INDONESIAN PERIOD 1

MR. KIKY RIZKY ARDIANSYAH

OLAHRAGA (SPORT) &

SEPAKBOLA (FOOTBALL)
For Everyday Life
___

Rai Rafif SMP IMI Tasdiqul Quran

VIII A

Hubungan Kesehatan dengan Olahraga

Kesehatan sangat penting untuk keberlangsungan kehidupan manusia. Untuk menjaga

kesehatan tentu ada banyak cara seperti menjaga pola makan,pola tidur dan tentu saja
olahraga.

Olahraga

Sebagaimana yang kita tahu, salah satu langkah untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan
berolahraga. Namun, beberapa Anda mungkin masih bingung mengingat ada banyak sekali
jenis-jenis olahraga yang dapat dipilih.

Menurut pengertian para ahli, olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan
terencana yang dilakukan orang dengan sadar untuk meningkatkan kemampuan fungsionalnya.

Tentu saja olahraga memiliki berbagai macam jenis dan cabangnya, salah satu jenis olahraga
dari cabang olahraga bola besar adalah sepak bola.
 2

Sepak Bola
Sepak bola sendiri merujuk pada permainan yang dilakukan oleh dua tim berbeda, dengan
komposisi pemain yang berada lapangan sebanyak sebelas orang. Dimana masing-masing tim
berupaya untuk menang dengan cara mencetak gol ke gawang lawan.

Sepak bola pun menjadi salah satu permainan di Indonesia yang paling banyak peminatnya
adalah sepak bola. Bahkan permainan yang satu ini boleh dibilang yang paling banyak diminati,
mengingat di setiap pertandingan yang ada tidak pernah luput dari banyaknya penonton.

Kemudian permainan ini melibatkan pergerakan unsur fisik, mental, motorik kasar dan motorik
halus, serta di bangun dengan kekuatan tim yang solid. Pergerakan semua unsur tersebut
dilakukan untuk menjaga pergerakan bola tetap dinamis dan melewati garis gawang.

Tentu karena ini kita harus mempunyai kekuatan fisik yang kuat untuk bermain sepak bola dan
kita juga harus mengetahui teknik dan peraturan nya.

1. Teknik Sepak Bola

Teknik dalam sepak bola menjadi salah satu elemen yang paling jelas dan terlihat dalam
permainan sepakbola. Kemampuan dalam teknik sepak bola akan berpengaruh besar terhadap
kemenangan tim. Berikut adalah teknik-teknik sederhana yang perlu dikuasai sebelum
melakukan permainan :

a. Teknik Dasar Mengoper Bola (Passing)

Keterampilan akurasi passing, Akurasi operan mengacu pada kemampuan pemain

menggunakan kedua kaki untuk mengirim bola ke tujuan yang diinginkan pemain. Hal ini bisa
berarti mengirim bola langsung ke kaki rekan satu tim dengan kekuatan dan presisi,
mengirimkan umpan terobosan lambung atau mengumpan dan memainkan bola secara akurat
di depan gawang.

b. Teknik Dasar Menghentikan Bola / Menerima Bola

Teknik dasar bermain sepak bola selanjutnya adalah menghentikan / menerima bola. Teknik ini
penting untuk dikuasai agar bola tidak memantul lagi dan direbut oleh lawan. Untuk itu perlu
keahlian dalam menerima bola.
 3

c. Menggiring (Dribbling) Bola

Keterampilan menggiring bola, dimana keterampilan ini berkaitan dengan kontrol penuh
terhadap bola. Dribbling, maneuver, dan membawa bola dalam kecepatan tinggi adalah kunci
sukses sebelum mencetak gol.

d. Mengontrol Bola

Mengontrol bola, hal ini berkaitan dengan pengendalian bola yang berkaitan dengan
penguasaan seluruh bagian tubuh terkecuali tangan dalam memainkan dan mengatur
keberadaan bola agar tetap stabil di antara bagian tubuh.

Dengan kontrol bola yang baik seseorang dapat menerima operan dan melakukan operan baik
lambung maupun datar. Selain itu kontrol bola adalah kemampuan mempertahankan
penguasaan bola dan melindungi dari lawan.

e. Kontrol Tubuh

Kelima, yang tidak kalah penting adalah kontrol tubuh, dimana kemampuan pemain
menggerakkan tubuhnya dengan lancar saat pertandingan, juga mengoptimalkan
keseimbangan. Mengontrol tubuh saat pertandingan berkaitan dengan langkah yang tepat, lari
yang seimbang, dan keseimbangan gravitasi ketika melakukan lompatan.

