MAKANAN SEHARI

Nama : Sajiman Sex : Laki - laki Umur : 37 tahun Berat : 65 Kg Tinggi : 17

Protein
Berat lemak KH Ca
Waktu Hidangan makanan Bahan kal
(gr) N (gr) (gr) (gr) (mg)
H (gr)

PAGI Nasi putih beras 120 442.8 11.4 1.68 92.52 81.6
telur balado telur 50 77 6.2 5.4 0.35 43
minyak 3 24.546 2.727
bihun goreng bihun 40 139.2 1.88 0.04 32.84 2.4
wortel 10 3.6 0.1 0.06 0.79 4.5
kol 10 2.2 0.21 0.5 0.36 20
ayam 20 59.6 3.64 5 2.8
PAGI minyak 3 24.546 2.727
terong bakar terong 150 42 1.65 0.3 8.25 22.5
minyak 2 16.364 1.818
samabal terasi tomat 30 7.2 0.39 0.15 1.41 2.4
cabai merah 10 3.8 0.16 0.08 0.63 4.9
cabai rawit 2 2.4 0.094 0.048 0.398 0.9
terasi 1 1.55 0.223 0.03 0.99 38.12
minyak 2 16.364 1.818
Sub total 453 863.17 10.06 15.88 22.378 139 223
snackk jasuke jagung 100 147 5.1 0.7 31.5 6
mentega 2 14.84 0.01 1.632 0.028 0.3
keju 10 32.6 2.28 2.03 1.31 77.7
skm 5 17.15 0.41 0.5 2.75 13.75
keripik pisang pisang kepok 100 109 0.8 0.5 26.3 10
minyak 4 32.728 3.636
buah melon 110 40.7 0 0.66 0.44 8.58 13.2
Sub total 331 394.02 2.29 6.97 9.438 70.47 121
SIANG Nasi putih Beras 130 464.1 10.92 2.21 100 191.1
patin bakar patin 80 105.6 12.6 5.28 0.88 24.8
minyak 3 24.546 2.727
buah buah naga 100 71 1.7 3.1 9.1 13
jeruk 150 91.5 1.2 0.3 21.15 13.5
samba terasi tomat 30 7.2 0.39 0.15 1.41 2.4
cabai merah 10 3.8 0.16 0.08 0.63 4.9
cabai rawit 2 2.4 0.094 0.048 0.398 0.9
terasi 1 1.55 0.223 0.03 0.99 38.12
minyak 3 24.546 2.727
Sub total 509 796.24 12.82 14.46 16.652 135 289
snack/16.30 buah alpukat 100 85 0.9 6.5 7.7 10
salak pondoh 150 130.5 1.2 0.6 30.15 57
 pisang raja 60 72 0.72 0.12 19.08 6
kacang rebus kacang kedelai 60 171.6 18.6 9.36 18.06 117.6
Sub total 370 459.1 0 21.42 16.58 74.99 190.6
Malam/19.0 Nasi putih beras 160 571.2 12.44 2.72 123 235.2
sop ayam patin 130 171.6 22.1 8.58 1.43 40.3
wortel 60 21.6 0.6 0.36 4.74 27
kentang 45 27.9 0.945 0.09 6.075 27
sohun 40 146.68 35.32
telur puyuh 40 46.4 4.28 2.8 0.64 26
perkedel kentang kentang 100 62 2.1 0.2 13.5 63
terigu 25 83.25 2.25 0.25 19.3 5.5
telur ayam 15 23.1 1.86 1.62 0.105 12.9
kuning telur a 5 17.75 0.815 1.595 0.035 7.35
minyak 4 32.728 3.636
624 1204.2 29.06 18.34 21.851 205 444
snack risol tepung terigu 10 33.3 0 0.9 0.1 7.72 2.2
susu uht 20 12 0.6 0.6 1
telur ayam 12 18.48 1.488 1.296 0.084 10.32
daging ayam 10 29.8 1.82 2.5 1.4
wortel 10 3.6 0.1 0.06 0.79 4.5
kentang 10 6.2 0.21 0.02 1.35 6.3
tepung roti 10 36 0.8 0.2 8.2
margarin 2 4.4 0.012 1.62 0.008 0.4
minyak 4 32.728 3.636
buah pisang kepok 150 163.5 1.2 0.75 39.45 15
tepung terigu 20 66.6 1.8 0.2 15.44 4.4
minyak 4 32.728 3.636
Sub total 262 439.34 3.908 5.022 14.618 74 44.52
4,156 137,3 102 698
 Keterangan : …………………………………………..

