TABLE OF

CONTENT&
HYPERLINK

FAJAR NUR HAQIM_51922027

 TABLE OF
CONTENTS
Daftar isi
TABLE OF ii
CONTENTSii
JERUK1
Beragam Manfaat Buah Jeruk 1
SEMANGKA2
Beragam Manfaat Buah semangka 2
KIWI3
Beragam Manfaat Buah Kiwi 3
JERUK
Sumber: https://jovee.id/manfaat-buah-jeruk-gizi-dan-risiko-mengonsumsinya/

Jeruk adalah salah satu Asam askorbat atau vitamin C

buah paling populer sedunia. Buah
ini tumbuh dari pohon jeruk (Citrus
x sinensis) dan tergolong ke dalam
kelompok buah-buahan sitrus. Asal
jeruk masih menjadi misteri hingga
kini, tetapi buah tersebut sudah mulai
dibudidayakan di Asia bagian selatan
sejak ribuan tahun lalu. Sekarang,
buah jeruk banyak ditemukan di
negara-negara hangat dan tropis.
Merupakan sumber serat, vitamin C,
vitamin B1 dan folat, serta antioksi-
dan kuat, jeruk memiliki berbagai
manfaat untuk kesehatan. Apa saja,
ya?
pada jeruk memiliki berbagai khasiat
bagi kesehatan. Tidak hanya untuk
orang dewasa saja, tetapi juga anak-
anak. Selain vita min C, jeruk juga
diperkaya dengan beta karoten, kal-
sium, kalium, vitamin B1, dan asam
folat.
Asam folat sendiri merupakan bentuk
sintetis dari vitamin B9 atau folat.
Makanya, buah jeruk pun mempunyai
manfaat untuk ibu hamil.

Beragam Manfaat Buah

Jeruk

Bicara soal jeruk, pastilah

kebanyakan orang langsung men-
gaitkannya dengan vitamin C. Me-
mang, satu buah jeruk sudah bisa
memenuhi hampir semua kebutuhan
vitamin C harian Anda. Bahkan, jum-
lah ini dikatakan lebih banyak diband-
ingkan vitamin C pada buah sitrus
lainnya.

1
SEMANGKA
Sumber: https://www.alodokter.com/manis-dan-bernutrisi-jangan-lewatkan-man-
faat-semangka

Selain manis dan menyegar- Karbohidrat

kan, manfaat semangka bagi keseha- Serat
tan tidak perlu diragukan. Beragam Protein
kandungan nutrisi di dalamnya diper- Kalsium
caya dapat meningkatkan daya tahan Magnesium
tubuh, melancarkan pencernaan, Kalium
hingga mencegah penyakit jantung. Berbagai jenis vitamin, seperti vita-
Semangka merupakan min A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin
salah satu buah yang cukup banyak B3, dan vitamin C
dikonsumsi masyarakat Indonesia.
Rasanya yang lezat dan kandungan 10,1 g karbohidrat
air yang tinggi membuat semangka 2,07 g serat
sering dikonsumsi untuk mengusir 6,2 g gula total
rasa haus di tengah cuaca panas. 23,5 miligram (mg) kalsium
Selain dikonsumsi secara 11,7 mg magnesium
langsung, semangka juga dapat 23,5 mg magnesium
diolah menjadi jus atau es krim yang 215 mg kalium
nikmat dan menyehatkan. Tak jarang 64 mg vitamin C
semangka juga dijadikan sebagai
campuran es buah atau salad.

Beragam Manfaat Buah

semangka

Tinggi vitamin C, serat, dan

antioksidan, Di dalam 100 gram se-
mangka, terkandung sekitar 30 kalori
dan beragam nutrisi, seperti:

2
KIWI
Sumber: https://jovee.id/buah-kiwi-manfaat-gizi-dan-risiko-mengonsumsinya/

Kiwi sebetulnya adalah buah Dilansir dari data US Depart-

beri yang berukuran besar. Buah satu ment of Agriculture (USDA), dalam
ini berasal dari salah satu spesies satu buah kiwi berukuran sedang (69
pohon merambat genus Actinidia. gram), terdapat:
Kiwi berasal dari Negara Cina tetapi 57,3 gram (g) air
banyak dibudidayakan di Selandia 42,1 kalori
Baru. Bentuknya lonjong dan rata-ra- 10,1 g karbohidrat
ta memiliki ukuran serupa telur ayam. 2,07 g serat
Kulitnya berwarna cokelat kehijau- 6,2 g gula total
an, berserat, serta dilapisi oleh bulu 23,5 miligram (mg) kalsium
halus. Buah kiwi memiliki rasa asam 11,7 mg magnesium
dan kuat, sehingga cocok dijadikan 23,5 mg magnesium
topping salad ataupun yogurt saat 215 mg kalium
sarapan dan ngemil. Kiwi mengand- 64 mg vitamin C
ung berbagai macam vitamin dan an- 17,2 mikrogram (mcg) folat atau
tioksidan yang berkhasiat bagi tubuh. vitamin B9
Simak manfaat dan nutrisi buah kiwi
berikut ini.

Beragam Manfaat Buah

Kiwi

Tinggi vitamin C, serat, dan

antioksidan, kiwi dipercaya mempu-
nyai segudang manfaat bagi keseha-
tan tubuh Anda. Ditambah lagi, kalori
pada kiwi yang terbilang rendah
membuatnya cocok dijadikan cemi-
lan sehat untuk Anda yang sedang
diet.