Penyebab dan Cara Mengatasi Mual Saat Puasa Ramadhan

Puasa Ramadhan adalah waktu yang suci bagi umat Muslim di seluruh dunia, tetapi
bagi beberapa orang, mual dapat menjadi tantangan yang mengganggu selama bulan suci
ini. Berpuasa sambil merasa mual bisa membuat ibadah menjadi tidak nyaman. Berikut
adalah beberapa penyebab umum mual saat puasa Ramadhan dan cara mengatasinya, yang
didukung oleh sumber-sumber kesehatan terpercaya.

Penyebab Mual Saat Puasa Ramadhan

1. Kelaparan dan Dehidrasi
Kurangnya asupan makanan dan cairan selama puasa dapat menyebabkan
ketidakseimbangan elektrolit dan tekanan darah rendah, yang pada gilirannya dapat
menyebabkan rasa mual.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tidak Sesuai

Mengonsumsi makanan atau minuman yang berlemak, pedas, atau berat saat berbuka
puasa dapat mengiritasi lambung dan menyebabkan mual.

3. Kebiasaan Makan yang Tidak Teratur

Jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan yang teratur sebelum puasa Ramadhan,
perubahan pola makan dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan mual.

4. Gangguan Pencernaan
Gangguan pencernaan seperti gastritis, GERD (Gastroesophageal Reflux Disease), atau
ulkus lambung dapat memperburuk gejala mual saat puasa Ramadhan.

5. Efek Samping Obat-obatan

Beberapa obat-obatan tertentu dapat menyebabkan efek samping berupa mual, terutama
jika dikonsumsi tanpa makanan.

Cara Mengatasi Mual Saat Puasa Ramadhan

1. Pastikan Asupan Cairan yang Cukup
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup saat berbuka dan sahur untuk mencegah
dehidrasi dan mengurangi risiko mual.

2. Pilih Makanan Ringan dan Sehat

Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna saat berbuka puasa untuk menghindari
iritasi lambung dan gangguan pencernaan. Hindari makanan berlemak, pedas, dan
berat.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Gula Berlebihan

Minuman berkafein dan berenergi tinggi serta makanan manis berlebihan dapat
memperburuk gejala mual. Batasi konsumsi ini saat berbuka puasa.

4. Istirahat yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setelah sahur untuk memberi tubuh
waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi.

5. Konsultasikan dengan Profesional Medis

Jika mual Anda berlangsung lebih dari beberapa hari atau disertai dengan gejala
lain yang mengkhawatirkan, konsultasikan dengan profesional medis untuk evaluasi
lebih lanjut.

Sumber
Mayo Clinic. (2022). Nausea and vomiting Lifestyle and home remedies.
American Academy of Family Physicians. (2022). Nausea and Vomiting What Can I Do
About It
Mengatasi mual saat puasa Ramadhan membutuhkan kesadaran terhadap pola makan dan
hidrasi yang tepat. Dengan memperhatikan saran di atas dan mengutamakan kesehatan,
Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan lancar. Semoga bermanfaat
dan selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh kesabaran dan keberkahan!