AKTIVITAS FISIK, LATIHAN FISIK SERTA

PENANGANAN CEDERA OLAHRAGA

PADA ANAK SEKOLAH DASAR
WORKSHOP PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI KELOMPOK OLAHRAGA MASYARAKAT
TINGKAT PROVINSI KALIMANTAN SELATAN TAHUN 2022 1
2
3
4
5
APA ITU AKTIVITAS FISIK?

Setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot-otot rangka &

menghasilkan pengeluaran tenaga & energi (pembakaran kalori)
6
 AKTIVITAS
FISIK

OLAHRAGA ✓ Terorganisasi
✓ Kompetisi
✓ Terencana
✓ Terstruktur
✓ Mengandung gerakan tubuh
LATIHAN
yang berulang FISIK
✓ Untuk meningkatkan 1 / lebih
komponen kebugaran jasmani

Thompson PD (editor). Health Appraisal and Risk Assessment: Benefits and Risks Associated with Physical Activity. 7
ACSM’S Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 9th edition. 2014.
Khan KM, et al. Lancet 2012;380:59-64.
Pro-Active Central London, 2010.
8
 KOMPONEN DASAR
ANJURAN AKTIVITAS FISIK

F • Frekuensi
• Seberapa sering latihan tersebut dilakukan dalam 1 minggu

I • Intensitas
• Seberapa berat latihan yang dilakukan

T • Time (Durasi)
• Berapa lama latihan dilakukan

T • Type (Jenis)
• Apa jenis latihan yang dilakukan
9
10
LATIHAN KEBUGARAN JANTUNG-PARU

11
LATIHAN KEKUATAN OTOT

12
LATIHAN KEKUATAN TULANG

13
LATIHAN KELENTURAN

14
REKOMENDASI LATIHAN FISIK

Latihan kebugaran Latihan Kekuatan Latihan kekuatan

jantung-paru Otot tulang
• 60 menit / hari • Sedikitnya 3 kali • Sedikitnya 3 kali
• Intensitas sedang / minggu / minggu
– tinggi
• Setiap hari

15
AKTIVITAS FISIK PADA ANAK

Permainan

Olahraga

Keluarga,
Sekolah,
Lingkungan
Pelajaran
Transportasi
OR

Rekreasi
16
Melakukan SEDIKIT aktivitas fisik adalah lebih baik daripada tidak
sama sekali

Tingkatkan (frekuensi, intensitas, durasi) aktivitas fisik secara

BERTAHAP

Lingkungan yang AMAN

Aktivitas fisik yang MENYENANGKAN / ENJOYABLE,

BERVARIASI & SESUAI (dengan usia & kemampuan anak)

17
 Batasi waktu yang
dihabiskan dengan kegiatan
yang SEDENTER
(DUDUK), terutama yang
berupa RECREATIONAL
SCREEN TIME

18
19
PENCEGAHAN CEDERA OLAHRAGA

20
LATIHAN FISIK YANG BAIK

21
LATIHAN FISIK YANG BENAR

PENDINGINAN
&
PEREGANGAN

LATIHAN INTI

PEREGANGAN

PEMANASAN
22
LATIHAN FISIK YANG TERUKUR

Melakukan latihan sambil mengukur intensitas dan

waktu latihan

23
LATIHAN FISIK YANG TERATUR

24
 Sports injury &
illness

CEDERA OLAHRAGA Musculoskeletal

injury
Sports-related
illness

Heat-related
Acute Chronic
illness

Direct trauma Indirect trauma Others

Active injury Passive injury

(eccentric (tensile
overload) overstretch)

Acute Strain

Modified from: Malanga GA,Yan N, Stark J.

Mechanisms and efficacy of heat and cold
therapies for musculoskeletal injury. DOMS
Postgraduate Medicine 2015;127(1):57-65.
25
ATAU

26
1.Panas
2.Kemerahan
3.Bengkak
4.Nyeri
5.Kehilangan fungsi
27
LOKASI CEDERA

28
CEDERA OTOT V.S. KRAM OTOT

29
ROTECTION Melindungi bagian tubuh
yang cedera

PTIMAL OADING

CE

OMPRESSION

LEVATION
ROTECTION

PTIMAL OADING Pemberian terapi latihan untuk

membantu pemulihan fungsi
bagian tubuh yang cedera
CE

OMPRESSION

LEVATION
ROTECTION

PTIMAL OADING

Crushed ice atau ice cubes

CE
@ 15 menit ➔ tiap 4 jam

OMPRESSION

LEVATION
ROTECTION

PTIMAL OADING

CE

Saat kompres es
OMPRESSION
Sepanjang hari ➔ “dari
bawah ke atas”
LEVATION
ROTECTION

PTIMAL OADING

CE

OMPRESSION

LEVATION Saat kompres es

DO NO HARM !!
(yang tidak boleh dilakukan selama 72 jam pertama)
PENANGANAN KRAM

Kekurangan
cairan &
elektrolit
Kelelahan Kelemahan
otot otot

Kram
otot
PENANGANAN KRAM
TERIMA KASIH
38