TABLE OF CONTENT &

HYPERLINK

9
LATIHAN

DHAFIN AL RAFI
51922036 DKV1
 Table Of Contents

Daftar Isi

JERUK
Manfaat Buah Jeruk...............................................................................................................................1
SEMANGKA
Manfaat Buah Semangka......................................................................................................................2
KIWI
Manfaat Buah Kiwi..................................................................................................................................3

ii
JERUK
Jeruk (Citrus sinensis) adalah salah satu buah berwarna Ada pun nutrisi, vitamin, dan mineral yang ada pada jeruk
yang cukup populer berkat rasa manis alaminya. Buah ini meliputi:
juga memiliki berbagai jenis dengan manfaat yang berbe-
da-beda. Energi: 45 kal
Protein: 0,9 g
Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi pada buah Lemak: 0,2 g
jeruk membuatnya menawarkan segudang manfaat bagi Karbohidrat: 11,2 g
kesehatan tubuh. Berikut ini sejumlah khasiat jeruk yang Serat: 1,4 g
menjadi buah populer bagi sejuta umat. Vitamin C: 49 mg
Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
1. Meningkatkan fungsi otak Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
Salah satu manfaat jeruk yang sayang Anda lewatkan Niasin: 0,2 mg
adalah meningkatkan fungsi otak. Dikenal sebagai buah Kalsium: 33 mg
dengan vitamin C yang tinggi, jeruk juga mengandung kali- Fosfor: 23 mg
um, folat, dan antioksidan yang dapat membantu mening- Kalium: 472,1 mg
katkan fungsi saraf otak. Besi: 0,4 mg
Tembaga: 160 mg
Bahkan, hal ini telah dibuktikan penelitian dari American Seng: 0,2 mg
Academy of Neurology. Para peneliti menyimpulkan bah- Karoten total: 190 mcg
wa minum jus jeruk dapat membantu mengurangi risiko
kehilangan memori pada pria.
SUMBER : https://hellosehat.com/nutri-
Penelitian tersebut melibatkan para pria yang diminta
untuk minum jus setiap hari. Hasilnya, risiko terhadap si/fakta-gizi/manfaat-buah-jeruk/
penurunan kemampuan berpikir mereka lebih rendah
dibandingkan peserta yang minum jus satu kali sebulan.

Meski begitu, temuan ini masih memerlukan penelitian

lebih lanjut untuk mengetahui apakah khasiat jeruk bisa
meningkatkan fungsi memori pada manusia.

2. Menjaga kesehatan ibu hamil dan janinnya

Selain meningkatkan fungsi otak, jeruk berkhasiat bagi ibu
hamil dan janinnya. Pasalnya, jeruk adalah sumber vita-
min C, folat, dan air yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

Kandungan air yang banyak dalam sebuah jeruk mem-

bantu ibu hamil untuk tetap terhidrasi. Selain itu, vitamin C
dan folat di dalamnya membantu mencegah kerusakan sel
dan menyerap zat besi untuk tubuh.

Dilansir dari Mayo Clinic, folat yaitu senyawa vitamin B

yang membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf
janin. Kondisi ini dapat memicu kelainan otak dan sumsum
tulang belakang pada calon bayi.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah

jeruk secukupnya agar dapat memperoleh manfaat nutrisi
untuk ibu hamil yang diperlukan.

1
SEMANGKA
Manfaat semangka sebagai buah yang menghidrasi mun- Kandungan Nutrisi di Dalam Semangka
gkin sudah familiar berkat kandungan airnya yang tinggi. Sekitar 90% kandungan semangka adalah air. Selain itu,
Namun, selain kaya akan air, semangka juga punya be- dalam 100 gram semangka terkandung sekitar 28 kalori
ragam nutrisi penting, termasuk vitamin dan mineral, yang dan beragam nutrisi, seperti:
dapat menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi semangka
juga diketahui bisa mencegah beberapa penyakit, bahkan 7 gram karbohidrat
kanker. 7 miligram kalsium
12 miligram fosfor
Semangka termasuk salah satu buah yang banyak dikon- 94 miligram kalium
sumsi saat cuaca panas. Kandungan air yang tinggi mem-
buat semangka jadi pilihan buah untuk melepas dahaga. SUMBER : https://www.alodokter.com/
Selain dimakan langsung, semangka juga bisa diolah
menjadi jus, es krim, maupun campuran dalam salad atau manis-dan-bernutrisi-jangan-lewat-
sop buah yang nikmat. kan-manfaat-semangka
1. Mencegah sembelit
Semangka termasuk salah satu buah dengan kandungan
air tinggi yang dilengkapi dengan serat. Kedua kandungan
ini dibutuhkan untuk menjaga kesehatan saluran pencer-
naan. Konsumsi buah kaya akan air dan serat, seperti se-
mangka, dapat melancarkan buang air besar dan mence-
gah terjadinya sembelit.

