BAHAN AJAR

PJOK SD KELAS VI

MATERI SENAM
LANTAI
GULING DEPAN

SDN Bojong Menteng IV

 TUJUAN
PEMBELAJ ARAN

1.Peserta didik (A) dapat Mendiskusikan (B) gerak

dasar guling depan dan sikap lilin dalam senam
lantai (C) sesuai dengan kreteria guling depan .(D)
2.Peserta didik (A) dapat melakukan(B) kombinasi
tahapangerak dasar guling depan dan sikap lilin
dalamsenam lantai (C) sesuai dengan kreteria
guling depan.(D)

PETUNJUK
BELAJAR

Untuk membantu peserta didik dalam memahami materi

ajar ini, maka peserta didik dapat mempelajari petunjuk
berikut ini:
a)Bacalah dengan cermat bagian pendahuluan pada
materi ajar ini agar dapat memahami apa yang akan
dipelajari pada materi ini
b)Tandai bagian – bagian penting untuk memudahkan
belajar dan buat peta konsep untuk materi ini
c)Kerjakan Latihan Tugas di setiap Sub Materi dan Tugas
Akhir yang terdapat di akhir materi ajar ini
 URAIAN MATERI
AKTIFITAS SENAM LANTAI
SEJARAH D A N PENGERTIAN S E N A M

1 Sejarah senam lantai

Sejarah olahraga tidak dapat dipisahkan dari senam
lantai. Hanya saja sampai sekarang sejarah senam lantai
tidak diketahui persis. Karena ada banyak sumber
perbedaan dalam sejarah. Tetapi umumnya diketahui
bahwa senam lantai mulai populer sejak abad ke-20.
Kemudian popularitas menyebar ke seluruh negara di dunia.

2 Pengertian senam lantai

Senam lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan
dengan kombinasi kekuatan, kecepatan, dan gerakan fisik
reguler. Olahraga ini membutuhkan kekuatan dan
fleksibilitas otot otot tubuh. Dalam menguasai latihan
diperlukan latihan kekuatan tangan, keseimbangan, dan
keakuratan untuk membuat gerakan yang akan mendukung
diri mereka sendiri ketika mereka berdiri.
 URAIAN MATERI
AKTIFITAS SENAM LANTAI
MANFAAT MELAKUKAN AKTIVITAS
SENAM LANTAI

1 M ANFAAT OLAHRAG A
Olahraga adalah salah satu aktivitas menyenangkan bagi anak dengan segudang
manfaat. Jangan sia-siakan kesempatan emas memperkenalkan dunia olahraga sedini
mungkin. Bukan hanya manfaat kesehatan, mengajarkan anak olahraga sejak usia
sekolah dasar (SD) akan memberikan keterampilan tambahan. Lalu, olahraga apa yang
tepat untuk tumbuh kembang anak SD ? ya salah satunya aktivitas senam lantai.
.

2 MANFAAT MELAKUKAN AKTIVITAS SENAM LANTAI

Manfaat senam lantai ini tentunya sangat banyak. Senam lantai dapat membuat
tubuh menjadi sehat, otot semakin kuat, tubuh semakin lentur, dan masih banyak lagi.
Dengan rutin melakukan senam lantai maka semakin hari tubuh kita akan berkembang
dengan proporsional sesuai dengan gerakan yang dilakukan dalam senam lantai.
Senam lantai akan bermanfaat banyak untuk tubuh kita jika dilakukan dengan baik dan
benar. Hal itu harus dilakukan karena senam lantai membutuhkan kombinasi gerakan dan
keserasian antar anggota tubuh, sekaligus koordinasi otot-otot dan persendian. Jika tidak
dilakukan dengan baik dan benar bukan menjadi manfaat, tetapi dapat mengakibatkan
cedera
Oleh karena itu, jika kalian ingin melakukan senam lantai perhatikan cara
melakukannya dengan benar, jangan sampai salah dalam gerakan kalian. Bila perlu kalian
harus memiliki instruktur senam untuk mengajari kalian cara melakukan macam-macam
gerakan senam lantai yang baik dan benar.
Buku ini membahas tentang latihan fisik yang ringan dan mudah dilakukan pada
awalnya yang berfungsi untuk memperbaiki peredaran darah, pernapasan, jantung,
penyebaran nutrisi, dan fungsi organ lain; dengan tampaknya gejala tubuh terasa sehat
dan bugar, otot kencang dan kekar, serta memudarnya kerutan-kerutan pada kulit.
Agar mendapatkan manfaat yang maksimal tentunya dalam melakukan kegiatan senam
lantai perlu diperhatikan aturan-aturan dalam melakukannya. Selain itu kamu juga harus
memperhatikan alat-alat yang harus dipakai untuk mendukung latihan senam lantai
1. Membuat Tubuh Menjadi Lentur
Senam lantai bermanfaat untuk membuat tubuh kita menjadi lebih lentur dari
sebelumnya, apalagi kamu adalah orang yang jarang berolahraga. Dengan rutin melakukan
senam lantai kamu akan dapat bergerak lebih fleksibel, sehingga kamu akan terhindar dari
cedera saat melakukan aktivitas lainnya.
Fleksibilitas dalam tubuh dapat memberikan kelincahan dan kecepatan otot-otot dan
persendian untuk membantu pergerakan kamu dalam aktivitas selain olahraga. Misalnya
seperti saat berjalan, mengangkat barang, memanjat pohon mungkin. Semua hal dapat
dilakukan dengan mudah.
 URAIAN MATERI
AKTIFITAS SENAM LANTAI
MANFAAT MELAKUKAN AKTIVITAS
SENAM LANTAI

