KECEMASAN

Apa yang dimaksud dengan kecemasan?

Cemas adalah perasaan yang timbul ketika kita khawatir atau takut akan sesuatu. Rasa takut dan
panik adalah hal yang manusiawi. Setelah beberapa waktu, kita biasanya merasa lebih tenang dan
nyaman.

Gejala kecemasan pada seseorang juga dapat bermanifestasi pada beberapa gejala fisik, antara lain:

 Tekanan darah dan denyut jantung meningkat.

 Tegang otot di kepala atau leher.
 Sakit kepala, pusing, atau kepala terasa ringan.
 Mual atau rasa tidak enak di lambung.
 Diare atau konstipasi (sembelit)
 Berkeringat dingin.

Bagaimana cara agar tidak cemas?

Berikut ini cara untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan agar tidak mengganggu aktivitas dan
kesehatan kita.

 Kembali ke kenyamanan keluarga kamu.

 Lakukan apa yang kamu sukai.
 Lakukan hal baru.
 Olahraga yang rajin.
 Makan makanan yang sehat.
 Tidur yang cukup.
 Berpikir positif.

Mengatasi Kecemasan dengan belajar mindfullness

Secara bahasa, mindfulness artinya kesadaran. Ini merupakan salah satu metode meditasi yang
digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap apa yang terjadi disekitarnya. Mindfulness
akan membantu Anda lebih sadar akan keadaan sekitar serta mampu menerima emosi secara
terbuka.

Apa itu mindfulness dan caranya?

Mindfulness adalah cara untuk membimbing pikiran Anda kembali fokus pada masa kini dan realita
yang sedang Anda rasakan dan hadapi. Dengan latihan berkali-kali, Anda akan dapat membuat
pikiran Anda tetap diam di saat ini. Hal ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan secara
signifikan

Cara melatih mindfulness dengan sederhana

1. Melatih mindfulness dengan membuat jurnal. ...

2. Makan dengan penuh kesadaran. ...
3. Berjalan dengan penuh kesadaran. ...
4. Hindari melakukan banyak hal secara bersamaan. ...
5. Melakukan meditasi. ...
6. Latihan pernapasan dalam. ...
7. Menyeduh minuman sehat (sereh, kunyit, madu_DR. Zaidul Akbar)
8. Menggambar dan mewarnai.
 J

urnal Harian Mindfull

Saya merasakan…..

Kepada……

Saya mengakui ada rasa tidak nyaman/ Keputusan saya untuk permasalahan ini
marah kepada….

adalah:

1. …

2. …

Saya merasa tidak nyaman karena… 3. …

4. ….

5. …

6. ….
Saya merasa marah karena….
7. …

8. …

9. …
Jurnal Syukur Harian

Cara pengisian :

Tulis satu kesyukuran anda setiap hari 1 kesyukuran yang dapat anda temukan dalam hidup anda .
contohnya : “alhamdulillah hari ini saya mendapat rejeki senilai…”

Nomor Tanggal Saya bersyukur karena….

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10