JU

JL. CISARANTEN

Email :

PROGRAM LATIHAN PRIVATE

Nama
Umur
INFORMASI UMUM
Sesi Latihan Perminggu
Jumlah siswa Per Latihan
Durasi Latihan

Pemanasan/Warming
Up (10 menit)

Struktur program
Latihan
Latihan Inti (45
menit)
 Pendinginan/Cooling
Down (5 menit)

Catatan Latihan :
 JUMAWA SWIMMING CLUB

JL. CISARANTEN KULON NO. 6A BANDUNG.

Phone/WA : 08121481096
Email : jumawabandung@mail.com
Ig : @jumawaswimmingclub

ATE

ARUMI

1 SESI
1 SISWA
60 MENIT

Streching Statis
Jogging
Streching Dinamis

Tahap 1 (Basic 1)
Pengenalan Gerakan Kaki Gaya
Bebas

Tahap 2 (Basic 2)

Meluncur Gerakan Kaki Gaya

Bebas + Menyelam

Tahap 3 (Basic 3)
Memegang Fulboy / Papan + Kepala
Masuk + Mengerakan Kaki Gaya Bebas
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas + Menyelam + Gerakan
Tangan & Nafas 1
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas+ Menyelam + Gerakan
Tangan & Nafas 2
Meluncur + Gerakan Kaki Gaya
Bebas + Gerakan Tangan dan
Mengambil Nafas ke Salah Satu
Sisi
Tahap 4(Kompetensi Kemampuan
Renang Gaya Bebas)
Drill Renang Gaya Bebas

Berjalan
Berdoa

koordinasi nafas dan tangan masih belum

baik, pengambilan nafas pada saat tangan
kedua nya telah kembali kedepan, gerakan
tangan pun masih kaku dan masih terlalu ke
belakang . Masih suka ter distrack oleh
banyak orang di sekitar

Bandung, 23 Mei 2022

Dinda Dwi Kania