BUAH YANG MENGANDUNG VITAMIN C

Manfaat Buah yang Mengandung Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik untuk
menjaga kesehatan, maupun mencegah serta mengatasi berbagai macam penyakit. Contoh
manfaat vitamin C bagi tubuh di antaranya:

 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

 Mengobati sariawan
 Memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak
 Merawat kesehatan kulit
 Merawat kesehatan mata
 Mengoptimalkan penyerapan zat besi
 Meningkatkan fungsi otak
 Mengobati infeksi
 Menurunkan tekanan darah tinggi
 Mencegah asam urat
 Mencegah kanker
 Meminimalisir risiko penyakit kardiovaskular (jantung, stroke)

1. Kiwi

Buah dengan daging berwarna hijau ini ternyata merupakan buah tinggi vitamin C, lho! Bahkan,
kandungan vitamin C pada kiwi lebih besar ketimbang jeruk. Sebagai informasi, satu buah jeruk
mengandung 71 mg vitamin C, sedangkan kandungan vitamin pada buah kiwi mencapai 92,7 mg
per buahnya.

Selain vitamin C, kiwi juga mengandung zat bergizi lainnya seperti vitamin A, vitamin E, dan
Vitamin K. Mineral dan asam lemak omega-3 juga tidak luput dari kandungan buah kiwi, yang
mana kedua zat tersebut penting sekali untuk menurunkan risiko penyakit stroke.

2. Pepaya

Pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yakni 94 mg per buahnya. Sebagai buah
yang mengandung vitamin C dengan kadar tinggi, manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh sangat
banyak, seperti memperkuat tulang dan merawat kulit.

Buah pepaya juga memiliki kandungan nutrisi lainnya, seperti vitamin A, vitamin B kompleks,
kalsium, dan kalium yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan hingga mengendalikan
tekanan darah.
3. Nanas

Sekitar 125 ml atau setengah gelas buah nanas mengandung 39-49 gram vitamin C, jumlah yang
cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin ini.

Tidak hanya vitamin C, nanas juga mengandung zat bernama Bromelain. Bromelain adalah
enzim pencernaan yang berfungsi untuk memecah protein pada makanan, pun mengurangi rasa
kembung pada perut.

4. Stroberi

Buah dengan rasa manis asam ini memiliki kandungan 52 mg vitamin C per 125 ml-nya.
Menurut sejumlah penelitian, buah stroberi memiliki manfaat untuk mencegah penuaan,
gangguan syaraf, peradangan, hingga kanker sekalipun.

Ini karena selain vitamin C, stroberi juga mengandung antioksidan, vitamin B kompleks, vitamin
A, vitamin E, kalium, zat besi, fluor, dan iodium.

5. Mangga

Kadar vitamin C pada buah mangga memang tidak sebanyak buah-buah di atas, yakni hanya 29
mg. Namun, tetap saja buah mangga jadi salah satu sumber buah vitamin C yang patut untuk
Anda konsumsi. Lagipula, mangga juga diperkaya dengan kandungan nutrisi bermanfaat bagi
tubuh lainnya, seperti polifenol yang merupakan antioksidan pencegah kanker payudara dan usus
besar.

6. Paprika

Anda yang gemar mengonsumsi pizza pasti sudah tidak asing lagi dengan buah yang satu ini,
bukan? Nah, ternyata paprika, baik paprika merah maupun paprika kuning, memiliki kandungan
vitamin C yang tinggi, yaitu 190 mg (paprika merah), dan 155 mg (paprika kuning).

7. Leci

Leci yang berasal dari Tiongkok juga merupakan salah satu buah vitamin C. Buah yang mirip
dengan rambutan ini memiliki kandungan vitamin C yang tergolong tinggi, yakni sekitar 132 mg
per 100 gram-nya.

Kandungan lainnya yang terdapat di dalam buah leci yakni:

 Polifenol, berfungsi untuk menangkal radikal bebas, menyeimbangkan kadar cairan

tubuh, dan mencegah infeksi.
 Vitamin B kompleks dan flavonoid, berfungsi untuk melindungi tubuh dari risiko
kanker dan tumor.
Tidak hanya itu, mengonsumsi buah leci secara rutin juga dipercaya mampu memperlambat
proses penuaan, baik pada pria maupun wanita.

8. Markisa

Di balik rasanya yang menyegarkan, apalagi kalau disajikan dalam bentuk sirup, markisa
menyimpan kandungan vitamin C yang cukup banyak, yakni sekitar 72 mg/100 gram. Ini
menjadikan markisa memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:

 Menangkal radikal bebas

 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
 Mencegah pertumbuhan sel kanker
 Mengurangi risiko penyakit jantung

9. Belimbing

Belimbing adalah buah tropis yang juga kaya akan kandungan vitamin C di dalamnya. Buah
yang kalau dipotong-potong akan memiliki bentuk menyerupai bintang ini mengandung 46 mg
vitamin C per 100 gram-nya. Selain itu, belimbing mempunyai kandungan serat sebanyak 4 gram
dan 40 kalori.

