Stress : Konsep, Hubungan dengan Kesehatan, Mengatasi/manajemen stress

1. Stress menurut WHO : Stres dapat diartikan sebagai keadaan kekhawatiran atau ketegangan
mental yang disebabkan oleh situasi sulit. Stres adalah respons alami manusia yang
mendorong kita untuk mengatasi tantangan dan ancaman dalam hidup kita. Setiap orang
mengalami stres sampai tingkat tertentu. Namun, cara kita merespons stres memberikan
perbedaan besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan
2. Stress menurut UNICEF : Stres adalah perasaan umum yang kita alami ketika kita merasa
tertekan, kewalahan, atau tidak mampu mengatasinya. Stres dalam jumlah kecil dapat
bermanfaat bagi kita dan memotivasi kita untuk mencapai tujuan seperti mengikuti ujian
atau memberikan pidato. Namun jika berlebihan, terutama jika hal tersebut terasa di luar
kendali, dapat berdampak negatif pada suasana hati, kesejahteraan fisik dan mental, serta
hubungan kita.
3. Stress APA : Stres adalah reaksi normal terhadap tekanan sehari-hari, namun bisa menjadi
tidak sehat jika mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Stres melibatkan perubahan yang
mempengaruhi hampir setiap sistem tubuh, mempengaruhi perasaan dan perilaku seseorang
4. Bagaimana stres mempengaruhi kita?
Dengan menyebabkan perubahan pikiran-tubuh, stres berkontribusi langsung terhadap
gangguan dan penyakit psikologis dan fisiologis serta mempengaruhi kesehatan mental dan
fisik, sehingga menurunkan kualitas hidup (American Phycological Association)
5. Efek stres pada tubuh
Stres mempengaruhi semua sistem tubuh termasuk sistem muskuloskeletal, pernapasan,
kardiovaskular, endokrin, pencernaan, saraf, dan reproduksi. Tubuh kita dilengkapi dengan
baik untuk menangani stres dalam dosis kecil, namun bila stres tersebut menjadi jangka
panjang atau kronis, hal itu dapat menimbulkan efek serius pada tubuh Anda. (APA)
6. Muscukoloskeletal
- Saat tubuh stres, otot menjadi tegang. Ketegangan otot hampir merupakan reaksi refleks
terhadap stres—cara tubuh melindungi diri dari cedera dan nyeri.
- Dengan timbulnya stres yang tiba-tiba, otot-otot menjadi tegang sekaligus, dan
kemudian melepaskan ketegangannya ketika stres telah berlalu.
- Stres kronis menyebabkan otot-otot dalam tubuh berada dalam kondisi waspada yang
kurang lebih konstan. Ketika otot tegang dan tegang dalam jangka waktu lama, hal ini
dapat memicu reaksi lain pada tubuh dan bahkan memicu gangguan terkait stres.
- Misalnya, sakit kepala tipe tegang dan sakit kepala migrain berhubungan dengan
ketegangan otot kronis di area bahu, leher, dan kepala. Nyeri muskuloskeletal pada
punggung bawah dan ekstremitas atas juga dikaitkan dengan stres, terutama stres
pekerjaan.
- Jutaan orang menderita kondisi nyeri kronis akibat gangguan muskuloskeletal. Seringkali,
namun tidak selalu, mungkin terdapat cedera yang memicu kondisi nyeri kronis.
- Individu yang takut akan rasa sakit dan cedera berulang, serta hanya mencari penyebab
fisik dan penyembuhan cederanya, umumnya memiliki pemulihan yang lebih buruk
dibandingkan individu yang melakukan aktivitas moderat dan diawasi dokter pada
tingkat tertentu.
- Ketegangan otot, dan akhirnya, atrofi otot karena tidak digunakannya tubuh, semuanya
memicu kondisi muskuloskeletal kronis yang berhubungan dengan stres.
7. Pernafasan
- Sistem pernapasan memasok oksigen ke sel dan membuang limbah karbon dioksida dari
tubuh. Udara masuk melalui hidung dan melalui laring di tenggorokan, turun melalui
 trakea, dan masuk ke paru-paru melalui bronkus. Bronkiolus kemudian mentransfer
oksigen ke sel darah merah untuk sirkulasi.