2. Peraturan Sepak Bola

a. Peraturan Tentang Gol Yang Sah

Dimana aturan Pertama yang perlu diperhatikan adalah untuk memenangkan pertandingan
bola harus masuk ke gawang lawan. Setiap tendangan yang mengarah ke gawang lawan harus
diakhiri dengan melewati garis agar bisa menjadi gol yang sah. Gol dapat dicetak dengan bagian
tubuh manapun selain dari tangan atau lengan hingga ke bahu.

b. Peraturan Tentang Waktu Permainan

Aturan umum yang perlu diperhatikan adalah waktu yang berlaku selama pertandingan adalah
selama 90 menit. Selama pertandingan akan dibagi menjadi dua bagian, 45 menit pertama
kemudian akan mengambil waktu selama 15 menit untuk melanjutkan permainan kedua selama
45 menit.
 4

Ketika permainan berakhir imbang selama 90 menit berikut dengan tambahannya makan akan
dilanjutkan adu penalti untuk menentukan pemenang. Dimana penalti ini dilakukan dalam
kotak penalti dengan menendang bola ke arah gawang lawan.

c. Peraturan Tentang Jumlah Pemain

Aturan selanjutnya adalah jumlah pemain dalam setiap tim sebanyak 11 pemain. Terdiri
sepuluh pemain lapangan dan satu penjaga gawang. Setiap tim dapat menyediakan hingga 7
pemain pengganti.

Pergantian pemain dapat dilakukan kapan saja dalam pertandingan dengan masing-masing tim
dapat melakukan maksimal 3 pergantian pemain per sisi. Selain itu para pemain harus memakai
equipment (peralatan) seperti mengenakan sepatu bola, bantalan tulang kering, dan jersey yang
serasi. Selain itu penjaga gawang juga akan mengenakan sarung tangan empuk.

Dari setiap tim akan di tunjuk satu kapten, dimana kapten yang nantinya akan memakai karet
kapten. Bola yang digunakan dalam permainan juga telah diatur dimana lingkaran harus
memiliki ukuran lingkar 58-61 cm.

d. Peraturan Wasit dan Pemberian Kartu

Setiap pertandingan harus menyertakan satu wasit dan dua asisten wasit (hakim garis). Tugas
wasit adalah bertindak sebagai penjaga waktu dan membuat keputusan apa pun yang mungkin
perlu dibuat seperti pelanggaran, tendangan bebas, lemparan ke dalam, penalti, dan
ditambahkan tepat waktu di akhir setiap babak.

Wasit dapat berkonsultasi dengan asisten wasit kapan saja dalam pertandingan mengenai
keputusan. Merupakan tugas asisten wasit untuk menentukan offside dalam pertandingan (lihat
di bawah), melempar ke dalam untuk salah satu tim dan juga membantu wasit dalam semua
proses pengambilan keputusan jika sesuai.

Untuk pelanggaran yang dilakukan seorang pemain dapat diganjar dengan kartu kuning atau
kartu merah tergantung tingkat pelanggaran yang dilakukan.

Keputusan ini biasanya dilakukan atas dasar kebijakan wasit. Kedua kartu tersebut memiliki arti
yang berbeda dimana kuning sebagai tanda peringatan, sedangkan kartu merah adalah
hukuman untuk pemain yang melakukan pelanggaran berat biasanya ditandai dengan keluarnya
pemain dari lapangan hijau.
 5

Selain itu dua kartu kuning sama artinya dengan satu kartu merah. Kerugian bagi tim ketika
terdapat salah satu pemain yang diganjar kartu merah, pasalnya secara otomatis mereka akan
kehilangan satu pemain.

3.Manfaat Sepak Bola untuk kehidupan sehari-hari

Permainan yang populer dan asik ini sifatnya kompetitif, bahkan ada sebagian orang yang
melakukan olahraga sepak bola ini hanya untuk mendapatkan kesenangan. Meskipun alasannya
hanya untuk kesenangan, ternyata kehadiran sepak bola memberikan manfaat positif bagi
kesehatan. Seperti yang ada pada judul di atas berikut manfaat dari sepak bola:

a. Menambah kebugaran dan stamina

Menambah Stamina dimana kombinasi lari, jalan kaki, lari cepat dan menendang dapat
memberikan peningkatan stamina, peningkatan kesehatan jantung, penurunan lemak tubuh,
peningkatan kekuatan dan tonus otot, peningkatan kekuatan tulang, dan peningkatan
koordinasi

b. Meningkatkan kerja tim dan sosial

Manfaat sepak bola berikutnya adalah manfaat sosial. Manfaat sosial sepak bola adalah
meningkatkan kerja tim, bermain sepak bola juga akan dikaitkan dengan sifat kepemimpinan,
dan berteman baik dengan bermain sepak bola. Meningkatkan aktivitas kerja tim adalah
keterampilan penting.

c. Baik untuk kesehatan mental

Dilansir dari portal Footbal Talk bahwa dengan berolahraga termasuk melakukan sepak bola
dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan mental. Dimana Olahraga teratur juga dianggap
dapat membantu memperbaiki masalah-masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres,
dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri, serta dapat membantu mengurangi
kecemasan.

Sudah lama terbukti bahwa para atlet memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang lebih tinggi
dibandingkan dengan rekan-rekannya. Ini sangat penting, terutama bagi remaja yang sering
mengalami perubahan suasana hati yang drastis dan mungkin mengalami stres. Dengan
membangun kepercayaan diri, melalui olahraga sepak bola membantu meredakan stres dan
kecemasan.
 6

Oleh karena itu,sepak bola merupakan olahraga yang harus dikembangkan kembali karena
terbukti memberi banyak manfaat bagi para penggemar salah satu olahraga ini.