MAKALAH

Menjaga Kesehatan Di Usia Remaja

Makalah Di Tujukan Untuk Memenuhi Penugasan Akhir Mata Pelajaran PJOK

Guru Pengampu:
Bapak Rama Wardana S.pd

Disusun Oleh:

Kelompok:
Lena Rizki Meilani
Maudi Asmi Arrasi
Gilang Muhammad Fauzan
Risa Utami

Kelas : XII IPS 4

SMA Negeri 13 Garut

2024
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala nikmatnya sehingga kami
dapat menyusun makalah tentang ”Menjaga Kesehatan di Usia Remaja” dengan
sebaik-baiknya.

Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk meningkatkan kesadaran
anak Remaja dalam mempelajari Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan Remaja dan
meningkatkan hidup sehat

Saya ucapkan terima kasih kepada seluruh pihak yang telah membantu,
memfasilitasi, memberi masukan, dan mendukung penulisan makalah ini sehingga
selesai tepat pada waktunya. Semoga dibalas oleh Allah Swt. dengan ganjaran yang
berlimpah.

Meski kami telah menyusun makalah ini dengan maksimal, tidak menutup
kemungkinan masih banyak kekurangan. Oleh karena itu sangat diharapkan kritik
dan saran yang konstruktif dari pembaca sekalian.

Akhir kata, saya berharap makalah ini dapat menambah referensi keilmuan
masyarakat.

Garut, 20 Januari 2024

Lena Rizki Meilani

1
 DAFTAR ISI

HALAMAN JUDUL……………..……………….………….………….………………….i
KATA PENGANTAR ………………………….………………..………………….….….1
DAFTAR ISI ………………………………...……..……………………………….….….2

BAB I. PENDAHULUAN
A.Latar Belakang…….………………………….………………………………………..3
B. Perumusan Masalah…………..……………………………………..……………….4
C. Tujuan Penulisan Makalah………..………………………………….………………4

BAB II. ISI MAKALAH

2.1.Latar Belakang Asam Lambung………………………….………………………….5
2.2 Kenali Penyebab Asam Lambung………………………………….……………….7
2.3. Cara Mencegah Adam Lambung Naik…………………………………………….8
1. Mengunyah Makanan dengan Perlahan
2. Memilih Makanan yang Tepat
3. Menyajikan Makan dengan Cara Lebih Sehat
4. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan
5. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
6. Mengelola Stres dengan Baik
7. Mengurangi Asupan Kafein
8. Menjaga Berat Badan Ideal
9. Hindari Konsumsi Obat Pereda Nyeri tanpa Resep Dokter

BAB III. PENUTUP ………………………………………………………………….….11

3.1 Kesimpulan …………………………………………………………….……….…..11

2
 BAB I
PENDAHULUAN

A.Latar Belakang

Masa remaja merupakan periode terjadinya pertumbuhan dan perkembangan

yang pesat baik secara fisik, psikologis maupun intelektual. Sifat khas remaja
mempunyai rasa keingintahuan yang besar, menyukai petualangan dan tantangan
serta cenderung berani menanggung risiko atas perbuatannya tanpa didahului oleh
pertimbangan yang matang (Kemenkes RI, 2015).

Menurut World Health Organization (WHO), remaja adalah penduduk dalam

rentang usia 10-19 tahun, menurut Peraturan Kesehatan RI Nomor 25 tahun 2014,
remaja adalah penduduk dalam rentang usia 10-18 tahun dan menurut Badan
Kependudukan dan Keluarga Berencana (BKKBN) rentang usia remaja adalah
10-24 tahun dan belum menikah.

Remaja adalah seseorang yang tumbuh menjadi dewasa mencakup

kematangan mental, emosional sosial dan fisik. Dimana remaja mempunyai rasa
keingintahuan yang besar dan sedang mengalami proses perkembangan sebagai
persiapan memasuki masa dewasa.

Remaja adalah salah satu kelompok yang memiliki masalah kesehatan. Masalah
kesehatan pada remaja salah satunya adalah masalah kesehatan Asam Lambung
dan Pencernaan masalah kesehatan Asam Lambung dan Pencernaan yang
dimaksud seperti magh, usus buntu, Batu empedu,dan Diare.