- Stres dan emosi yang kuat dapat muncul dengan gejala pernapasan, seperti sesak napas
dan napas cepat, karena saluran napas antara hidung dan paru-paru menyempit. Bagi
orang-orang yang tidak memiliki penyakit pernapasan, hal ini umumnya tidak menjadi
masalah karena tubuh dapat melakukan pekerjaan tambahan untuk bernapas dengan
nyaman, namun stres psikologis dapat memperburuk masalah pernapasan bagi orang-
orang yang sudah memiliki penyakit pernapasan seperti asma dan penyakit paru
obstruktif kronik (PPOK; termasuk emfisema dan bronkitis kronis).
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres akut—seperti kematian orang yang
dicintai—sebenarnya dapat memicu serangan asma. Selain itu, pernapasan cepat—atau
hiperventilasi—yang disebabkan oleh stres dapat memicu serangan panik pada
seseorang yang rentan mengalami serangan panik.
- Bekerja sama dengan psikolog untuk mengembangkan relaksasi, pernapasan, dan
strategi perilaku kognitif lainnya dapat membantu.
8. Kardiovaskular
- Jantung dan pembuluh darah terdiri dari dua elemen sistem kardiovaskular yang bekerja
sama dalam memberikan nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh.
- Aktivitas kedua elemen ini juga terkoordinasi dalam respon tubuh terhadap stres. Stres
akut—stres yang bersifat sesaat atau jangka pendek seperti memenuhi tenggat waktu,
terjebak kemacetan, atau tiba-tiba menginjak rem untuk menghindari kecelakaan—
menyebabkan peningkatan detak jantung dan kontraksi otot jantung yang lebih kuat,
dengan hormon stres—adrenalin , noradrenalin, dan kortisol—bertindak sebagai
pembawa pesan untuk efek ini.
- Selain itu, pembuluh darah yang mengarahkan darah ke otot-otot besar dan jantung
melebar, sehingga meningkatkan jumlah darah yang dipompa ke bagian tubuh tersebut
dan meningkatkan tekanan darah. Ini juga dikenal sebagai respons melawan atau lari.
- Peningkatan detak jantung yang konsisten dan berkelanjutan, serta peningkatan kadar
hormon stres dan tekanan darah, dapat berdampak buruk pada tubuh. Stres jangka
panjang yang berkepanjangan ini dapat meningkatkan risiko hipertensi, serangan
jantung, atau stroke.
9. Sistem edokrin
- Ketika seseorang merasakan suatu situasi menantang, mengancam, atau tidak terkendali,
otak memulai rangkaian peristiwa yang melibatkan poros hipotalamus-hipofisis-adrenal
(HPA), yang merupakan pendorong utama respons stres endokrin.
- Hal ini pada akhirnya mengakibatkan peningkatan produksi hormon steroid yang disebut
glukokortikoid, termasuk kortisol, yang sering disebut sebagai “hormon stres”.
- Glukokortikoid, termasuk kortisol, penting untuk mengatur sistem kekebalan dan
mengurangi peradangan.
- Meskipun hal ini bermanfaat dalam situasi stres atau ancaman di mana cedera dapat
mengakibatkan peningkatan aktivasi sistem kekebalan tubuh, stres kronis dapat
mengakibatkan gangguan komunikasi antara sistem kekebalan dan poros HPA.
10. Sistem pencernaan
- Stres dapat memengaruhi komunikasi otak-usus, dan dapat memicu rasa sakit, kembung,
dan ketidaknyamanan usus lainnya yang lebih mudah dirasakan.
- Usus juga dihuni oleh jutaan bakteri yang dapat mempengaruhi kesehatan dan
kesehatan otak, sehingga dapat mempengaruhi kemampuan berpikir dan mempengaruhi
emosi.
 - Stres dikaitkan dengan perubahan bakteri usus yang pada gilirannya dapat memengaruhi
suasana hati.
- Dengan demikian, saraf dan bakteri usus sangat mempengaruhi otak dan sebaliknya.
- Stres di awal kehidupan dapat mengubah perkembangan sistem saraf serta cara tubuh
bereaksi terhadap stres. Perubahan ini dapat meningkatkan risiko penyakit atau disfungsi
usus di kemudian hari
- Kerongkongan -> Saat stres, seseorang mungkin makan lebih banyak atau lebih sedikit
dari biasanya. Makanan yang lebih banyak atau berbeda, atau peningkatan penggunaan
alkohol atau tembakau, dapat menyebabkan mulas atau refluks asam
- Perut --> Stres dapat membuat nyeri, kembung, mual, dan ketidaknyamanan perut
lainnya terasa lebih mudah. Muntah mungkin terjadi jika stresnya cukup parah. Selain
itu, stres dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan nafsu makan yang tidak
perlu. Pola makan yang tidak sehat pada gilirannya dapat memperburuk suasana hati
seseorang.
