Kandungan Nutrisi Gizi dan Vitamin Dalam Buah Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah dengan rasa segar dan bergizi. Selain kaya vitamin dan
mineral, buah ini juga mengandung serat makanan yang esensial bagi pertumbuhan
dan perkembangan tubuh normal.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang berguna untuk kesehatan manusia.
Kandungan vitamin C sangat beragam antarvarietas.

 Berkisar antara 27-49 mg/100 g daging buah.

 Sari buah jeruk mengandung 40-70 mg vitamin C per 100 ml.

 Makin tua buah jeruk, biasanya makin berkurang kandungan vitamin C-nya,
tetapi semakin manis rasanya.

 Vitamin C terdapat pada sari buah, daging, dan kulit.

 Seperempat bagian dari total kandungan vitamin C buah jeruk terdapat di dalam
sari buahnya. Betakaroten (provitamin A), yang membentuk vitamin A banyak
terdapat di dalam kulit dan sari buah jeruk.

 Komposisi gizi jeruk manis per 100 gram adalah :

1. energi 45 kkal
2. protein 0,9 g
3. lemak 0,2 g
4. karbohidrat 11,2 g
5. fosfor 23 mg
6. kalsium 33 mg
7. besi 0,4 mg
8. vitamin A 190 IU
9. vitamin B1 0,08 mg
10. vitamin C 49 mg
11. serta air 87,2 g.
Kandungan senyawa dalam jeruk manis yang kaya vitamin C, potassium, dan folid acid,
dapat berfungsi untuk menghambat sel-sel kanker. Selain kaya serat, buah berwarna
kuning ini juga mengandung hesperidin yang mampu menurunkan resiko penyakit
jantung, mencegah kolesterol, serta menurunkan tekanan darah. Dalam satu buah jeruk
manis ukuran sedang terdapat 16 gram karbohidrat yang mengandung 70 kalori.
Karbohidrat ini penting sebagai sumber energi tubuh, terutama untuk otak.

Nilai serat dalam sebuah jeruk manis setara dengan 12 persen yang dibutuhkan per
hari. Fungsi serat jelas sangat penting antara lain membantu proses pencernaan. Serat
dalam jeruk manis bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan juga
menurunkan resiko penyakit jantung.

Kandungan lain dalam buah ini dapat mempengaruhi aktivitas enzim Glutatione S-
Transferase (GTS), untuk menghambat terjadinya kanker, bekerjasama dengan
senyawa limonoida seperti limonin dan nomilin. GTS sendiri merupakan enzim utama
sistem detoksifikasi yang dapat menetralkan karsinogen.

Wanita disarankan untuk mengkonsumsi buah ini karena kandungan lycopene yang
ada di dalamnya dapat mencegah penyakit kanker payudara. Bagi ibu hamil, jeruk
manis dapat mengurangi resiko bayi lahir cacat. Sedangkan bagi anak-anak,
kandungan flavonoids di dalamnya dapat menjadi sel imun dan antibodi yang berguna
untuk kekebalan tubuh agar tidak mudah terserah flu dan pilek. Oleh karena itu, sering-
seringlah memberikan minuman jeruk peras pada anak Anda agar asupan vitamin yang
ada dalam jeruk manis bisa terpenuhi. Sekedar informasi, jangan terlalu sering
memberikan minuman jeruk manis instan kemasan kotak atau sachet karena
mengandung bahan pewarna dan pengawet, yang bila terlalu sering dikonsumsi dalam
jangka panjang akan menimbulkan sel kanker.
Kandung Buah Jeruk

betakaroten dan bioflavanoid yang dapat memperkuat dinding pembuluh darah kapiler
Pektinnya juga banyak terapat dalam buah dan kulit jeruk, manfaatnya membantu
menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mingkatkan kolesterol baik (HDL).

Jeruk juga berlimpah kandungan flavanoidnya, seperti flavanpis yang berfungsi sebagai
antioksidan penangkal menangkap radikal bebas penyebab kanker.
Flavanoid juga menghalangi reaksi oksidasi LDL yang menyebabkan darah mengental
dan mencegah pengendapan lemak pada dinding pembuluh darah.

Jeruk juga kaya akan kandungan gula buah yang dapat memulihkan energi secara
cepat.
Jeruk juga kaya akan serat (dietary fiber) yang dapat mengikat zat karsinogen di dalam
saluran pencernaan. Manfaatnya sembelit, wasir dan kanker kolon bisa dihindari.