Ramadan

Ramadan
Handbook
Handbook
15 Maret 2022
 Tim Penyusun
Tim Penyusun

dr. Ega
Medical Manager
Good Doctor Technology
Indonesia

dr. Elizabeth Clarissa Palar dr. Ario W. Pamungkas

Medical Quality Manager Medical Marketing Manager
Good Doctor Technology Good Doctor Technology
Indonesia Indonesia

Materi disusun berdasarkan sumber dari Kementarian Kesehatan Repubik Indonesia,

American Pychological Association, British Nutrition Foundation,
European Food Information Council, Hamad Medical Corporation,
Perkumpulan Endokrinologi Indonesia, World Health Organization
dan Seminar Medis-Religius Maroko Tahun 1997

2
Kata Pengantar
Kata Pengantar dr. Adhiatma Gunawan
Head of Medical Good Doctor
Hi Good People,
Technology Indonesia

Salam sejahtera bagi kita semua.

Dua tahun lebih kita berkutat dengan situasi pandemi COVID-19. Di bulan yang suci ini,
izinkan kami mengingatkan kita semua untuk tidak menjadi lengah, tetap menerapkan
protokol kesehatan, dan melakukan vaksinasi booster (bagi yang belum mendapatkannya).

Di edisi kali ini, kami menyiapkan materi seputar puasa dan kesehatan. Puasa tidak hanya
merupakan suatu ritual keagamaan, tapi ternyata juga memiliki banyak manfaat baik bagi
kesehatan kita. Beberapa kondisi kesehatan yang perlu perhatian khusus selama puasa juga
akan dibahas dalam edisi ini.

Kami berharap informasi yang disusun ini dapat bermanfaat bagi kita semua. Dan seperti
yang selalu saya sampaikan, informasi yang baik akan jauh lebih baik bila kita sebarluaskan
ke sanak saudara dan teman-teman, agar sebanyak mungkin orang dapat merasakan
manfaatnya juga.

Selamat menjalankan Ibadah puasa, semoga kita semua selalu dilindungi Tuhan dan selalu
dalam keadaan yang sehat dan baik.

3
 Daftar Isi
Daftar Isi
Nutrisi saat berpuasa 5
COVID-19 dan puasa 9
Olahraga selama berpuasa 13
Manfaat puasa 14
Anjuran berpuasa untuk diabetisi 15
Obat dan Tindakan medis selama puasa 18
Ibu hamil, menyusui dan anak-anak 24

4
 Piring Sehat
Piring Sehat
Di Bulan Ramadan, menjaga asupan gizi seimbang dalam
makanan sangatlah penting. Saat kita berbuka dan sahur,
kita tidak hanya makan untuk kenyang, namun juga
memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI)

memberikan panduan Piring Sehat yang dapat digunakan
untuk mengatur asupan karbohidrat, protein, vitamin,
dan mineral yang seimbang:

1/ piring berisi
/4 Protein

1/ piring berisi
2 Sayur dan
Buah

1/ piring berisi
4 Karbohidrat

5
Perhatikan juga konsumsi gula, garam, dan lemak.
Dalam satu hari, kamu hanya perlu:

GARAM

Konsumsi garam maksimal

1 sendok teh per hari.

GULA

Konsumsi gula maksimal

4 sendok makan per hari.

LEMAK

Konsumsi lemak maksimal

5 sendok makan per hari.

6
 Jangan lupa untuk penuhi kebutuhan cairanmu setiap hari
agar tidak mengalami dehidrasi selama seharian berpuasa.
Maka dari itu, kamu perlu mengonsumsi sebanyak
2 liter air putih atau 8 gelas setiap hari.

4
di antara waktu
berbuka dan sahur

2
saat berbuka
2 saat sahur

Makanan seperti semangka, timun, tomat,

dan lainnya juga memiliki kandungan air yang tinggi.
Kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan ini
untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuhmu.

7
Makan dengan cepat atau dalam jumlah
yang banyak dapat menyebabkan:

1. DISPEPSIA
Kumpulan gejala berulang yang
menyebabkan rasa tidak nyaman pada
perut bagian atas.

2. GERD
Gastroesophageal Reflux Disease.
Kondisi dimana asam lambung mengalir
kembali (refluks) ke esofagus atau
kerongkongan. Hal ini dapat mengiritasi
kerongkongan.

