / eddies to eddies yang sama.
Rabu Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies – speed lomba Ngalun – Pendopo 2. Penghitungan waktu.
Kamis Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies – speed lomba Ngalun – Pendopo 3. Racing line
Jum’at Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies – speed lomba Ngalun – Pendopo 4. Problem Solving.
off 5. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
Sabtu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
Minggu off atau berpindah materi.

MINGGU III
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Head to Head :
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten i. Tehnik – tehnik start, boat to boat,
Rabu Head to Head, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun - Pendopo intention,ramming, tehnik tetap
Kamis Head to Head, ritme dayungan, start statis, simulasi lomba Ngalun - Pendopo mendayung.
Page 11 of 16
 Jum’at Head to Head, ritme dayungan, start statis, simulasi lomba Ngalun - Pendopo ii. Rule – boat to boat, intention,
Sabtu off ramming , penalti.
iii. Inisiatif – kemampuan mengambil
Minggu off
keputusan tehnik utk tetap
mendayung, untuk tetap berada
menguntungkan / didepan / punya
ruang mendayung, memposisikan
didepan.
iv. Range – pjg / lama / jarak boat 2
boat, utk mendahului lawan , bila
dibelakang jaga jarak menyusul
2. Racing Line, tehnik blocking, draw
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
MINGGU IV
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Sprint :
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten i. Prep – persiapan - sit check, posisi
Rabu Sprint, ritme dayungan, start statis, , simulasi lomba Ngalun - Pendopo duduk, kuda kuda, dayung start,
Kamis Sprint, ritme dayungan, start statis, , simulasi lomba Ngalun - Pendopo fokus.
Jum’at Sprint, ritme dayungan, start statis, , simulasi lomba Ngalun - Pendopo ii. Stroke – rencana dayungan –
Sabtu off pendek x/pjg x, kekuatan, konsistensi
off iii. Passion – greget, competitive
Minggu
awareness, dendam
2. Ritme Dayungan – speed berbeda
beda – memory muscle, ukuran
keseimbangan kekuatan, intuisi,
pemanasan.
3. Area yang dilombakan
4. Berkali kali, scouting darat & sungai
5. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
6. Racing Line, tehnik blocking, draw
7. Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.

Page 12 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU OKTOBER
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN OKTOBER – TMA NORMAL

MINGGU I MATERI TEMPAT KETERANGAN

Senin Latihan pisik Citarik 1. Ritme Dayungan – speed berbeda

Selasa Latihan Pisik Citarik beda – memory muscle, ukuran
Rabu Sprint, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun - Pendopo keseimbangan kekuatan, intuisi,
Kamis Sprint, ritme dayungan, start statis, , simulasi lomba Ngalun - Pendopo pemanasan.
Jum’at Sprint, ritme dayungan, start statis, , simulasi lomba Ngalun - Pendopo  Area yang dilombakan
off  Berkali kali, scouting darat & sungai
Sabtu
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
Minggu off berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
 TC bersama ( program disesuaikan
utk tim non Citarik – sesuai
kebutuhan ).
MINGGU II
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten  Evaluasi mingguan utk follow up minggu
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
Rabu Head to Head, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun - Pendopo atau berpindah materi.
Kamis Head to Head, ritme dayungan, start statis, simulasi lomba Ngalun - Pendopo
Jum’at Head to Head, ritme dayungan, start statis, simulasi lomba Ngalun - Pendopo
Sabtu off
Minggu off

MINGGU III
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten 1. Observasi terapan materi Slalom :
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten vi. Rencana – Scouting, Racing Line,
Rabu Slalom, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun - Pendopo scenario masuk – keluar gate,
Kamis Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies Ngalun - Pendopo penalty 5” / 50 “
Jum’at Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies – speed lomba Ngalun - Pendopo vii. Start – Statis, arah sesuai arus
off viii. Rule – low speed, medium speed,
Sabtu
high speed
Minggu off ix. Strategi – Pembagian section utk
peningkatan/normal power & speed,
cara masuk dan keluar, menebus
kesalahan/kena gate /lambat, video
cover beberapa gate.
x. Komunikasi – antar anggota,
Page 13 of 16
 pemahaman rencana, eksekusi &
evaluasi ,perbaikan.
2. Speed Lomba dengan sasaran gate
imaginer / eddies to eddies yang sama.
3. Penghitungan waktu.
4. Racing line
5. Problem Solving.
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
MINGGU IV
Senin Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten  Fasilitas gate latihan sudah bisa dipasang
Selasa Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten sebagai simulasi atau imaginer dg eddies
Rabu Slalom, ritme dayungan, start statis, scouting Ngalun - Pendopo to eddies.
Kamis Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies Ngalun - Pendopo  Evaluasi mingguan utk follow up minggu
Jum’at Slalom, ritme dayungan, start statis, ferrying system, eddies to eddies – speed lomba Ngalun - Pendopo berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
off atau berpindah materi.
Sabtu
Minggu off

