MAKALAH SELAM ILMIAH

PRINSIP MEKANIKA, GAYA SERTA TEKNIK DALAM BERENANG

Disusun Guna Memenuhi Tugas Mata Kuliah Selam Ilmiah

Dosen Pengampu :
La Ode Alam Minsaris, S.Pi., M.Si.

Disusun Oleh :
PUTRI ADI KHOTIMAH
2205038

PROGRAM STUDI SISTEM INFORMASI KELAUTAN

UNIVERSITAS PENDIDIKAN INDONESIA KAMPUS SERANG
2023

0
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI..............................................................................................................................1
BAB I.........................................................................................................................................2
1.1 Latar Belakang.................................................................................................................2
1.2 Rumusan Masalah............................................................................................................3
1.3 Tujuan..............................................................................................................................3
BAB II........................................................................................................................................4
1.1 Prinsip-Prinsip Mekanika dalam Berenang......................................................................4
1.2 Gaya dan Teknik dalam Renang......................................................................................4
BAB III.....................................................................................................................................11
KESIMPULAN....................................................................................................................11
DAFTAR PUSTAKA..............................................................................................................12

1
 BAB I
PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Berenang adalah olahraga yang digemari banyak orang di dunia serta
diberbagai kalangan. Menurut Kasiyo Dwijowinoto (1979) “Renang adalah
olahraga yang sangat menyenangkan dan bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa
membedakan usia”. Berenang bisa jadi kegiatan rekreasi atapun kompetisi yang
membutuhkan berbagai teknik dan gaya, seperti gaya bebas, gaya punggung, dan
gaya dada. Perenang yang handal terlihat mudah meluncur di air, tapi sebenarnya
ada mekanika yang kompleks, gaya-gaya yang berperan, dan teknik-teknik yang
harus dikuasai untuk menghadapi air. Memahami mekanika, gaya, dan teknik
dalam berenang sangat penting untuk meningkatkan kemampuan berenang.
Seseorang yang tahu bagaimana mekanika dan gaya bekerja di air bisa mengatur
gerakan mereka agar lebih cepat, efisien, dan aman. Jadi, prinsip-prinsip ini
adalah hal dasar yang harus dipelajari oleh calon perenang yang baik.

Prinsip-prinsip mekanika dalam berenang, seperti prinsip Archimedes dan

prinsip gerak Newton, menjelaskan mengapa perenang bisa mengapung di air dan
bagaimana mereka bisa memanfaatkan gaya-gaya ini untuk bergerak di air dengan
mudah. Selain itu, ada juga gaya hidrodinamika, seperti gaya tarik dan resistensi
air, yang memengaruhi pergerakan perenang di air. Memahami cara mengurangi
hambatan ini adalah cara untuk memperbaiki berenang. Setiap gaya berenang
punya teknik tersendiri yang melibatkan gerakan tubuh yang beragam. Teknik
yang tepat bisa membuat perenang lebih gesit, lebih hemat energi, dan lebih kuat
di dalam air.

Makalah ini akan mengeksplorasi prinsip-prinsip mekanika yang menjadi

dasar berenang, gaya-gaya yang berperan, dan teknik-teknik khusus yang
diterapkan dalam berenang gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-
kupu, serta gaya renang lainnya. Dengan memahami prinsip mekanika, gaya, dan
teknik ini secara mendalam, diharapkan pembaca akan mendapatkan pemahaman
yang lebih baik tentang kompleksitas berenang dan cara meningkatkan
kemampuan berenang mereka. Makalah ini akan membahas secara detail prinsip-
prinsip mekanika dalam berenang, gaya-gaya yang memengaruhi pergerakan di
air, dan teknik-teknik berenang yang dapat membantu seseorang sukses dalam
olahraga ini.

2
1.2 Rumusan Masalah
Rumusan masalah dari makalah ini yaitu :
a. Apa prinsip-prinsip mekanika dalam berenang ?
b. Gaya dan Teknik dalam renang ?

1.3 Tujuan
Tujuan dari penyusunan Makalah ini guna menjabarkan jawaban dari rumusan
masalah, yaitu :
a. Mengetahui prinsip mekanika dalam berenang
b. Mengetahui gaya serta Teknik dalam renang

3
 BAB II
PEMBAHASAN

1.1 Prinsip-Prinsip Mekanika dalam Berenang

Ada beberapa prinsip mekanika yang harus diterapkan dalam berenang agar
gerakan-gerakan renang dapat lebih efektif dan efisien. Prinsip Mekanika dalam
Berenang memiliki beberapa fungsi penting, di antaranya: meningkatkan efektivitas
gerakan renang, mengurangi hambatan, menambah dorongan, serta meningkatkan
daya apung.
Dengan memadukan pengetahuan tentang prinsip mekanika dalam berenang
dengan latihan yang konsisten, atlet dapat mengoptimalkan kinerja mereka di dalam
air dan mencapai hasil yang lebih baik dalam olahraga renang. Beberapa prinsip
mekanika tersebut dapat dilihat dari berbagai sumber yang membahas tentang
olahraga renang :

a. Daya Apung
Bernafas, mengapung dan meluncur adalah tiga hal yang harus dikuasai
sebelum belajar gaya dalam olahraga renang. Mengapung adalah salah satu
mekanisme yang penting dalam olahraga renang ( Sunandarti, Hermi.
2017). Menurut MCGinnis (2010) gaya apung terjadi karena berada di
dalam fluida dan gaya dinamika terjadi karena adanya gerakan relatif di
dalam fluida itu.

b. Prinsip Tahanan
Pergerakan perenang di dalam air selalu dipengaruhi oleh dua kekuatan.
Kekuatan yang pertama adalah kekuatan yang menghambat perenang
untuk maju yang disebut tahanan, kekuatan tahanan ini terjadi karena air di
depan perenang yang menghalangi pergerakan ke depan. ( Lekso, 2013 ).

c. Prinsip Dorongan
Dorongan merupakan kekuatan yang menggerekan perenang menuju ke
depan. Dalam hukum newton ketiga disebutkan bahwa “Hukum Newton
ketiga menyatakan bahwa setiap aksi akan menimbulkan reaksi yang sama
yang berkebalikan arahnya. Reaksinya adalah arah yang sebaliknya dari
aksinya” (Sumarno, 2005 ).

