Hanging adalah gerakan bergantung untuk memperpanjang decompresses tulang belakang dan
meluruskan untuk mendapatkan penambahan tinggi badan. Tidak ada yang rumit, hanya menemukan
sebuah bar dan bertahan di sana selama setidaknya 15 detik pengulangan atau selama Anda bisa
selama 5 menit sampai 10 menit sehari, (semakin banyak Anda melakukan hal yang lebih baik).
Mungkin akan sulit untuk menemukan bar di rumah yang cukup tinggi, Anda bisa ke gym dan meraih
perangkat yang populer bernama Door Gym yang hanya memerlukan pintu bingkai untuk membuat
panel tergantung Anda sendiri tanpa menggunakan baut atau nails.
Anda bisa juga mempercepat proses pertumbuhan dengan menggunakan Bobot Ankle saat Anda
menggantung, menambah berat tambahan untuk tubuh Anda akan meningkatkan tekanan dan tarikan
di sekitar tubuh.
Perhatian :
Anda cukup menggantung SAJA bukan melakukan pull-up atau chin up.
Saat anda menggantung , posisi anda harus lurus dan sejajar tidak boleh
Membungkuk . Dan kepala anda jangan menunduk ,tapi kepala dan
Pandangan lurus ke depan
Cara efektive :
anda menggantung di bar rumah anda ( atau di gym )
Sampai 5 menit pagi hari dan 5 menit menjelang tidur
TIPS EXTRA :
Disaat anda menggantung , telapak tangan anda pasti mengalami nyeri , jika
anda tak tahan ,anda bisa memakai kaos tangan
atau alas kain lembut pada bar nya untuk meredam rasa nyerinya
Latihan model 2 :
Inilah latihan yang pernah dilakukan oleh salah seorang member di forum
( sudah saya ulas di e book utama Bonafit-system.).
Catatan penting :
\
GERAKAN 19
GERAKAN 20
GERAKAN 21
GERAKAN 22
GERAKAN 23
GERAKAN 24
GERAKAN 25
GERAKAN 26
GERAKAN 27
GERAKAN 28
GERAKAN 29
GERAKAN TERAKHIR
Mandi yang dimaksud apabila latihan anda digunakan setelah bangun tidur , kalo dilakukan sebelum
tidur , sya rasa tak usah mandi…..