JU

JL. CISARANTEN

Email :

PROGRAM LATIHAN PRIVATE

Nama
Umur
INFORMASI UMUM
Sesi Latihan Perminggu
Jumlah siswa Per Latihan
Durasi Latihan

Pemanasan/Warming
Up (10 menit)

Struktur program
Latihan
Latihan Inti (45
menit)
 Pendinginan/Cooling
Down (5 menit)

Catatan Latihan :
 JUMAWA SWIMMING CLUB

JL. CISARANTEN KULON NO. 6A BANDUNG.

Phone/WA : 08121481096
Email : jumawabandung@mail.com
Ig : @jumawaswimmingclub

ATE

ARASHI

1 SESI
1 SISWA
60 MENIT

Streching Statis
Jogging
Streching Dinamis

Tahap 1 (Basic 1)
Pengenalan Gerakan Kaki Gaya
Bebas

Tahap 2 (Basic 2)

Meluncur Gerakan Kaki Gaya

Bebas + Menyelam

Tahap 3 (Basic 3)
Memegang Fulboy / Papan + Kepala
Masuk + Mengerakan Kaki Gaya Bebas
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas + Menyelam + Gerakan
Tangan & Nafas 1
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas+ Menyelam + Gerakan
Tangan & Nafas 2
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas + Gerakan Tangan dan
Mengambil Nafas ke Salah Satu
Sisi
Tahap 4(Kompetensi Kemampuan
Renang Gaya Bebas)
Drill Renang Gaya Bebas

Berjalan
Berdoa

masih dalam tahap gerakan tangan gaya

bebas, apabila tangan kanan diputar badan
masih belum bisa rilex sehingga gerakan
tangan belum bisa full kebelakang dan lurus
keatas

Bandung, 23 Mei 2022

Dinda Dwi Kania