2. Menguatkan Tulang
Dalam aktivitas senam lantai, tubuh dilatih untuk menahan beban diri sendiri. Jika
dilakukan dengan rutin maka kamu bisa merasakan manfaatnya seperti menguatnya
tulang yang kamu miliki,tentunya tulang juga akan semakin sehat.
Selain itu, jika kamu masih muda kepadatan tulang akan terbentuk secara maksimal.
Dengan kamu memperkuat tulang-tulangmu sejak dini, kamu dapat mengurangi risiko
penyakit osteoporosis di hari tua nanti. Oleh karena itu perbanyaklah berolahraga seperti
senam lantai ini untuk menyehatkan dan memperkuat tulang.
3. Meningkatkan Kekuatan Otot
Selain tulang yang kuat, otot juga dapat bertambah kekuatannya jika kita rutin melakukan
kegiatan senam lantai. Karena senam lantai ini melibatkan seluruh anggota tubuh kita
untuk bergerak. Dalam pergerakannya secara tidak langsung membuat otot akan
mengenali beban yang didapat dari senam ini. Setelah otot sudah mengenal maka otot
lama kelamaan akan menguat dengan sendirinya, otot terbiasa dengan beban yang
diterima pada saat senam lantai.
Seluruh otot yang bergerak dalam senam lantai seperti pada otot kaki, lengan, dada,
punggung, paha, bokong, betis, dan juga otot-otot lainnya. Tidak hanya menguat, bahkan
massa otot akan terbentuk karena seringnya melakukan senam lantai.
4. Melatih Koordinasi Anggota Tubuh
Kegiatan senam lantai membutuhkan kombinasi dan koordinasi dari anggota tubuh untuk
dapat melakukan gerakan-gerakan dalam senam lantai. Koordinasi ini berguna agar saat
bergerak tidak timbul cedera yang dapat menyakiti diri sendiri. Jika salah satu anggota
tubuh kaku maka akan mengakibatkan salah pergerakan dalam persendian dan membuat
tubuh menjadi cedera.
5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Senam lantai juga memiliki manfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Tubuh yang
rutin melakukan kegiatan senam lantai akan terbentuk perlindungan yang kuat secara
otomatis. Hal ini akan menurunkan risiko untuk terkena penyakit pada tubuh. Senam
lantai secara teratur ini dapat membangun daya tahan tubuh seperti melakukan latihan
kardiovaskular.
 TAHAPAN GERAK GULING
DEPAN AWALAN JONGKOK

1.POSISI JOKOK
1 2.TANGAN DIBUKA SELEBAR BAHU
LURUS KEDEPAN MENYENTUH
MATRAS
3.DAGU MENYENTUH KE DADA
4.PANDANGAN MATA KE ARAH
MATRAS

2 1.ANGKAT PINGGUL KE ATAS

2.DORONG DAN GULINGKAN BADAN
KEDEPAN DENGAN BERTUMPU PADA
TENGKUK

3
1.KETIKA BERG ULING RANG KUL KEDUA
KAKI DAN PANGGUNG SEBULAT
MUNGKIN

4 1.POSISI JOKOK
2.TANGAN DIBUKA SELEBAR BAHU
LURUS KEDEPAN
3.PANDANGAN MATA KE ARAH
MATRAS
 TAHAPAN GERAK GULING
DEPAN AWALAN BERDIRI