Menurut (Dr.apt. Muslimah, S.Si dalam suaramerdeka.com, 2021) jumlah penderita

asam lambung di Indonesia diperkirakan mencapai 20% dan hanya sekitar 1%
diantara mereka yang mengenal apa itu asam lambung, walaupun sebenarnya
mereka telah menderita penyakit tersebut selama bertahun-tahun lamanya.

Masalah kesehatan Asam Lambung dan Pencernaan yang paling tinggi di

Indonesia adalah GERD. Penyakit asam lambung yang satu ini kita kenal dengan
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah penyakit kronis pada system
pencernaan lambung. Kondisi ini dapat terjadi Ketika asam lambung naik Kembali ke
esofagus (kerongkongan). Hal ini terjadi akibat melemahnya sfingter (katup).Salah
satu pemicu GERD adalah berkaitan dengan jenis makanan yang asam, pedas, dan
berminyak. Terlalu sering mengonsumsi makanan ini akan meningkatkan produksi

3
asam lambung dan melemahkan otot sfingter esofagus bawah serta melambatkan
pengosongan lambung.

Masalah kesehatan Asam Lambung dan Pencernaan jika tidak di selesaikan

dengan baik akan berakibat menjadi masalah kesehatan yang lebih parah . Upaya
menjaga kesehatan Asam Lambung dan Pencernaandi lakukan dengan memelihara
kesehatan Asam Lambung dan Pencernaan. Pemeliharaan kesehatan Asam
Lambung dan Pencernaan merupakan tindakan mencegah bakteri berkembang biak
pada pencernaan. Beberapa cara memelihara kesehatan Asam Lambung dan
Pencernaanadalah makan makanan yang sehat, menjaga pola makan, dan rutin
melakukan olahraga.

B. Rumusan Masalah

1. Apa yang melatarbelakangi remaja mengalami penyakit asam lambung?

2. Bagaimana Upaya menjaga kesehatan lambung?

C. Tujuan Penulisan Makalah

1. Mengetahui Perkembangan remaja

2. Mengetahui Salah satu penyakit yang di alami para remaja (GRED)
3. Mengetahui Upaya menjaga atau pencegahan penyakit Asam Lambung

4
 BAB II
PEMBAHASAN

2.1.Latar Belakang Asam Lambung

Makanan yang masuk kedalam tubuh manusia yang pencernaan oleh tubuh
manusia pada bagian lambung. Sistem pencernaan lambung yaitu sistem
pencernaan yang memiliki dua fungsi yaitu yang pertama sebagai alat pencernaan
makanan dan yang kedua sebagai penampung makanan.Lambung dapat
menampung makanan hingga 2 liter dan lambung ini juga memiliki bentuk yang
elastis. Makanan atau minum yang masuk ke lambung dicerna kemudian akan
dikelola menjadi energi.

Organ pencernaan lambung ada larutan cairan asam yang umum yaitu asam
klorida yaitu larutan hidrogen klorida yang ditemukan ada pada asam lambung dan
dapat mengaktifkan enzim percernaan. Lambung memiliki asam yang bernama
asam klorida yaitu fungsinya sebagai pencerna makanan dan sekaligus sebagai
pembunuh bakteri yang masuk pada lambung, asam klorida ini memiliki asam yang
kuat.

Asam lambung yaitu sebagai alat pencernaan makanan yang ada pada lambung,
asam lambung ini yaitu untuk menghancurkan makanan yang besar atau keras
menjadi halus seperti bubur yang nantinya akan di jadikan energi pada tubuh. Selain
itu asam lambung dapat menimbulkan luka pada bagian lambung jika asam lambung
itu berlebihan dan mengakibatkan gejala seperti sakit pada bagian ulu hati atau
bagian lambung.

Dari penyebabnya asam lambung berlebihan dapat menimbulkan gejala seperti

maag, GERD dan GERD anxiety. Untuk gejala maag, GERD, dan GERD anxiety
penyebabnya semua sama, hanya perbedanya ada pada gejala yang di timbulkan
oleh penyakit tersebut. Contohnya seperti maag hanya menimbulkan perut bagian
bawah kanan perih, merasa lapar dan perut begah, sedangkan untuk GERD nyeri
pada bagian ulu hati, terasa terbakar pada bagian dada, mual dan muntah.

