(BAB III) ATLETIK

A. Jalan cepat
1. Teknik dasar jalan cepat

 Start, menggunakan start berdiri dengan aba aba " bersedia ", "ya"
 Langkah, dimulai dengan gerakan mengangkat paha kaki di ayun kedepan lutut,
tungkai bawah ikut terayun ke depan.
 Condong. Mulai dari kepala, punggung, pinggang sampai tungkai bawah sedikit
condong kedepan
 Ayunan Lengan
 Finish, kendorkan kecepatan setelah melewati 3-5 meter

2. Manfaat jalan cepat

 tubuh dibuat banyak bergerak

 membuat otot dan rangka tubuh bergerak
 denyut jantung meningkat

B. Lari jarak pendek

1.Teknik dasar lari jarak pendek
a. teknik start

 Aba- aba "bersedia"

 Aba- aba " siap"
 Aba- aba "ya"

b. Teknik badan pada saat lari

c. Teknik badan ketika memasuki garis finish

2. Larangan pada pelari jarak pendek

 Meloncat pada saat memasuki garis finish

 Menarik/menggapai pita finish
 Berhenti mendadak atau mengurangi kecepatan di garis finish

C. Lompat tinggi
1. Teknik dasar lompat tinggi

 Awalan

1. Melengkung
2. tegak lurus dengan mistar
3. Berlari lurus dari sudut menyerupai awalan lari gaya straddle

 Tolakan. Kaki menolak dalam posisi sejajar dengan mistar

 Saat melayang
 Pendaratan
2. Gaya dalam lompat tinggi

 Gaya gunting
 Gaya timur
 Gaya guling barat
 Gaya pelana
 Gaya fosbury flop

D. Lempar cakram
1. Teknik yang digunakan dalam lempar cakram

 Cara memegang cakram, diletakkan pada telapak tangan kiri sedangkan telapak
tangan kanan diletakkan diatas tengah cakram
 Gaya dalam lempar cakram

1. Gaya samping
2. Gaya belakang

 Cara melakukan awalan lemparan, badan dan lengan yang berlawanan dengan lengan
lempar bergerak mengikuti gerakan lengan lempar, badan berputar dan condong
kebelakang, lengan kanan mulai mengayun berputar dengan gerakan cepat didalam
sebuah busur yang lebar

2. Sarana dan Prasaranan yang digunakan dalam lempar cakram

 alat, bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan metal lainnya
 Ukuran cakram

1. Berat untuk senior putra adalah 2 kg dengan diameter 219mm- 221mm dan tebal 44
mm hingga 46 mm
2. Berat untuk senior putri adalah 1 kg dengan diamter 180mm- 182mm
3. Berat untuk junior putra adalah 1,25 kg dengan diameter 180- 182mm dan tebal 37
mm-39mm
4. Berat untuk junior putri adalah 0,75 kg dengan diameter 145-170mm

 Lapangan lempar cakram

1. Diameter lingkarang adalah 2,50 m

2. Permukaan lantai tempat melempar harus datar dan tidak licin, terbuat dari semen
3. Lingkaran lempar dikelilingi dengan sangkar
4. Bentuk huruf c, dengan diameter 7 m, mulut 3,3 m