1 1.POSISI BERDIRI
2.TANGAN DIBUKA SELEBAR BAHU
LURUS KESAMPING BADAN
3.PANDANGAN MATA KE ARAH
MATRAS

2 1.DAGU MENYENTUH DENGAN DADA

2.TANGAN D BUKA SELBAR BAHU LURUS
KEDEPAN MENYENTUH MATRAS
3.ANGKAT PINGGUL KE ATAS
4.DORONG DAN GULINGKAN BADAN
KEDEPAN DENGAN BERTUMPU PADA
TENGKUK

3
1.POSISI JOKOK
2.TANG AN LURUS KEDEPAN
3.PANDANGAN MATA KE ARAH
MATRAS

4 1.KETIKA SUDAH SAMPAI

POSISI JOKOK LALU ANGKAT
BADAN KE POSISI BERDIRI
2.TANG AN LURUS KEDEPAN
3.PANDANG AN M ATA
KEDEPAN
 ALATDAN MEDIA PEMBELAJ ARAN
NAMA SEK O LAH : SDN Bojong Menteng IV
K E LA S/SE ME STE R : V I /Genap
TAHUN PELAJARAN : 20 23/20 24

K O M P E T E N S I D A S A R 3.6 K O M P E T E N S I D A S A R 4.6
M E M A H A M I KOMBINASI POLA M E M P R A K TIK K A N K O M B IN A S I
G E R A K D O M I N A N ( B E RT U MP U, POLA GERAK DOMINAN
BERGANTUNG,KESEIMBANGAN (B E R TU M P U , B E R G A N TU N G ,
, B E R P I N D A H / L O K O M OTO R , TO KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO
AKAN, P U TA R A N , AY U N A N , K O M OTO R , TO L A K A N , P U TA R A N ,
M E LAYA N G , D A N M E N D A R AT ) AY U N A N , M E LA YA N G , DAN
U N TU K M E M B E N TU K M E N D A R A T) UNTUK
KETERAMPILAN DAS AR S EN AM MEMBENTUK KETERAMP ILAN
M E N G G U N A K A N A LAT DASAR SENAM MENGGUNAKAN
A L AT

I ND I KATOR P E C A P A I N
K O M P E T E N S I 3.6
MENJELASKANCARA MELAKUKAN
GU L I NG D E P A N D A N S I K A P LILIN
D A L A M A K T I V I TA S S E N A M LANTAI.
(C2)
I ND I KATOR P E C A P A I N
K O M P E T E N S I 4.6.1
M E L A K U K A N TA H A P A N G E R A K
D A S A R GU L I NG D E P A N D A N
S I K AP LILIN D A L A M AKTIVITAS
S E N A M LANTAI S ES U A I D E N G A N
K R E T E R I A GU L I NG D E P A N . (P2)

TUJUAN PEMBELAJARAN
1.Peserta didik (A) dapat Mendiskusikan (B) gerak dasar guling
depan dalam senam lantai (C) sesuai dengan kreteria guling depan .
(D)
2.Peserta didik (A) dapat melakukan(B) kombinasi tahapangerak
dasar guling depan dalamsenam lantai (C) sesuai dengan kreteria
guling depan.(D)
1 ALAT PEMBELAJARAN

INFOKUS

PELUIT

MATRAS

LEPTOP
 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

SATUAN PENDIDIKAN : SDN Bojong Menteng IV

MATA PELAJARAN : PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA KESEHATAN
K E LA S/SE ME STE R : V I /Ge n a p
MATERI PO K O K : SE NA M LA NTA I
ALOKASI W AKTU : 16 X 35 (4X PE RTE MUA N)

KOMPETENSI D A SA R 3.6 INDIKATOR P E N C AP AI AN KOMPETENSI D A SA R 4.6 INDIKATOR PENCAPAIAN

MEMAHAMI KOMBINASI POLA KOMPETENSI 3.6.1 MEMPRAKTIKKAN KOMBINASI KOMPETENSI 4.6.1
G E R A K DOMINAN (BERTUMPU, M E N DISK U SIK A N C A RA POLA GE RA K DOMINA N MELAKUKAN TAHAPAN GERAK
BERGANTUNG ,KE SE IMB A NGA M E LA K U K A N GU LIN G DE P A N (BERTUMPU, BE RGA NTUNG, DASAR GULING DEPANDALAM
DALAM AKTIVITASSENAM KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO AKTIVITAS SENAM LANTAI
N,BERPINDAH/LOKOMOTOR,T
LANTAI. (C2) KOMOTOR, TOLA K A N, SESUAI DENGAN KRETERIA
O AKAN, PUTARAN, AYUNAN,
PUTARAN, A YUNA N, GULING DEPAN. (P2)
MELAYANG, D A N MENDARAT)
ME LA YA NG, DAN MENDARAT)
UNTUK M E M B E NT UK UNTUK ME MBE NTUK
KETERAMPILAN D A SA R KETERAMPILAN DASAR SENAM
SE NA M M E NG G UNA KA N A L A T MENGGUNAKAN ALAT