Kamu bisa mencegahnya dengan:

Sahur dan berbuka dengan makanan ringan serta air

mineral secara perlahan.
START SLOW

Sahur dan berbuka dengan konsumsi makanan

rendah gula, rendah garam, dan rendah lemak.
EAT LOW

8
Anjuran Berpuasa bagi Penderita
Diabetes Mellitus
Diabetes Mellitus

Apa itu
Diabetes Mellitus?

Penyakit kronis tidak menular di mana pankreas tidak dopat menghasilkan

atau tidak merespons terhadap hormon insulin, ditandai dengan tingginya
kadar gula di dalam darah. Seseorang dikatakan menderita diabetes
apabila kadar gula darah puasa ≥126 mg/dL gula darah sewaktu
≥200 mg/dL atau HbA1c ≥ 6,5%. 9
 DIABETES TIPE 1 DIABETES TIPE 2

Kondisi di mana tubuh Kondisi di mana tubuh

penderita tidak memproduksi tidak cukup memproduksi
insulin. Diabetes tipe 1 insulin atau kurang respon
disebabkan autoimun. terhadap insulin. Umumnya
terjadi pada orang dengan
berat badan berlebih.

Penderita diabetes mellitus Penderita diabetes mellitus

tipe 1 tidak dianjurkan tipe 2 boleh berpuasa
berpuasa karena risiko dengan catatan:
komplikasi yang tinggi. Gula darah terkontrol
(HbA1c<7%)
Tanpa komplikasi penyakit
seperti kerusakan ginjal,
penyakit jantung, stroke, dll.

10
Pilihan Sumber Karbohidrat
Pilihan Sumber Karbohidrat
untuk Diabetes
untuk Diabetes
Indeks Glikemik

RENDAH ✓
✓ SEDANG ✓ TINGGI
Apel Nanas Gula putih
Pear Madu Roti putih
Jeruk Kismis Donat
Brokoli Roti gandum Bubur
Jagung Nasi basmati Tepung tapioka
Nasi merah Es krim Tepung gandum
Pasta gandum Kentang rebus Semangka
Susu Ubi rebus Makanan
Pemanis stevia Mangga Olahan
Makanan Segar/ Pisang
Tidak Diolah

DISARANKAN DIBATASI DIHINDARI

11
 Pasien DM disarankan
Pasien DM disarankan
membatalkan puasa bila:
membatalkan puasa bila:
0PM
3:5

Gula darah <70 mg/dl (Cek ulang dalam

2
2-1

/dL
mg

S
M
1 jam bila gula darah antara 70-90 mg/dl)

Gula darah >300 mg/dl

Terdapat gejala-gejala hipoglikemia,
dehidrasi, atau penyakit akut lainnya

Hiperglikemia Hipoglikemia

Rasa haus yang hebat Tangan gemetar

Lapar Berkeringan dingin
Sering kencing Dada berdebar
Rasa lemah Lapar
Kebingungan Perubahan kesadaran
Mual/muntah Kebingungan
Nyeri Perut Nyeri kepala

12
Olahraga
Olahraga
Minimal 30 menit 5 kali dalam seminggu
atau total 150 menit per minggu

Aktivitas fisik yang rutin dilakukan

dapat diteruskan selama Ramadan

Olahraga ringan dan sedang dapat

dilakukan pada pagi hari atau setelah
berbuka puasa

Olahraga berat harus dihindari selama

jam-jam puasa dan terutama sebelum buka
puasa karena risiko tinggi hipoglikemia
dan dehidrasi

Salat tarawih yang dilakukan

di bulan Ramadan juga merupakan bagian
dari aktivitas olahraga sehari-hari karena
melibatkan aktivitas fisik yang teratur
seperti rukuk, berlutut, dan bangun

13
 Manfaat Puasa
Manfaat Puasa
Memberikan efek Meningkatkan
positif pada suasana kesehatan jantung
hati dan meningkatkan dan pembuluh darah.
kemampuan kognitif.

Mencegah obesitas
Menjaga bentuk dan menurunkan risiko
tubuh dan membantu diabetes.
menurunkan berat
badan.
Meningkatkan produksi
hormon pertumbuhan
Mengurangi peradangan
dan mempercepat
penyembuhan. Mencegah kanker dan
meningkatkan efektivitas
kemoterapi.
Menunda penuaan dini.