Page 14 of 16
 PHASE PEMATANGAN ATLIT – PER MINGGU NOVEMBER
OBYEKTIF  Pematangan terhadap kebutuhan tehnik & kemampuan pisik sesuai dengan yang dipertandingkan.
 Pengembangan terhadap pemahan peranan tiap posisi diperahu
 Penyiapan terhadap kebutuhan strategi setiap disiplin lomba .
 Penyiapan penguasaan section sungai tiap disiplin lomba yang ditentukan areanya.
 Pengembangan mentalitas terhadap lomba.

BULAN NOVEMBER – TMA BESAR

MINGGU I MATERI TEMPAT KETERANGAN

Senin DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu 1. Observasi terapan materi Down River
Selasa DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu Race :
Rabu DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu i. Rencana – Scouting, Racing Line
Kamis Latihan pisik ii. Start – Flying Start, 4/5 starter,
posisi start
Jum’at Latihan Pisik iii. Strategi – Pembagian waktu section
Sabtu off pjg DRR utk peningkatan power &
speed.
Minggu off
iv. Komunikasi – tim darat soal waktu
lawan, pencapaian section, jarak
tempuh.
v. Support – penempatan bendera,
massa, keluarga.
vi. Range – menjaga jarak untuk
menyusul dan aman tidak disusul.
 Problem Solving – wrap boat, fall, flip
boat, broken paddle.Cikadu utk tim putra
Junior - Open
 Evaluasi mingguan utk follow up minggu
berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
atau berpindah materi.
 TC bersama ( program disesuaikan
utk tim non Citarik – sesuai
kebutuhan ).
MINGGU II
Senin Start Statis, DRR – Endurance, speed lomba Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu  2 repetisi
Selasa Start Statis, DRR – Endurance, speed lomba Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu  Evaluasi mingguan utk follow up minggu
Rabu Start Statis, DRR – Endurance, speed lomba Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu berikutnya. Perlu dilanjutkan programnya
Kamis Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten atau berpindah materi.
Jum’at Latihan Pisik Citarik / Garut Tasik / Banten
Sabtu off
Minggu off

MINGGU III
Senin DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo
Page 15 of 16
 Selasa Start Statis, DRR – Endurance, speed lomba Parakan Telu – Tangkolo  1 repetisi
Rabu DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo  2 repetisi
Kamis Start Statis, DRR – Endurance, speed lomba Parakan Telu – Tangkolo  Seluruh Tim sudah bergabung di
Jum’at Latihan pisik Citarik / Garut Tasik / Banten Citarik ( program disesuaikan utk
Sabtu off tim non Citarik – sesuai
kebutuhan ).
Minggu off Citarik / Garut Tasik / Banten  Area Sungai sudah ramai oleh spectator
Citarik / Garut Tasik / Banten  Evaluasi kesiapan dan perbaikan
diminggu berikut.
MINGGU IV Citarik / Garut Tasik / Banten
Senin Coaching Peraturan & Skoring Balai Desa Ciranji  Manajer & Pelatih Tim
Selasa Official Training - DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini Parakan Telu – Tangkolo - Cikadu  Cikadu utk tim putra Junior - Open
Rabu Official Training - DRR, ritme dayungan, Start Statis, DRR Scouting TMA terkini  Area Sungai sudah ramai oleh spektator
Kamis Pembekalan Manajer Kontingen TIM Merah Putih Citarik – Balai Desa / Sekolah
Jum’at Rest – latihan jogging / stretching – menjelang lomba / official training
Sabtu Rest – latihan jogging / stretching – menjelang lomba / official training
Minggu Rest – latihan jogging / stretching – menjelang lomba / persiapan upacara pembukaan

Page 16 of 16