: 65 Kg Tinggi : 170 cm

P Fe Vit. A B1 Vit. C Air b.d.d

(mg) (mg) (SI) (mg) (mg) (gr) (%) gram Kkal

205.2 1.68 0.312 0.48 100 120

129 1.5 30.5 0.06 37.15 89 56.17978 55.55556 1
100 3
14 0.72 0.012 0.48 100 40
7.4 0.1 83.5 0.004 1.8 0.1 80 12.5
9.2 0.32 0.003 0.3 0.09 75 13.33333
40 0.3 49 0.016 58 34.48276
100 3
55.5 0.6 34.5 0.06 7.5 3.15 87 172.4138
100 2
23.1 0.18 0.018 10.2 0.45 100 30
4.1 0.11 0.021 1.6 9.08 90 11.11111
1.7 0.05 0.005 1.4 1.424 90 2.222222
7.26 0.785 0.002 0.338 100 1
100 2
496.5 6.345 197.5 0.513 22.8 52.74
122 1.1 0.24 9 1.3 90 111.1111
0.32 0.022 20 100 2
33.8 0.15 22.7 0.001 0.1 3.85 100 10
10.45 0.01 7.75 0.003 0.05 1.25 100 5
30 0.5 0.1 9 5.7 62 161.2903
100 4
15.4 0.44 0 0.022 0 1.1 77 142.8571
212 2.222 50.45 0.366 18.15 13.2
105.3 2.34 0.26 0.26 100 130
138.4 1.28 0 0.16 59.52 58 137.931
100 3
14 0.4 0.5 1 3.2 70 142.8571
19.5 0.3 0.18 46.5 8.1 72 208.3333
23.1 0.18 0.018 10.2 0.45 100 30
4.1 0.11 0.021 1.6 9.08 90 11.11111
1.7 0.05 0.005 1.4 1.424 90 2.222222
7.26 0.785 0.002 0.338 100 1
100 3
313.4 5.445 0 1.146 60.7 82.37
20 0.9 0.05 13 0 61 163.9344
46.5 5.85 12 59 254.2373
 13.2 0.48 0.036 6 3.18 70 85.71429
303.6 4.14 0.558 0 1.74 100 60
383.3 11.37 0 0.644 31 4.92
129.6 2.88 0.32 0.32 100 160
224.9 2.08 0 0,26 96.72 58 224.1379
44.4 0.6 501 0.024 10.8 0.6 80 75
44.4 0.6 501 0.002 10.8 0.6 80 56.25
100 40
76.4 1.4 38 0.052 31.92 80 50
58 0.7 0.09 21 0.5 80 125
37.5 0.325 0.025 0.075 100 25
38.7 0.45 9.15 0.018 11.15 89 16.85393
29.3 0.36 30.3 0.014 2.47 100 5
100 4
683.2 9.395 1079 0.545 42.6 144.4 #DIV/0!
15 0.13 0.01 0.03 100 10
100 20
30.96 0.36 7.32 0.014 10.32 89 13.48315
20 0.15 24.5 0.008 58 17.24138
7.4 0.1 83.5 0.004 1.8 0.1 80 12.5
5.8 0.07 0.009 2.1 0.05 80 12.5
100 10
0.32 0 12.12 0.31 100 2
100 4
45 0.75 0.15 13.5 8.55 62 241.9355
30 0.26 0.02 0 0.06 100 20
100 4
154.5 1.82 127.44 0.215 17.4 19.42
 DAFTAR BELANJA
No Nama Bahan makanan Banyaknya Harga Satuan (Rp)Harga Sebenarnya (Rp)
1 Beras 130
2 patin 138
3 minyak 3
4 Saos sambal 5
5 kecap manis 5
6 buah naga 143
7 jeruk 210
8 tomat 30
9 cabai merah 12
10 cabai rawit 2
11 terasi 1
12 minyak 2
13 garam 4
14 gula 4
15 alpukat 165
16 salak pondoh 255
17 pisang raja 86
18 kacang kedelai 60
19 garam 2
Total harga 0
benarnya (Rp)