14
 Bolehkan Penderita
Bolehkan Penderita
COVID-19 Berpuasa?
COVID-19 Berpuasa?
Apabila masih merasakan gejala
Long-COVID seperti batuk, napas
tersengal, mudah lelah, apakah
Boleh, apabila gejala yang
boleh puasa?
dirasakan ringan dan tidak
mengganggu aktifitas harian

Apabila saat sedang berpuasa

mendapati hasil Antigen atau PCR
COVID-19 Positif, apakah harus
Kondisi imun seseorang dan jumlah
segera membatalkan puasa?
virus yang masuk ke setiap orang
berbeda. Apabila disertai gejala,
maka disarankan untuk membatalkan
puasa dan segera konsultasi ke dokter
untuk mendapatkan tatalaksana
terbaik sesuai kondisi.
Menurut MUI

Orang yang positif COVID-19 dengan Semua kondisi baik OTG, ringan
gejala ringan, OTG, atau sakitnya tidak hingga berat harus sesuai dengan
1 berdampak pada aktivitasnya rekomendasi dokter penanggung 4
diperbolehkan untuk puasa. jawab untuk melaksanakan
ibadah puasa

Orang dengan gejala Pasien COVID-19 diimbau tetap

berat dan dinyatakan menjalankan ibadah ramadan
2 positif COVID-19 tidak di tempat karantina atau 5
dianjurkan untuk di rumah dan tidak melakukan
berpuasa. secara berjamaah.

Apabila sudah sembuh,

Jika puasa memperparah
orang yang tidak bisa berpuasa
kondisi orang yang sedang
3 sakit, boleh tidak menjalani
karena COVID-19 harus meng-qadha 6
atau mengganti puasanya
puasa.
di lain waktu.

15
 Get Back Active
Get Back Active
Back to School
Edukasi protokol kesehatan kepada
anak.
Mempersiapkan alat-alat kesehatan
seperti Cadangan masker dan
handsanitizer.
Menjaga mental anak-anak dengan
praktik komunikasi yang baik.
Menjaga kondisi fisik anak dengan
asupan yang bergizi seimbang dan
rutin melakukan aktifitas fisik
bersama.
Apabila membawa alat makan dan
minum ke sekolah, edukasi agar tidak
saling meminjamkan dan memakainya
secara bergantian.
Back to Office
Memastikan untuk memakai masker
terbaik atau minimal memiliki 2 lapis.
Membawa handsanitizer atau prakti
cuci tangan dengan sabun sebelum
menyentuh area wajah.
Disarankan untuk membawa bekal
dari rumah, atau jika tidak, maka
disarankan untuk take away
makanannya.
Sebisa mungkin melakukan physical
distancing.
Sempatkan untuk berolahraga
setidaknya 150 menit, di bagi dalam
3 – 5 hari per minggu, agar tubuh
selalu bugar dan fit.
Jika anda sedang dalam pengobatan,
jangan lupa untuk membawa obat
tersebut ke tempat kerja.
Jika anda merasa tidak enak badan,
disarankan untuk tidak masuk
ke kantor.
16
COVID-19 Red Flags
COVID-19 Red Flags
Disarankan untuk tidak melanjutkan puasa,
apabila:

Kondisi tubuh sangat lemas, sakit kepala,

sangat kehausan, buang air kecil keruh dan
jumlahnya lebih sedikit dari biasanya.

Tubuh gemetar, berkeringat, dada berdebar,

nyeri dada atau sesak.

Hasil tes Covid-19 positif disertai gejala ringan

SIT
IV
E
hingga sedang. Untuk lebih paham gejala
Covid-19 lebih lengkap, bisa unduh di "link".
PO

Unduh Sekarang

17
 Batalkah puasa bila
Batalkah puasa bila
melakukan vaksinasi
melakukan vaksinasi
COVID-19?
COVID-19?
Berdasarkan Fatwa Majelis Ulama Indonesia No: 13 Tahun 2021
Tentang HUKUM VAKSINASI COVID-19 SAAT BERPUASA:

Vaksinasi Covid-19 yang dilakukan Melakukan vaksinasi Covid-19 bagi

dengan injeksi intramuscular atau umat islam yang berpuasa dengan
melalui otot tidak membatalkan injeksi intramuscular hukumnya boleh
puasa. sepanjang tidak menyebabkan
bahaya (dlarar)

Sahur Buka

Pelaksanaan vaksinasi Covid-19 bagi yang berpuasa disarankan

dilakukan sore hari menjelang berbuka puasa atau pun malam hari,
jika proses vaksinasi pada siang hari saat berpuasa dikhawatirkan
menyebabkan bahaya akibat lemahnya kondisi fisik.