- Usus--> Stres juga dapat membuat rasa sakit, kembung, atau ketidaknyamanan lebih
mudah terasa di usus. Hal ini dapat mempengaruhi seberapa cepat makanan berpindah
ke seluruh tubuh, yang dapat menyebabkan diare atau sembelit.
11. Sistem saraf
- Sistem saraf memiliki beberapa divisi: divisi pusat yang melibatkan otak dan sumsum
tulang belakang dan divisi perifer yang terdiri dari sistem saraf otonom dan somatik.
- Sistem saraf otonom mempunyai peranan langsung dalam respon fisik terhadap stres
dan terbagi menjadi sistem saraf simpatis (SNS), dan sistem saraf parasimpatis (PNS).
Saat tubuh stres, SNS berkontribusi terhadap apa yang dikenal sebagai respons “lawan
atau lari”. Tubuh mengalihkan sumber energinya untuk melawan ancaman kehidupan,
atau melarikan diri dari musuh.
- SNS memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon yang disebut
adrenalin (epinefrin) dan kortisol.
- Hormon-hormon ini, bersama dengan kerja langsung saraf otonom, menyebabkan
jantung berdetak lebih cepat, laju pernapasan meningkat, pembuluh darah di lengan dan
kaki melebar, proses pencernaan berubah, dan kadar glukosa (energi gula) dalam aliran
darah meningkat menjadi menangani keadaan darurat.
- Baik SNS maupun PNS memiliki interaksi yang kuat dengan sistem kekebalan tubuh, yang
juga dapat memodulasi reaksi stres.
- Sistem saraf pusat sangat penting dalam memicu respons stres, karena sistem ini
mengatur sistem saraf otonom dan memainkan peran sentral dalam menafsirkan konteks
sebagai potensi ancaman.
12. Reproduksi pada pria
- Sistem reproduksi pria dipengaruhi oleh sistem saraf. Bagian parasimpatis dari sistem
saraf menyebabkan relaksasi sedangkan bagian simpatis menyebabkan gairah.
- Dalam anatomi pria, sistem saraf otonom, juga dikenal sebagai respons melawan atau
lari, menghasilkan testosteron dan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang menciptakan
gairah.
- Stres menyebabkan tubuh melepaskan hormon kortisol yang diproduksi oleh kelenjar
adrenal.
- Kortisol penting untuk pengaturan tekanan darah dan fungsi normal beberapa sistem
tubuh termasuk kardiovaskular, peredaran darah, dan reproduksi pria. Jumlah kortisol
yang berlebihan dapat mempengaruhi fungsi biokimia normal sistem reproduksi pria.
 - Hasrat seksual--> Stres kronis, stres yang berkelanjutan dalam jangka waktu lama, dapat
mempengaruhi produksi testosteron yang mengakibatkan penurunan gairah seks atau
libido, dan bahkan dapat menyebabkan ereksi
- disfungsi atau impotensi.
- Reproduksi--> Stres kronis juga dapat berdampak negatif terhadap produksi dan
pematangan sperma, menyebabkan kesulitan pada pasangan yang mencoba untuk
hamil.
- Para peneliti telah menemukan bahwa pria yang mengalami dua atau lebih peristiwa
kehidupan yang penuh tekanan dalam satu tahun terakhir memiliki persentase motilitas
sperma (kemampuan berenang) yang lebih rendah dan persentase sperma dengan
morfologi (ukuran dan bentuk) normal yang lebih rendah, dibandingkan dengan pria
yang tidak mengalaminya. mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.
13. Sistem Reproduksi wanita
- Menstruasi--> Stres dapat mempengaruhi menstruasi di kalangan remaja perempuan
dan wanita dalam beberapa cara. Misalnya, tingkat stres yang tinggi mungkin
berhubungan dengan tidak adanya atau tidak teraturnya siklus menstruasi, menstruasi
yang lebih menyakitkan, dan perubahan lamanya siklus.