Masalah asam lambung yaitu masalah yang menjadi keluhan banyak orang di
kalangan masyarakat modern ditengah aktivitas yang sibuk dan pola hidupnya
kurang baik,masih banyak orang-orang mengonsumsi minuman yang bersoda dan
berkafein di era modern ini karena makanan ini sangat popular di kalangan
masyarakat terutama pada remaja hingga dewasa. Ketika asam lambung tidak

5
terkontrol akan menyebabkan gangguan pencernaan pada lambung yang
mengakibatkan penderitanya tidak bisa beraktivitas karena keluhan yang dirasakan.

Dengan era modern ini masyarakat yang sibuk melakukan aktivitas sehingga pola
hidupnya berantakan seperti lupa makan, kurang tidur, dan kurangnya melakukan
aktivitas olaraga dikarenakan banyaknya duduk yang mengakibatkan asam lambung
menjadi meningkat. Jika sudah mengidap penyakit GERD ini tidak bisa melakukan
olahraga berat dikarenakan akan memicu produksi asam lambung menjadi tinggi.
Maka dari itu untuk orang yang memiliki penyakit asam lambung ini harus olahraga
tetapi tidak olahraga berat melainkan olahraga ringan.

Perancangan ini penting untuk memberikan informasi kepada orang-orang

bagaimana cara meredakan asam lambung ketika asam lambung tidak terkontrol di
karenakan pola hidup yang tidak teratur. Jika penderita asam lambung sering
kambuh dalam waktu yang panjang dapat membuat penderita asam lambung ini
memiliki gejala GERD anxiety atau kecemasan berlebihan sehingga membuat
penderita merasa ingin bunuh diri dikarenakan menahan rasa sakit dan pikiran yang
tidak yang tidak terkontrol. Yang membuat produksi asam lambung itu sendiri terus
tinggi dan pemulihan pun memakan waktu yang lebih lama. Untuk gejala yang di
timbulkan asam lambung ini bisa diatasi sendiri jika mengetahui bagaimana cara
mengatasi asam lambung ketika sedang naik, obat apa yang cocok untuk
meredakan asam lambung ini dan pantangan apa saja yang harus dijauhkan oleh
penderita asam lambung ini dan tentunya tidak perlu mengeluarkan banyak biaya
untuk berobat.

Biasanya untuk penderita GERD anxienty dapat membuat panic attack yang
membuat penderita merasa ingin bunuh diri danmembuat produksi asam lambung ini
juga terus naik sehingga mengakibatkan banyak luka dikarenakan terkenanya cairan
asam lambung secara terus-menerus.

6
2.2 Kenali Penyebab Asam Lambung

Anda sering mengalami sakit di ulu hati, mual atau nyeri di perut yang disebabkan
oleh asam lambung? Segeralah periksa ke dokter. Sebab, kenaikan asam lambung
yang berlebihan dipicu oleh banyak faktor diantaranya faktor stres, pola makan yang
tidak teratur dan kondisi dinding lambung yang mengalami kerusakan. Namun
demikian, keberadaan asam lambung tetap diperlukan oleh tubuh untuk memulai
proses pencernaan serta membunuh bakteri patogen yang masuk ke lambung.

Dr. dr. Neneng Ratnasari, SpPD., praktisi dan dokter spesialis penyakit dalam
RSUP Sardjito, mengatakan penyakit asam lambung erat kaitannya dengan kondisi
stres dan kecemasan. Tidak semua dipicu oleh faktor makanan atau gangguan pada
lambung. “Semua harus ada pemeriksaan penunjang. Sebagai dokter, kami harus
menganamnesis dan harus ada pembuktian,” kata Neneng dalam Bedah Buku
Comprehensive Biomedical Science: Sistem Gastrointestinal Hepatobilier, Pankreas,
Kamis (18/11).

Neneng menyebutkan, ia sering menjumpai pasien dengan kondisi anatomis

lambung yang cukup baik, namun sering mengalami kenaikan jumlah asam lambung
berlebihan yang disebabkan oleh tingkat kecemasan yang tinggi. “Banyak diderita
oleh pasien kita,” katanya.

