CARA MELAKUKAN BATUK EFEKTIF

Melihat manfaatnya yang cukup signifikan, maka teknik batuk efektif perlu mulai
diterapkan oleh siapa saja yang bisa melaukannya. Berikut ini langkah-langkahnya:

1. Duduk di atas kursi atau tepi tempat tidur dengan kedua kaki menapak lantai.
2. Posisikan tubuh sedikit condong ke depan tapi tetap rileks.
3. Lipat lengan di depan perut dan bernapaslah secara perlahan melalui hidung.
4. Saat membuang napas, posisikan tubuh lebih condong lagi dan tekan perut
menggunakan lipatan tengan tersebut dan batuklah sebanyak 2-3 kali dengan
sedikit membuka mulut.
5. Batuk pertama akan menggerakkan dahak ke atas. Selanjutnya, batuk kedua
dan ketiga lah yang akan mendorongnya keluar.
6. Ulangi tahap di atas bila diperlukan.

Saat batuk, Anda tidak disarankan untuk bernapas terlalu cepat dan dalam melalui
mulut. Sebab, hal ini bisa mengganggu pergerakan dahak untuk keluar dari paru-paru,
dan justru akan membuat batuk Anda semakin parah.Untuk membantu meredakan
batuk, Anda juga disarankan untuk minum 6-8 gelas air dalam sehari. Asupan air akan
membuat dahak lebih cair, sehingga lebih mudah keluar.Teknik batuk efektif di atas
mungkin hanya bisa dilakukan apabila Anda sedang berada di rumah atau rumah
sakit. Saat berada di luar rumah, Anda bisa melakukannya sambil berdiri dengan tahap
yang hampir sama, yaitu:

1. Menarik napas dalam-dalam sebanyak 4-5 kali

2. Pada tarikan napas terakhir, tahan napas selama 1-2 detik
3. Angkat bahu dan dada dan longgarkan, setelah itu batuklah dengan kuat dan
spontan
4. Keluarkan dahak sambil berdeham
5. Lakukan ulang sesuai kebutuhan

Saat batuk, baik di rumah maupun di luar rumah, sediakan tempat untuk
membuang dahak. Jangan buang dahak sembarangan apalagi jika langsung meludah
di jalan. Air liur dan dahak bisa jadi media penularan penyakit.

Etika batuk yang benar

Saat batuk, Anda juga harus mengikuti etika batuk yang benar agar tidak
menyebarkan penyakit ke orang-orang di sekitar. Jika merasa akan batuk dan ada
orang lain di sekitar Anda, lakukanlah etika batuk berikut ini.

 Gunakan masker.
  Jika tidak menggunakan masker, tutup mulut dan hidung dengan tisu saat batuk
atau tutup dengan siku bagian dalam.
 Jangan batuk di depan wajah orang lain, palingkan wajah Anda saat sedang
batuk.
 Langsung buang tisu yang digunakan ke tempat sampah.
 Cuci tangan dengan air mengalir dan sabun atau hand sanitizer.
 Jika belum cuci tangan, jangan menyentuh orang lain atau benda yang banyak
digunakan bersama.
 Apabila sudah terlanjur menyentuh benda, langsung bersihkan dengan
disinfektan.
 Saat sedang sakit sebaiknya jangan dekat-dekat dengan orang lain untuk
sementara waktu.

Dengan melakukan teknik batuk yang efektif serta etika batuk, pernapasan akan terasa
lebih lega dan Anda sudah mencegah penularan penyakit ke orang-orang terdekat.