- Hasrat seksual --> Wanita menghadapi berbagai tuntutan pribadi, keluarga, profesional,
keuangan, dan berbagai tuntutan lainnya sepanjang hidup mereka. Stres, gangguan,
kelelahan, dll., dapat mengurangi hasrat seksual—terutama ketika perempuan secara
bersamaan merawat anak kecil atau anggota keluarga yang sakit, menghadapi masalah
medis kronis, merasa tertekan, mengalami kesulitan hubungan atau pelecehan,
menghadapi masalah pekerjaan, dll. .
- Sindrom pramenstruasi--> Stres dapat memperburuk gejala pramenstruasi atau lebih
sulit untuk diatasi dan gejala pramenstruasi mungkin membuat stres bagi banyak wanita.
Gejala-gejala ini termasuk kram, retensi cairan dan kembung, suasana hati negatif
(merasa mudah tersinggung dan “biru”) dan perubahan suasana hati.
- Kehamilan--> Stres dapat berdampak signifikan pada rencana reproduksi wanita. Stres
dapat berdampak negatif terhadap kemampuan wanita untuk hamil, kesehatan
kehamilannya, dan penyesuaian pascapersalinan.
- Depresi adalah komplikasi utama kehamilan dan penyesuaian pascapersalinan.
- Stres yang berlebihan meningkatkan kemungkinan terjadinya depresi dan kecemasan
selama masa ini.
- Stres pada ibu dapat berdampak negatif terhadap perkembangan janin dan masa kanak-
kanak serta mengganggu ikatan dengan bayi dalam beberapa minggu dan bulan setelah
melahirkan.
14. Stress managemen adalah Penemuan terbaru tentang dampak stres terhadap kesehatan
seharusnya tidak membuat Anda khawatir. Kami sekarang memahami lebih banyak tentang
strategi efektif untuk mengurangi respons stres. Strategi bermanfaat tersebut meliputi:
o Mempertahankan jaringan dukungan sosial yang sehat
o Terlibat dalam latihan fisik secara teratur
o Mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam
15. Pendekatan-pendekatan ini memiliki manfaat penting bagi kesehatan fisik dan mental, dan
merupakan landasan penting bagi gaya hidup sehat. Jika Anda memerlukan dukungan
tambahan atau jika Anda mengalami stres ekstrem atau kronis, psikolog berlisensi dapat
membantu Anda mengidentifikasi tantangan dan pemicu stres yang memengaruhi kehidupan
sehari-hari Anda dan menemukan cara untuk membantu Anda mengatasi yang terbaik untuk
meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.
Managemen emosi
EMOSI ADALAH ..
1. Kamus Dunia Baru mendefinisikan emosi (berasal dari akar kata Perancis dan Latin yang
berarti mengganggu atau membangkitkan) sebagai “ . . . perasaan tertentu; salah satu dari
berbagai reaksi kompleks dengan manifestasi mental dan fisik. . . .”.
2. Demikian pula, Salovey dan Mayer, penulis artikel “Emotional Intelligence,” menggambarkan
emosi sebagai “respon terorganisir, melintasi batas-batas . . . sistem fisiologis, kognitif,
motivasi, dan pengalaman.”
3. Secara keseluruhan, definisi-definisi ini menunjuk pada “perasaan” sebagai wahana utama
emosi dan menyatakan bahwa perasaan terwujud baik secara fisik maupun mental. (Charles,
2013)
4. Pikiran dan emosi : Kehidupan intrapsikis kita didominasi oleh dua jenis fenomena: pikiran
(lebih formal, kognisi) dan perasaan (lebih formal, emosi).
5. Faktanya, para filsuf Yunani membuat perbedaan tajam antara pikiran dan perasaan (Lyons,
1999). Mereka berpendapat bahwa pikiran adalah sumber rasionalitas dan perilaku yang
baik, sedangkan mengikuti perasaan sering kali bisa membawa kita ke dalam masalah
6. Dari Plato hingga St. Agustinus hingga Shakespeare, kepala (yang dianggap sebagai lokus
rasionalitas) dan hati (yang dianggap sebagai lokus emosionalitas) menunjukkan arah
tindakan yang berbeda dan sering kali menimbulkan konflik (Swan, 2009). Biasanya, tapi
mungkin tidak di semua bidang (misalnya pacaran), mengikuti kepala dianggap lebih
fungsional daripada hati (Solomon, 1976).
7.