TUJUAN PEMBELAJARAN
1.Peserta didik (A) dapat Mendiskusikan (B) gerak dasar guling depan dalam senam lantai (C) sesuai
dengan kreteria guling depan dan sikap lilin .(D)
2. Peserta didik (A) dapat melakukan(B) kombinasi tahapangerak dasar guling depan dalamsenam lantai
(C) sesuai dengan kreteria guling depan dan sikap lilin.(D)

Petunjuk: pengerjaan
bacalah serta amati materi ajar tentang senam lantai guling depan
diskusikan dengan teman tentang pengertian senam lantai.
lakukan gerakan guling depan bergantian dalam kelompok.
tuliskan hasil diskusi dibawah ini.
 LEMBAR KEGIATAN PESERTA DIDIK
PENILAIAN PENGETAHUAN
NAMA :
K E LA S :
MATERI POKOK :
TANGGAL PENILAIAN :

KOMPETENSI D A SA R 3.6 INDIKATOR P E N C AP AI AN KOMPETENSI D A SA R 4.6 INDIKATOR PENCAPAIAN

MEMAHAMI KOMBINASI POLA KOMPETENSI 3.6.1 MEMPRAKTIKKAN KOMBINASI KOMPETENSI 4.6.1
G E R A K DOMINAN (BERTUMPU, M E N DISK U SIK A N C A RA POLA GE RA K DOMINA N MELAKUK AN T AH AP AN GERAK
BERGANTUNG ,KE SE IMB A NGA M E LA K U K A N GU LIN G DE P A N (BERTUMPU, BE RGA NTUNG, DASAR GULING DEPANDALAM
DALAM AKTIVITASSENAM KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO AKTIVITAS SENAM LANTAI
N,BERPINDAH/LOKOMOTOR,T
LANTAI. (C2) KOMOTOR, TOLA K A N, SESUAI DENGAN KRETERIA
O AKAN, PUTARAN, AYUNAN,
PUTARAN, A YUNA N, GULING DEPAN. (P2)
MELAYANG, D A N MENDARAT)
ME LA YA NG, DAN MENDARAT)
UNTUK M E M B E NT UK UNTUK ME MBE NTUK
KETERAMPILAN D A SA R KETERAMPILAN DASAR SENAM
SE NA M M E NG G UNA KA N A L A T MENGGUNAKAN ALAT

KERJAKAN SOAL URAIAN DI BAWAH INI

1.Peserta didik menjelaskan hasil

pengertian senam lantai....
Jawaban:
 LEMBAR KEGIATAN PESERTA DIDIK
PENILAIAN PENGETAHUAN
NAMA :
K E LA S :
MATERI POKOK :
TANGGAL PENILAIAN :

KOMPETENSI D A SA R 3.6 INDIKATOR P E N C AP AI AN KOMPETENSI D A SA R 4.6 INDIKATOR PENCAPAIAN

MEMAHAMI KOMBINASI POLA KOMPETENSI 3.6.1 MEMPRAKTIKKAN KOMBINASI KOMPETENSI 4.6.1
G E R A K DOMINAN (BERTUMPU, M E N DISK U SIK A N C A RA POLA GE RA K DOMINA N MELAKUK AN T AH AP AN GERAK
BERGANTUNG ,KE SE IMB A NGA M E LA K U K A N GU LIN G DE P A N (BERTUMPU, BE RGA NTUNG, DASAR GULING DEPANDALAM
DALAM AKTIVITASSENAM KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO AKTIVITAS SENAM LANTAI
N,BERPINDAH/LOKOMOTOR,T
LANTAI. (C2) KOMOTOR, TOLA K A N, SESUAI DENGAN KRETERIA
O AKAN, PUTARAN, AYUNAN,
PUTARAN, A YUNA N, GULING DEPAN. (P2)
MELAYANG, D A N MENDARAT)
ME LA YA NG, DAN MENDARAT)
UNTUK M E M B E NT UK UNTUK ME MBE NTUK
KETERAMPILAN D A SA R KETERAMPILAN DASAR SENAM
SE NA M M E NG G UNA KA N A L A T MENGGUNAKAN ALAT