2. Mengatasi dehidrasi
Karena kaya akan air, manfaat semangka juga dapat
menjadi buah yang mencegah dan mengatasi dehidrasi.
Namun, Anda tetap perlu minum air sekitar 7–8 gelas
setiap hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan
mencegah dehidrasi.

3. Memenuhi kebutuhan elektrolit

Selain kaya akan air, semangka juga mengandung berb-
agai mineral yang dapat memenuhi kebutuhan elektrolit
tubuh, termasuk kalium dan kalsium. Elektrolit diperlukan
agar tubuh bisa berfungsi dengan baik, termasuk men-
dukung gerak otot, menjaga ritme detak jantung, dan
mengontrol tekanan darah tetap stabil.

4. Menurunkan kadar kolesterol

Semangka mengandung likopen, antioksidan yang ber-
peran dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Manfaat
semangka ini juga bisa didapatkan berkat kandungan serat
dalam semangka.

2
KIWI
Manfaat Buah Kiwi bagi Kesehatan Kandungan Nutrisi Buah Kiwi
Rasa buah kiwi yang manis dan segar tak hanya nikmat Dalam 100 gram buah kiwi terkandung 64 kalori dan be-
untuk disantap, tetapi juga memiliki beragam manfaat un- berapa nutrisi berikut ini:
tuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat
buah kiwi bagi kesehatan: 1 gram protein
3 gram serat
1. Meredakan asma 74,7 miligram vitamin C
Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi pada 35 miligram kalsium
kiwi dapat meredakan gejala asma, seperti mengi dan 1,3 miligram vitamin E
sesak napas. Penelitian juga menunjukkan bahwa ter- 0,24 miligram zat besi
dapat perbaikan kondisi paru-paru pada penderita asma
yang mengonsumsi buah secara teratur, termasuk buah SUMBER : https://www.alodokter.com/
kiwi.
sehatnya-manfaat-buah-kiwi-untuk-ke-
2. Menjaga kesehatan pencernaan segaran-tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat mening-
katkan bakteri baik dalam usus, sehingga sangat baik
untuk mencegah gangguan pencernaan seperti irritable
bowel syndrome (IBS). Kandungan serat dalam buah kiwi
juga dapat mencegah terjadinya konstipasi (sembelit),
sehingga pencernaan terasa lebih lancar.

Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah

kiwi juga dapat mencegah penyakit yang disebabkan keru-
sakan DNA seperti kanker usus besar.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Manfaat buah kiwi untuk meningkatkan daya tahan tubuh
disebabkan oleh kandungan vitamin C yang tinggi da-
lam buah ini. Vitamin C merupakan unsur penting dalam
meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan penyakit
seperti flu. Konsumsi sekitar 180 gram buah kiwi dapat
mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari.

4. Menurunkan tekanan darah

Buah kiwi memiliki beberapa senyawa yang dapat
menurunkan tekanan darah. Hal ini membuat salah satu
manfaat buah kiwi adalah dapat menurunkan risiko ter-
jadinya penyakit yang muncul akibat hipertensi, seperti
serangan jantung dan stroke.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Selain kaya akan antioksidan, buah kiwi juga mengandung
serotonin yang tinggi. Serotonin merupakan senyawa kimia
otak yang dapat membantu mengatur siklus tidur, sehing-
ga Anda bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi se-

banyak 1–2 buah sebelum tidur dapat membantu seseo-
rang tidur lebih cepat dan nyenyak.