Ada beragam cara mengatasi sesak napas secara alami tanpa menggunakan obat. Cara ini dapat Anda
lakukan dengan mudah sebagai langkah penanganan awal terhadap kondisi sesak napas dan mencegah
kemungkinan terjadinya perburukan kondisi.
Sesak napas atau dispnea adalah sebuah gangguan pada sistem pernapasan yang disebabkan oleh gangguan pada
jantung dan paru-paru sehingga proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh mengalami hambatan.
Sesak napas dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti nyeri di bagian dada, batuk, pusing, dan
kelelahan. Sesak napas juga bisa menyerang Anda yang memiliki fobia tertentu, seperti fobia terhadap laut atau
samudra (thalassophobia).
Sama halnya seperti suatu penyakit, sesak napas bisa merupakan salah satu gejala dari beberapa gangguan
kesehatan yang mungkin Anda alami, seperti pilek atau obesitas. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat
menyebabkan Anda sesak napas.
Lebih jauh lagi, sesak napas juga merupakan salah satu gejala dari beberapa penyakit serius, seperti chronic
obstructive pulmonary disease (COPD) atau kanker paru.
1. Pursed-lip breathing
Ini adalah teknik pernapasan sederhana yang bisa Anda lakukan di mana pun. Caranya adalah dengan menarik
napas melalui hidung selama dua detik. Usahakan agar mulut dalam keadaan tertutup.
Selanjutnya, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama dua detik juga. Ketika melakukan teknik ini,
pastikan leher dan bahu dalam keadaan rileks.
4. Berbaring
Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering terbangun karena sesak napas atau mengalami sleep apnea,
Anda bisa mencoba langkah yang satu ini. Cobalah untuk berbaring telentang dengan menaruh bantal di bawah
kepala dan lutut Anda, kemudian bernapaslah dengan perlahan, santai, dan rileks.
Referensi
Siwasaranond, N., et al. (2018). The Relationship between Diabetes-related Complications and Obstructive Sleep
Apnea in Type 2 Diabetes. Journal of Diabetes Research, doi: 10.1155/2018/9269170.
National Health Service UK (2017) Health A to Z. Shortness Of Breath.
Mayo Clinic (2019). Diseases & Conditions. Shortness of Breath.
Jr Shiel, W.C. Medicine Net (2019). Shortness of Breath (Dyspnea): Symptoms & Signs.
Cirino, E. Healthline (2018) 9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea).
Roland, J. Healthline (2017) Dyspnea.