18
 Swab test apakah
Swab test apakah
membatalkan puasa?
membatalkan puasa?
Berdasarkan Fatwa Majelis Ulama Indonesia No: 23 Tahun 2021
Tentang HUKUM TES SWAB UNTUK DETEKSI
COVID-19 SAAT BERPUASA:

Tes Swab merupakan salah satu cara yang
efektif untuk mendeteksi penularan
COVID-19.
Protokol kesehatan, tetap dilakukan
selama pandemi COVID-19 belum berakhir
meskipun pada bulan Ramadan untuk
memutus mata rantai penularan
COVID-19.

Dengan mempertimbangkan hal diatas, Majelis Ulama Indonesia

mengeluarkan fatwa pada tanggal 7 April 2021 yang memutuskan:

Pelaksanaan tes Swab tidak Umat Islam yang sedang berpuasa

membatalkan puasa diperbolehkan melakukan tes Swab
untuk deteksi COVID-19.

19
 Penggunaan obat yang
Penggunaan obat yang
tidak membatalkan puasa
tidak membatalkan puasa
Obat yang diabsorpsi
melalui kulit (salep, Obat kumur,
krim, plester) sejauh tidak tertelan

Obat yang diselipkan

di bawah lidah (seperti Pemberian gas oksigen
nitrogliserin untuk angina dan anestesi
pectoris)

Obat-obatan yang
disuntikkan, baik melalui
kulit, otot, sendi, dan vena,
kecuali pemberian
makanan melalui intravena
Obat yang digunakan
melalui vagina/anus,
seperti suppositoria

Obat tetes mata

atau telinga

20
Bagaimana penggunaan
Bagaimana penggunaan
obat saat puasa
obat saat puasa
Konsultasikan terlebih dahulu kondisi medis
dan jadwal obat Anda sebelumnya ke dokter
penanggung jawab Anda. Mintalah
diresepkan obat yang diminum 1 – 2 kali
sehari.
Sebaiknya tidak mengubah jadwal minum
obat secara mandiri, diperlukan
kehati-hatian agar dosis pengobatan
tetap optimal.
Tidak ada perbedaan efektivitas pada obat
yang diminum 1 kali sehari, baik saat sahur
atau berbuka.
Obat yang diminum 2 kali sehari disarankan
untuk diminum pada saat berbuka dan
saat sahur.

3 x 1 = minum obat per 5 jam 4 x 1 = minum obat per 4 jam

sekali di malam hari sekali di malam hari
Contoh : 18.00 (buka) – Contoh : 18.00 – 22.00 –
23.00 – 04.00 (sahur) 01.00 – 04.00

21
 Penggunaan obat sebelum
Penggunaan obat sebelum
dan sesudah makan
dan sesudah makan
Sebelum makan: 30 menit sebelum makan sahur atau makan besar
saat berbuka
Sesudah makan: setelah kondisi lambung berisi makanan, 5 – 10 menit
setelah makan besar
Jika ada yang harus dimakan tengah malam, maka bisa mengkonsumsi
makanan ringan seperti roti atau sedikit nasi

Kondisi medis tertentu

tetap disarankan untuk konsultasi ke dokter penanggung jawab untuk rencana tetap

Sama – sama efektif diminum saat berbuka atau sahur

Obat Anti Diuretik, sebaiknya saat berbuka atau 2 jam setelah berbuka
Hipertensi B Blocker (Bisoprolol), sebaiknya diminum saat perut kosong pas
waktu berbuka
Penggunaan pelega napas saat sedang puasa, tidak membatalkan puasa
Asma
Penggunaan inhaler type pencegah, dilakukan saat berbuka dan sahur
Penurunan
Sekali sehari saat sebelum tidur atau saat berbuka
Kolesterol
Levothyroxine
1 kali sehari saat sebelum makan pas waktu berbuka
(hormone tiroid)
1 kali sehari minum saat berbuka
Diabetes - 2 kali sehari minum saat berbuka dan sahur
Metformin 3 kali sehari 1 kali saat sebelum sahur, gabung dosis siang dan
malam saat berbuka
Diabetes –
Glibenclamide, Glicazide, 1 kali sehari minum saat berbuka
Glimepiride, glipizide