Manfaat belimbing bagi kesehatan di antaranya bisa mencegah perkembangan bakteri penyebab
infeksi, membantu metabolisme tubuh, dan menurunkan risiko penyakit jantung serta stroke.
Jadi, jangan lupa juga untuk mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C ini, ya!

10. Melon

Kandungan vitamin pada melon memang didominasi oleh vitamin A. Meskipun begitu, kita
masih tetap bisa merasakan manfaat vitamin C bagi kesehatan tubuh melalui buah berwarna
hijau ini. Ya, melon memiliki kandungan 26.3 mg vitamin per potongnya.

Manfaat vitamin C pada melon antara lain untuk menangkal radikal bebas, mencegah infeksi,
dan meningkatkan sistem imun pada tubuh.

11. Anggur Hijau

Anggur hijau juga merupakan buah yang mengandung vitamin C, kendati kadarnya tidak banyak,
yakni hanya 15 mg per 100 gram. Selain vitamin C, anggur hijau juga diperkaya dengan zat
antioksidan lainnya sehingga sangat bermanfaat dalam mencegah risiko munculnya penyakit
kanker.

Adanya kandungan zat resveratrol pun menjadikan anggur hijau sebagai penangkal serangan
jantung dan pembakar lemak yang baik bagi tubuh.
12. Jambu Biji

Ini dia buah yang mengandung vitamin C paling tinggi di antara buah-buah lainnya. Kandungan
vitamin C pada jambu biji mencapai lebih dari 200 gram per buahnya. Buah dengan daging
berwarna merah muda ini juga kaya akan serat yang lagi-lagi, melebihi kadar serat yang dimiliki
jeruk.

Banyaknya kandungan vitamin C pada buah jambu biji membuat buah tersebut dinilai ampuh
dalam mencegah inflamasi tulang dan sejumlah gangguan kesehatan lainnya seperti penuaan
dini.

13. Ceri

Ceri jenis acerola adalah buah yang tak disangka-sangka memiliki kandungan vitamin C yang
sangat tinggi. Tidak tanggung-tanggung, buah dengan nama ilmiah Malpighia emarginata ini
mengandung 822 mg vitamin C untuk setiap 49 gram-nya.

Berdasarkan penelitian, buah ceri acerola ini dapat membantu meminimalisir risiko kanker,

mencegah kerusakan kulit, serta membantu memperbaiki struktur DNA.

Kendati belum ada penelitian dengan objek manusia, tidak ada salahnya bagi Anda untuk
mengonsumsi buah ini guna mencukupi asupan vitamin C harian.

14. Pisang

Suka makan pisang? Buah berkulit kuning ini menjadi buah vitamin C selanjutnya yang
direkomendasikan. Kandungan vitamin C pada pisang bermanfaat untuk mencegah, pun
mengobati gejala gangguan kesehatan pada tubuh kita, seperti asam lambung, sembelit, dan lain-
lain.

15. Tomat

Buah tomat adalah buah tinggi vitamin C yang kadarnya mencapai 14,5 mg per 50 gram.
Manfaat vitamin C pada tomat adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, pun sejumlah
fungsi penting lainnya terkait vitamin C.

Selain itu, tomat juga diperkaya dengan kandungan lycopene yang berguna untuk melindungi
otot jantung, mengendalikan kadar kolesterol, dan membakar lemak.

16. Alpukat

Satu alpukat kecil mengandung setidaknya 21 mg vitamin C. Adanya kandungan vitamin C ini
memberikan sejumlah manfaat, seperti mengatasi gelaja penuaan dini yang ditandai dengan kulit
mengkerut, bintik hitam, dan gejala-gejala lainnya.
17. Blackcurrant

Buah yang mengandung vitamin C lainnya adalah blackcurrant. Dilansir dari healthline, untuk

setiap 56 gram blackcurrant mengandung sekitar 101 mg vitamin C.

Tak hanya itu, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan bernama anthocyanins. Senyawa
inilah yang membuat buah blackcurrant tersebut berwarna hitam.

Mengonsumsi blackcurrant  secara rutin menurut penelitian dapat membantu mencegah:

 Penyakit jantung
 Penyakit kanker
 Penyakit saraf

18. Blewah

Buah yang biasa dikonsumsi saat bulan puasa ini juga ternyata termasuk ke dalam buah tinggi
vitamin C, lho.  Satu gelas blewah yang sudah dipotong-potong diklaim mengandung tak kurang
dari 60 mg vitamin C.

Selain vitamin C, buah blewah juga diperkaya oleh sejumlah nutrisi penting lainnya seperti:

 Niacin
 vitamin A
 Potasium

19. Kakadu Plum

Kakadu plum  adalah sejenis buah plum yang berasal dari Australia. Di negeri kangguru tersebut,
buah ini dianggap sebagai superfood  oleh karena kandungan nutrisinya yang melimpah, salah
satunya vitamin C.

Buah yang memiliki nama ilmiah Terminalia ferdinandiana ini diklaim mengandung 5,300 mg

vitamin C untuk setiap 100 gram-nya. Tak hanya itu, buah Kakadu plum juga diperkaya oleh zat
bergizi lainnya yakni potasium, lutein, dan vitamin E