SENAM RITMIK

PJOK kelas 5

 Tahapan Senam Irama :

1. Pemanasan
2. Inti
3. Pendinginan

 Gerak dasar dalam senam ritmik

1. Gerakan kaki
2. Gerakan lengan
3. Variasi gerak kaki dan lengan

 Macam-macam gerakan kaki

NAMA GERAKAN KETERANGAN

Marching Gerakan berjalan di tempat
Siingle step Gerak melangkahkan kaki sebanyak satu langkah (ke kanan, ke
kiri, ke depan, ataupun ke belakang)
Double step Gerak melangkahkan kaki sebanyak dua langkah (ke kanan, ke
kiri, ke depan, ataupun ke belakang)
V step Gerakan kaki dengan cara membentu huruf V
Heel touch Menggerakkan kaki ke depan secara bergantian dengan tumit
sebagai tumpuannya
Toe touch Gerakan kaki ke samping secara bergantian, dengan sentuhan
ujung kaki
Knee Up Gerakan mengangkat lutut ke atas secara bergantian (seperti
gerakan melompat)

 Macam-macam gerakan lengan

NAMA GERAKAN KETERANGAN

Bicep curl Gerakan tangan ke atas dan ke bawah seperti mengangkat barbel
Butterfly / Open window Gerakan tangan seperti membuka jendela
Chest Press Gerakan tangan yang dilakukan dengan cara mendorong tangan ke
depan dada.
Elbow Gerakan siku tangan ke kanan dan ke kiri secara bergantian
Up Right Row Gerakan tangan yang dilakukan seperti saat memompa
 LATIHAN SOAL PJOK
Nama :................ Nilai
KELAS 5
Kelas :............... SEMESTER 2

I. Berilah tanda silang (x) pada huruf A, B, atau C pada jawaban yang paling tepat!

1. Nama lain senam irama adalah senam ....

A. realistik B. akuatik C. artistik D. ritmik
2. Berikut ini bukan merupakan gerakan kaki dalam senam irama adalah ....
A. jumping jack B. double step C. marching D. bicep curl
3. Gerakan melangkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sebanyak dua langkah adalah gerakan ....
A. V step B. single step C. marching D. double step
4. Salah satu contoh gerak lokomotor dalam senam irama adalah ....
A. marching B. butterfly C. bicep curl D. V step
5. Nama lain gerakan butterfly adalah ....
A. open mind B. jumping jack C. open table D. open
window
6. Gerakan melangkahkan kaki dengan pola segitiga adalah gerakan ....
A. single step B. double step C. circle step D. V step
7. Gerakan biceps curl melatih kekuatan otot ....
A. kaki B. leher C. perut D. lengan
8. Induk organisasi senam dunia adalah ....
A. FIFA B. FIBA C. FIVB D. FIG
9. Gerakan senam irama membuat hati merasa ....
A. bangga B. malu C. nyaman D. gembira
10. Tahapan senam irama yang benar adalah ....
A. pemanasan – ini – pemanasan C. inti – pemanasan – pendinginan
B. pemanasan – pendinginan – inti D. pemanasan – inti – pendinginan
11. Apa yang dimaksud dengan senam irama?
A. Senam yang dilakukan dengan irama musik
B. Senam yang dilakukan tanpa irama musik
C. Senam yang dilakukan di tempat yang gelap
D. Senam yang dilakukan di atas panggung
12. Apa manfaat melakukan senam irama?
A. Membuat tubuh menjadi lemah
B. Meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan tubuh
C. Membuat tubuh menjadi kaku
D. Menurunkan energi dalam tubuh
 13. Pernyataan yang benar tentang senam irama adalah…
A. Senam irama dilakukan dengan diam dan tidak bergerak
B. Senam irama dilakukan tanpa mengikuti irama musik
C. Senam irama dilakukan dengan gerakan yang lincah dan sesuai dengan irama musik
D. Senam irama dilakukan dengan gerakan yang lambat dan kaku
14. Apa manfaat melakukan gerakan senam irama secara teratur?
A. Membuat tubuh kaku
B. Meningkatkan kekuatan otot
C. Mengurangi fleksibilitas tubuh
D. Menurunkan energi tubuh
15. Berikut adalah manfaat dari senam irama, kecuali…
A. Meningkatkan kekuatan otot
B. Menjaga keseimbangan tubuh
C. Menurunkan energi tubuh
D. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Jawablah pertanyaan berikut dengan jawaban yang paling tepat!

16. Sebutkan 3 pengiring senam irama!

...............................................................................................................................................

...............................................................................................................................................

...............................................................................................................................................

17. Apa saja penekanan dalam senam ritmik?

...............................................................................................................................................

...............................................................................................................................................

...............................................................................................................................................

18.Sebutkan tahapan senam irama!

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

19. Sebutkan 3 contoh gerakan kaki dalam senam irama beserta penjelasannya!

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

..............................................................................................................................................

20. Isilah tabel gerakan tangan dalam senam irama berikut dengan benar!

Nama Gerakan Penjelasan

√ Open window / butterfly Gerakan tangan seperti membuka jendela

a. Gerakan tangan yang dilakukan seperti mengangkat barbel

 b. Gerakan siku tangan ke kanan dan ke kiri secara bergantian

c. Gerakan tangan yang dilakukan seperti saat memompa

21. Tujuan melakukan gerak meluncur dalam renang gaya dada adalah ....
22. Renang yang dilakukan dengan posisi tubuh telentang adalah renang gaya ….
23. Fungsi kacamata renang adalah ....
24. Induk organisasi renang di Indoneisa adalah ….
25. Olahraga air disebut juga olahraga ….
26. Renang gaya dada sering disebut renang gaya ….
27. Ketika melakukan gerak meluncur dalam berenang, posisi kedua tangan ....
28. Alat yang digunakan untuk membantu menjaga keseimbangan di dalam kolam supaya tidak
tenggelam saat belum mahir berenang adalah ....
30. Mengambil nafas pada renang gaya dada dilakukan dengan cara ....