Lempar Lembing

Pengertian Lempar Lembing

Lempar lembing adalah Sebuah cabang olahraga yang banyak diminati oleh banyak orang
yaitu melemparkan sebuah tongkat panjang yang berbentuk seperti tombak yang mempunyai
sudut tajam di ujungnya dengan teknik & tenaga penuh dari suatu posisi agar mencapai jarak
yang jauh (Maksimum).

Lempar Lembing menjadi salah satu bagian olahraga atletik sejak tahun 1908 & pada tahun
1932 diadakan kejuaraan lempar lembing untuk perempuan dalam sebuah olimpiade.

Teknik Lempar Lembing

Untuk melempar lembing membutuhkan suatu teknik yang perlu anda ketahui. Berikut ini
adalah cara melempar lembing dari awalan sampai akhiran.

Awalan Lempar Lembing

 Pada awalan teknik ini anda harus berlari membawa sebuah lembing, pada posisi
ini lembing diletakkan diatas kepala & posisi lengan anda ditekuk
 Kemudian siku lengan mengarah kedepan & telapak tangan mengarah arah keatas.
 Sementara posisi lembing harus sejajar diatas garis paralel & tanah.
 Sedangkan bagian terakhir dalam teknik awalan adalah langkah silang atau juga
disebut dengan cross step.

Di bagian akhir anda bisa menggunakan cara & langkah, seperti dibawah ini:

1. Menggunakan Hot Step atau Jingkat.

2. Menggunakan langkah silang dibagian arah depan atau disebut sebagai cross step
3. Menggunakan langkah silang di pada bagian belakang atau disebut sebagai rear
cross step.

Ketika peralihan atau disebut dengan (cross step), dilakukan ketika kaki diturunkan.

Lalu dibagian kedua bahu diputar secara perlahan menuju kearah kanan, selanjutnya
lengan kanan mulai bergerak serta diluruskan menuju ke arah belakang.

Dan tubuh pada bagian atas condong ke arah belakang, bahkan pandangan juga harus
tetap berada lurus ke arah depan.

Cara Lemparan Pada Lembing

Ketika gerakan melempar lembing, tariklah bahu sebelah kanan dengan cara lengannya
melakukan gerakan melempar melalui poros bahu sekuat tenaga ke arah depan bagian
atas.

Dan posisi badan bergerak melalui kaki depan, setelah itu lemparkan lembingnya sekuat
tenaga.

Akhiran Lempar Lembing

 Dalam akhir gerakan, lemparan ini akan dilakukan dengan teknik melangkahkan kaki ke
arah depan, supaya gerakkan tidak terjatuh ataupun tidak melebihi garis batas lemparan.

Cara Memegang Lembing

Dalam beberapa cara memegang lembing yang biasa dilakukan para atlet adalah cara
memegang Negara Amerika, Negara Finlandia, & Tang (Menjepit)

Cara Memegang Lembing Negara Amerika

Dalam cara memegang lembing Negara Amerika yaitu : Pada bagian belakang lilitan
lembing, jari telunjuk melingkar di belakang lilitan lembing & ibu jari menekan di
bagian permukaan lembing lainnya.
Sementara itu, jari-jari lainnya turut melingkar di permukaan badan lembing dengan
sedikit longgar.
Cara Memegang Lembing Negara Finlandia

Dalam cara memegang lembing Negara Finlandia yaitu : Pada bagian belakang lilitan
lembing, yaitu jari tengah & ibu jari berperan untuk mendorong tali pada lembing.

Sementara itu jari telunjuk berada disepanjang batang lembing & agak serong ke arah
yang wajar. Jari-jari lainnya berada pada bagian permukaan lembing yang berada
diatasnya.

Cara Tang (Menjepit)

Caranya yaitu hanya menjepitkan sebuah lembing di antara dua jari tengah & jari
telunjuk, sedangkan jari-jari lainnya memegang biasa pada permukaan lembing.
 Kesalahan yang biasa terjadi, ketika memegang lembing yaitu memegang dengan cara
yang tidak baik & nyaman, pegangan kurang kuat, & tidak diikuti dengan gerak
lanjut.

Bayangkan & lakukan lah keterampilan sesuai dengan tujuan gerak dari lempar
lembing, dan usahakan agar menghindari kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
tersebut.

Peraturan Pada Lempar Lembing

1. Lembing yang dipegang harus pada tempat pegangan lembing.

2. Lemparan sah apabila mata lembing harus menancap atau menggores tanah di sector
lemparan.
3. Lemparan tidak sah ketika kaki pelempar menyentuh lengkungan lemparan, atau garis
1,5 meter atau di depan lengkungan lemparan.
4. Dalam sekali melempar, pelempar tidak boleh memutar badan sepenuhnya, sehingga
punggung pelempar menghadap kearah lengkungan lemparan.
5. Lemparan harus melewati atas bahu.
6. Jumlah lemparan diperbolehkan yaitu sama seperti tolak peluru & lempar cakram.

Bagian dan Ukuran Lembing

Bagian Lembing

Ada 3 bagian dalam sebuah lembing, yaitu :

 Pada bagian badan lembing terbuat dari kayu atau metal.

 Kemudian mata lembing terbuat dari metal, tali & pegangan lembing melilit di
titik tengah lembing menjadi pusat gravitasi lembing.

Ukuran Lembing

 Panjang sebuah lembing untuk putra 2,6 – 2,7 meter.

 Panjang sebuah lembing untuk putri 2,2 – 2,3 meter.

Berat Lembing

 Berat sebuah lembing untuk putra 800 gram.

 Berat sebuah lembing untuk putri 600 gram.