INTERVENSI SEGAK

NAMA AKTIVITI : SHUTTLE RUN

KOMPONEN KECERGASAN YANG TERLIBAT :
- DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
- DAYA TAHAN OTOT
PROSEDUR :
- MURID AKAN BERLARI MEMBAWA BOLA TENNIS MENGGUNAKAN
TANGAN. BERMULA DARI TITIK A, MURID BERLARI MEMBAWA BOLA
TENIS DAN MELETAKKAN DI TITIK B.
- MURID KEMUDIAN BERPATAH BALIK KE TITIK A. DARI TITIK A PULA,
MURID BERLARI MEMBAWA BOLA BALING KE TITIK C.
- MURID KEMUDIAN BERPATAH BALIK KE TITIK A. DARI TITIK A LAGI,
MURID BERLARI MEMBAWA BOLA SEPAK KE TITIK D.
- SELESAI 1 PUSINGAN.
- NISBAH KERJA : 1, NISBAH REHAT : 2
- MURID MELAKUKAN AKTIVITI SEBANYAK 3 PUSINGAN.
5 DAN 6 TAHUN 7 HINGGA 9 TAHUN

JARAK ANTARA KON : 5 HINGGA 10 JARAK ANTARA METER : 10 HINGGA

METER 15 METER
2 PUSINGAN 3 HINGGA 5 PUSINGAN

REHAT 30 HINGGA 60 SAAT ANTARA SET ATAU

NISBAH KERJA : NISBAH REHAT 1:2
CTH: KERJA (30 SAAT) REHAT (60 SAAT)

ANSUR MAJU / VARIASI :

1. MENGGUNAKAN SEBELAH TANGAN / DUA BELAH TANGAN.
2. MENGGUNAKAN SATU ATAU DUA BOLA.
3. MEMBAWA BOLA MENGGUNAKAN KAKI / TANGAN.
4. DAYA TAHAN OTOT SETIAP TITIK (CTH: DI TITIK B BUAT TEKAN TUBI;
TITIK C BUAT SIT UP; TITIK D BUAT PLANK)