TBC 1x sehari 1 jam sebelum atau 2 jam setelah makan besar / sahur
Asam urat tinggi/ 1 – 2x sehari setelah berbuka / sahur
hiperurisemia

22
 Tindakan medis yang
Tindakan medis yang
tidak membatalkan puasa
tidak membatalkan puasa
Pengambilan darah Donor darah dan
untuk pemeriksaan menerima transfusi
laboratorium darah

Inspeksi organ
Pemasangan selang
kewanitaan dengan
urin (kateterisasi)
atau tanpa alat medis

Operasi yang
Penggunaan
memerlukan anestesi
intraperitoneal dialysis
total (general
dan hemodialisa
anaesthetic)

Endoskopi untuk
kepentingan diagnostik Tooth drilling, scalling,
dan pencegahan (sejauh cabut gigi (sejauh tidak
tidak memasukkan ada yang tertelan)
cairan atau zat ke
dalam lambung)

23
Anjuran Berpuasa untuk
Ibu Hamil dan
Ibu Hamil dan
Menyusui
Menyusui
Ibu hamil tidak dianjurkan berpuasa, karena rasa haus
dan lapar dapat memicu stres dan menyebabkan
kontraksi.
Ibu hamil yang berpuasa dengan pola tidak sehat
berisiko 35% melahirkan bayi secara prematur.

Ibu menyusui diperbolehkan berpuasa, namun harus

memahami risikonya.

Saat berpuasa, kamu mudah lelah dan haus. Hal ini

berdampak pada air susu ibu (ASI).

Berkonsultasilah
dengan dokter
kandungan Anda,
sebelum memutuskan
untuk berpuasa.

25
Jika ibu menyusui ingin berpuasa,
perhatikan hal-hal berikut:

Usahakan untuk tidur selama 7-9 jam dalam sehari.

Tidur yang cukup membuat produksi ASI tetap lancar.

Hindari stres. Stres akan menyebabkan kualitas

dan kuantitas ASI berkurang.

Segera batalkan puasa jika merasa haus yang berat,

pusing dan sakit kepala ringan, serta kelelahan.

Minta bantuan untuk menjaga bayi kepada orang

terdekat agar ibu bisa mendapatkan waktu istirahat
yang berkualitas.

26
Anjuran Berpuasa untuk

Anak-Anak
Anak-Anak
 Berpuasa selama bulan Ramadan
diwajibkan untuk Muslim yang sudah
melewati masa pubertas:

Pubertas Pubertas
pada usia pada usia
8-13 tahun 9-15 tahun

PEREMPUAN LAKI-LAKI

Motivasi usaha anak untuk berpuasa Siapkan makanan dengan

agar ia bersemangat. Pantau protein tinggi. Protein berfungsi
makanan yang dikonsumsi agar untuk pertumbuhan anak
asupan gizinya tercukupi. yang sehat.

Penuhi kebutuhan asupan cairan Hindari kegiatan fisik yang

yaitu 1-2 liter atau 5-8 gelas sehari. berlebihan. Kegiatan fisik yang
Asupan cairan bisa didapatkan berlebih dapat membuat anak
dari air putih, jus, maupun susu. mudah dehidrasi.

28
 @gooddoctor.id

@gooddoctor.id

@gooddoctor.id

@gooddoctorid

Good Doctor

www.gooddoctor.co.id

24/7
Respon Dokter Tersedia
Cepat Berpengalaman 24 Jam

29
Content Reference:
Content Reference:
International Diabetes Federation
Ministry of Health Saudi Arabia
Ministry of Health Indonesia
Qatar University
9th Fiqh-Medical Seminar
Nutritionist Resource

30
 HEALING
S HHEALING
ARING
CA R I N
SHARING
CARING
G

Dapatkan Promo
Dapatkan Promo
Sehat Ramadan
Sehat Ramadan
di aplikasi Good Doctor dan GrabHealth

KLIK DI SINI

www.gooddoctor.co.id

@gooddoctor.id @gooddoctor.id @gooddoctor.id @gooddoctorid Good Doctor 31