6 Buah-buahan Paling Tinggi Vitamin C

1. Jambu biji

Jambu biji merupakan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi. Seperti yang telah
disebutkan di atas, jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin dalam satu buahnya,
melebihi kandungan vitamin C yang dimiliki oleh jeruk.

Selain vitamin C, jambu biji juga mengandung banyak serat. Kandungan serat dalam jambu
biji ini juga melebihi kandungan serat yang dimiliki oleh jeruk. Anda disarankan untuk
memenuhi kebutuhan serat sebesar 25 gram (untuk wanita) sampai 38 gram (untuk pria)
dalam sehari.

2. Pepaya

Setengah buah pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C. Jumlah ini sedikit lebih
tinggi dibandingkan kandungan vitamin C dalam buah jeruk. Berdasarkan penelitian,
konsumsi buah pepaya dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang Anda.
Hal ini bisa terjadi karena kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah pepaya.

Selain vitamin C, buah pepaya juga kaya akan serat, vitamin A, vitamin B kompleks (seperti
asam folat, vitamin B6, vitamin B2, dan vitamin B1), kalium, dan kalsium. Karena
kandungannya ini, tentu pepaya memberi manfaat bagi tubuh, seperti untuk memperlancar
pencernaan (serat), menjaga kesehatan kulit dan mata (vitamin A), membantu metabolisme
tubuh (vitamin B kompleks), dan mengontrol tekanan darah (kalium).

3. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C sebanyak 84 gram per satu buah. Kandungan vitamin C dalam
buah kiwi juga lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan vitamin C dalam jeruk.
Kandungan antioksidan dari vitamin C-nya yang tinggi membuat buah kiwi dapat membantu
tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.

Buah kiwi juga mengandung vitamin A, vitamin E, dan vitamin K. Sedangkan, mineral yang
terkandung dalam buah kiwi adalah kalium, mangan, zat besi, dan magnesium. Selain itu,
buah kiwi juga sebagai sumber makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, di mana
omega 3 dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

4. Stroberi

Setengah gelas (125 ml) stroberi mengandung 52 mg vitamin C. Sedikit di bawah

kandungan vitamin C dalam jeruk, tetapi stroberi tetap mempunyai manfaat banyak bagi
tubuh. Selain vitamin C, stroberi juga mengandung antosianin dan asam ellagic. Penelitian
menunjukkan bahwa konsumsi stroberi dapat membantu mencegah Anda dari kanker,
penuaan, peradangan, dan penyakit saraf.
Buah stroberi kaya akan antioksidan dan juga mengandung vitamin B kompleks, vitamin A,
vitamin E, kalium, mangan, fluor, zat besi, dan iodium, yang tentunya sangat bermanfaat
bagi tubuh kita.

5. Nanas

Sebesar 39-49 gram vitamin C terkandung dalam setengah gelas (125 ml) buah nanas.
Tidak berbeda jauh dengan kandungan vitamin C yang ada dalam buah stroberi.

Selain vitamin C, buah nanas juga terkenal dengan kandungan bromelain yang ada di
dalamnya. Bromelain merupakan enzim pencernaan yang membantu memecah protein
dalam makanan dan mengurangi kembung, serta juga dapat bertindak sebagai
antiperadangan. Buah nanas juga mengandung vitamin B kompleks dan vitamin A dalam
jumlah sedikit.

6. Mangga

Lebih sedikit dari kandungan vitamin C yang ada dalam buah-buahan di atas, kandungan
vitamin C dalam buah mangga adalah sebesar 29 mg. Selain sebagai sumber vitamin C,
mangga juga sebagai sumber vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium, dan
tembaga. Mangga juga kaya akan serat dan fitonutrien, seperti karotenoid dan polifenol.
Senyawa antioksidan polifenol yang terkandung dalam buah mangga terbukti dapat
membantu melindungi Anda dari kanker payudara dan kanker usus besar.