KERJAKAN SOAL URAIAN DI BAWAH INI

2. setelah melakukan pengamatan peserta

didik menjelaskan tahapan gerakan guling
depan dan sikap lilin
Jawaban:
 LEMBAR KEGIATAN PESERTA DIDIK
PENILAIAN PENGETAHUAN
NAMA :
K E LA S :
MATERI POKOK :
TANGGAL PENILAIAN :

KOMPETENSI D A SA R 3.6 INDIKATOR P E N C AP AI AN KOMPETENSI D A SA R 4.6 INDIKATOR PENCAPAIAN

MEMAHAMI KOMBINASI POLA KOMPETENSI 3.6.1 MEMPRAKTIKKAN KOMBINASI KOMPETENSI 4.6.1
G E R A K DOMINAN (BERTUMPU, M E N DISK U SIK A N C A RA POLA GE RA K DOMINA N MELAKUK AN T AH AP AN GERAK
BERGANTUNG ,KE SE IMB A NGA M E LA K U K A N GU LIN G DE P A N (BERTUMPU, BE RGA NTUNG, DASAR GULING DEPANDALAM
DALAM AKTIVITASSENAM KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO AKTIVITAS SENAM LANTAI
N,BERPINDAH/LOKOMOTOR,T
LANTAI. (C2) KOMOTOR, TOLA K A N, SESUAI DENGAN KRETERIA
O AKAN, PUTARAN, AYUNAN,
PUTARAN, A YUNA N, GULING DEPAN. (P2)
MELAYANG, D A N MENDARAT)
ME LA YA NG, DAN MENDARAT)
UNTUK M E M B E NT UK UNTUK ME MBE NTUK
KETERAMPILAN D A SA R KETERAMPILAN DASAR SENAM
SE NA M M E NG G UNA KA N A L A T MENGGUNAKAN ALAT

KERJAKAN SOAL URAIAN DI BAWAH INI

3. peserta didik menjelaskan

kesalahan yang terjadi pada gerakan
guling depan dan sikap lilin
Jawaban:
 LEMBAR KEGIATAN PESERTA DIDIK
PENILAIAN KETERAMPILAN
NAMA :
K E LA S :
MATERI POKOK :
TANGGAL PENILAIAN :

KOMPETENSI D A SA R 3.6 INDIKATOR P E N C AP AI AN KOMPETENSI D A SA R 4.6 INDIKATOR PENCAPAIAN

MEMAHAMI KOMBINASI POLA KOMPETENSI 3.6.1 MEMPRAKTIKKAN KOMBINASI KOMPETENSI 4.6.1
G E R A K DOMINAN (BERTUMPU, M E N DISK U SIK A N C A RA POLA GE RA K DOMINA N MELAKUKAN TAHAPAN GERAK
BERGANTUNG ,KE SE IMB A NGA M E LA K U K A N GU LIN G DE P A N (BERTUMPU, BE RGA NTUNG, DASAR GULING DEPANDALAM
DALAM AKTIVITASSENAM KESEIMBANGAN,BERPINDAH/LO AKTIVITAS SENAM LANTAI
N,BERPINDAH/LOKOMOTOR,T
LANTAI. (C2) KOMOTOR, TOLA K A N, SESUAI DENGAN KRETERIA
O A KA N, PUTARAN, AYUNAN,
PUTARAN, A YUNA N, GULING DEPAN. (P2)
MELAYANG, D A N MENDARAT)
ME LA YA NG, DAN MENDARAT)
UNTUK M E M B E NT UK UNTUK ME MBE NTUK
KETERAMPILAN D A SA R KETERAMPILAN DASAR SENAM
SE NA M M E NG G UNA KA N A L A T MENGGUNAKAN ALAT

Petunjuk penilaian
a. penilain aspek keterampilan diperoleh melalaui proses, yaitu tahap awal, tahap gerakan,
tahap akhir
Coba kalian tuliskan Coba kalian tuliskan oba kalian tuliskan
pengalaman kalian pada pengalaman kalian pada saat pengalaman kalian pada
saat melakukan Tahap melakukanTahap gerakan saat melakukan Tahap
awal guling depan dan guling depan dan sikap lilin akhir guling depan dan
sikap lilin sikap lilin

KRITERIA PENILAIAN
T AH AP A W A L T AH AP G E RAK AN T AH AP AKHIR
NO NA MA BE N A R I SA LA H BE N A R I SA LA H
BE N AR I SAL AH
1.