Selain faktor stres dan cemas, kebiasaan pola makan juga memengaruhi
terjadinya penyakit asam lambung.”Setelah makan terus tidur terlentang justru
melemahkan otot esofagus, makan terlalu terburu-buru, atau sering mengonsumsi
makanan fast food. Pola makan juga diperbaiki. Jenis makanannya juga,” paparnya.

Dr. Ahmad hamim Sadewa, Ph.D., dosen Biokimia FK-KMK UGM, mengatakan
setiap orang harus menjaga keseimbangan asam lambung dalam tubuh. Sebab,
asam lambung diperlukan untuk memulai proses pencernaan. “Tanpa asam
lambung, pencernaan tidak bisa dimulai, berbagai jenis makanan dalam bentuk
besar menjadi kecil, namun asam lambung berlebihan akan menyebabkan kembali
naik ke kerongkongan karena berlebihan,”katanya.

Penyebab sekresi asam lambung berlebihan menurutnya disebabkan oleh stres,

pola makan tidak teratur dan dari aspek anatomi dinding lambung yang sudah

7
mengalami kerusakan. “Perlu diketahui tingkat stres atau pola makan yang kurang
baik atau kelainan struktur yang dilihat secara radiologi,” tegasnya.

2.3.Cara Mencegah Asam Lambung Naik

Asam lambung adalah cairan di dalam lambung (HCl) yang memiliki kadar
keasaman tertentu dan berfungsi untuk mencerna makanan dan membunuh
mikroorganisme.

Ketika asam lambung naik ke kerongkongan atau esofagus, hal ini akan
menimbulkan rasa nyeri atau panas di ulu hati yang membuat penderitanya tak
nyaman. Namun, hal tersebut bisa dicegah dengan menghindari berbagai pantangan
asam lambung dan diimbangi dengan menerapkan beberapa kebiasaan berikut ini.

1. Mengunyah Makanan dengan Perlahan

Salah satu cara mencegah asam lambung naik adalah dengan mengunyah
makanan secara perlahan. Ketika makanan dikunyah, makanan akan bercampur
dengan air liur untuk dipecah menjadi bentuk yang lebih sederhana.

Hal ini akan memudahkan tubuh dalam penyerapan gizi makanan serta kerja sistem
pencernaan dalam mengurai makanan. Artinya, sistem pencernaan tubuh akan
bekerja lebih keras apabila makanan yang dicerna tidak cukup lembut.

Maka dari itu, Anda disarankan untuk membiasakan diri mengunyah makanan
kurang lebih 32 kali agar makanan menjadi lebih lembut saat masuk ke dalam
lambung. Dengan begitu, risiko masalah pencernaan, seperti naiknya asam
lambung, juga akan menurun.

2. Memilih Makanan yang Tepat

Cara mencegah asam lambung naik yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah
memilih jenis makanan dengan tepat. Hindari makanan pedas, mengandung bawang
asam, asin, dan berlemak karena dapat merangsang produksi asam
lambung.Sementara itu, beberapa makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita
asam lambung adalah:
1. Umbi-umbian (kentang, wortel, lobak, atau bit).
2. Daging, putih telur, dan makanan laut.
3. Sayuran hijau, seperti brokoli, asparagus, dan seledri.
4. Buah yang matang dan tidak asam, seperti semangka dan melon.
5. Oatmeal rendah gula dan kaya serat.

8
3. Menyajikan Makan dengan Cara Lebih Sehat

Selain memperhatikan pilihan makanan, Anda juga perlu mempertimbangkan cara

memasak makanan yang sehat. Hindari menambahkan terlalu banyak cabai,
bawang, atau cuka karena dapat memicu naiknya asam lambung.
Berikut beberapa tips menyajikan makanan yang benar sebagai cara mencegah
asam lambung naik:
1. Mengolah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang.
2. Batasi makanan yang digoreng karena umumnya mengandung lemak
berlebih.
Selain itu, pengidap asam lambung juga disarankan untuk makan 4-5 kali sehari
dengan porsi lebih kecil dibandingkan makan 2-3 kali sehari dengan porsi besar.
Cara ini diketahui ampuh untuk mencegah gejala naiknya asam lambung, seperti
perut kembung dan mual.

4. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan

Produksi asam lambung akan meningkat setelah makan. Oleh karena itu,
seseorang tidak disarankan untuk langsung berbaring atau tidur usai makan karena
dapat memicu gejala seperti mual dan heartburn (rasa panas di dada).Usahakan
untuk makan sekitar 2-3 jam sebelum waktu tidur dan berdiri atau duduk dengan
posisi tegak selama 30 menit setelah makan guna mencegah asam lambung naik.

5. Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol

Menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol merupakan salah satu cara
mencegah asam lambung naik yang cukup efektif.
Rokok dan alkohol dapat menyebabkan iritasi di lapisan kerongkongan dan perut,
melemahkan otot kerongkongan hingga merangsang produksi asam lambung.
Sehingga asam lambung pun menjadi lebih mudah naik ke kerongkongan.

6. Mengelola Stres dengan Baik

Tidak hanya berkaitan dengan pola makan yang buruk, naiknya asam lambung
juga dapat dipicu oleh kondisi mental yang kurang baik, seperti stres berlebihan.
Karena itu, Anda perlu mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang bisa
meningkatkan suasana hati, seperti berbelanja, menonton film, atau hobi lainnya.

9
7. Mengurangi Asupan Kafein

Kafein mengakibatkan cincin otot kerongkongan rileks pada bagian bawah,

sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan
dada atau tenggorokan terasa panas.Asupan kafein dari kopi yang dikonsumsi
dalam keadaan perut kosong juga akan meningkatkan keasaman perut, sehingga
memicu munculnya gejala perut mulas dan gangguan pencernaan lainnya.Perlu
diketahui, kafein tidak hanya terdapat pada kopi. Beberapa jenis teh juga bisa
mengandung kafein, sehingga perlu diperhatikan asupan minuman yang dikonsumsi
tubuh.

8. Menjaga Berat Badan Ideal

Seseorang dengan berat badan berlebih, cenderung lebih berisiko mengalami

gejala asam lambung. Ini dikarenakan kelebihan berat badan akan meningkatkan
tekanan pada lambung, sehingga mendorong asam lambung naik kembali ke
kerongkongan..
Untuk menghindari kondisi ini, menjaga berat badan ideal bisa menjadi salah satu
cara mencegah asam lambung kambuh yang bisa dicoba.

9. Hindari Konsumsi Obat Pereda Nyeri tanpa Resep Dokter

Obat pereda nyeri ternyata memiliki efek meningkatkan produksi asam lambung.
Inilah mengapa diperlukan resep dari dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan, tak
terkecuali obat pereda nyeri.Obat pereda nyeri yang harus dihindari khususnya jamu
yang bahannya tidak jelas atau mengandung campuran obat pereda inflamasi.
Konsumsi jenis jamu seperti ini dapat memberi efek samping seperti peningkatan
produksi asam lambung dan risiko perlukaan lambung yang dapat memicu terjadinya
perdarahan di saluran pencernaan.Jadi, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu
dengan dokter untuk memperoleh dosis obat sesuai kondisi kesehatan.

10
 BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Dari pembahasan masalah diatas dapat disimpulkan:

GERD tentu saja dapat terpicu karena gejala psikologis maupun makanan
yang masuk ke tubuh. Jika terjadi gejala psikologis yang mengakibatkan
tekanan pada pikiran maka dampaknya akan dapat terasa di tubuh dan dapat
menyebabkan GERD. Beberapa orang masih belum mengetahui apa itu
GERD dan masih belum mengerti dampak buruk yang akan terjadi jika kita
menyepelekan GERD. Maka dari itu Makalah ini bertujuan untuk
menginformasikan dan mengenalkan kepada pembaca baik dirinya penderita
GERD maupun tidak, karena jika kita tidak menderita GERD pun kita masih
dapat membantu orang yang menderita GERD.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Lena, Maudi,& Risa U.2024. Menjaga Kesehatan Di Usia

Remaja.Garut.https://www.google.com/url?q=https://elibrary.unikom.
Unika Repository http://repository.unika.ac.id, 10 Februari 2024.

12