1.2 Gaya dan Teknik dalam Renang

a. Gaya bebas
4
 Gambar 1. Gaya Bebas
Sumber : https://4.bp.blogspot.com

Salah satu gaya renang terpopuler dan tercepat yang biasa dilakukan oleh
banyak perenang adalah gaya bebas atau lebih dikenal dengan front crawl . Gaya
ini memberikan keuntungan bagi perenang karena mereka bisa berenang dengan
lebih leluasa dan cepat. Inilah cara melakukan gaya bebas dan teknik-tekniknya:

Gambar 2. Teknik gaya bebas

Sumber : https://perpustakaan.id

1. Gerakan Meluncur : Pada tahap awal, gaya bebas dimulai dengan gerakan
meluncur. Ini dilakukan dengan cara mendorong tubuh dari tepi kolam dan
masuk ke dalam air dengan tubuh telentang.
2. Gerakan Lengan : Bagian selanjutnya adalah gerakan lengan. Dalam
renang gaya bebas, lengan digerakkan bergantian dari atas ke bawah.
Setiap lengan berayun secara bergantian dan berlanjut secara terus
menerus.
3. Gerakan Kaki : Sementara itu, gerakan kaki juga berperan penting. Kaki
juga digerakkan bergantian dari atas ke bawah. Seperti gerakan lengan,
gerakan kaki ini dilakukan secara bergantian dan terus-menerus.
4. Teknik Pernapasan : Saat berenang gaya bebas, pernapasan yang tepat
sangat penting. Untuk bernapas, perenang memiringkan kepala ke samping
untuk mengambil napas. Napas diambil melalui mulut dan dikeluarkan
melalui hidung.
5. Ritme yang Konsisten : Dalam berenang gaya bebas, menjaga ritme yang
konsisten sangat penting. Ini melibatkan koordinasi yang baik antara
gerakan kaki dan gerakan tangan, serta bernapas pada saat yang tepat.
5
 Ritme yang baik membantu mempertahankan kecepatan dan efisiensi
dalam air.
6. Tahanan Hidrodinamis : Untuk mengurangi hambatan air dan berenang
dengan efisiensi, penting untuk selalu menjaga posisi tubuh yang
hidrodinamis. Ini berarti menjaga tubuh dalam posisi yang datar dan
menghindari gerakan yang tidak perlu. Selain itu, pastikan gerakan tangan
dan kaki dilakukan dengan efisien untuk mengurangi resistensi air.

b. Gaya kupu-kupu (butterfly)

Salah satu gaya renang terkompleks dan tersulit adalah gaya kupu-kupu. Gaya
ini mendapat nama "kupu-kupu" karena perenang menggerakkan kaki dan tangan
seperti sayap kupu-kupu yang sedang terbang. Inilah cara melakukan gaya kupu-
kupu dan teknik-tekniknya:Gaya renang yang membutuhkan koordinasi dan
tenaga yang baik antara gerakan lengan dan kaki. Tekniknya adalah dengan
melakukan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan dan berulang-ulang.

Gambar 3. Teknik Gaya Kupu-Kupu

Sumber : https://2.bp.blogspot.com

1. Posisi Tubuh : Dalam gaya renang kupu-kupu, posisi tubuh mirip dengan
gaya dada dan gaya bebas. Kepala perenang menghadap ke permukaan air,
dan bagian depan tubuhnya menghadap ke dasar kolam renang.
2. Gerakan Tangan : Gerakan tangan pada gaya renang kupu-kupu dilakukan
dengan mengayunkan kedua tangan secara bersamaan dari atas ke bawah.
Gerakan ini dilakukan dengan sinkronisasi dan berlanjut secara terus-
menerus.
3. Gerakan Kaki : Gerakan kaki dalam gaya renang kupu-kupu dilakukan
dengan melakukan tendangan ke bawah secara bergantian. Gerakan kaki
ini dilakukan bersamaan dengan gerakan tangan.
4. Teknik Pernapasan : Teknik bernapas dalam gaya renang kupu-kupu
dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dan menonjolkan
bahu ke depan. Gerakan ini dilakukan saat kaki melakukan tendangan ke
bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.
6
 .
c. Gaya punggung (backstroke)

Gambar 4. Gaya Punggung

Sumber : https://i0.wp.com/bahassemua.com

Gaya punggung (backstroke) adalah salah satu gaya renang resmi yang diakui
di tingkat internasional. Perenang melakukan gaya ini dengan berbaring terlentang
di atas air dan berenang. Tekniknya adalah dengan melakukan gerakan lengan dan
kaki yang sama dengan gaya bebas, tetapi sambil berbaring terlentang.

Gambar 5. Teknik gaya punggung

Sumber : https://th.bing.com

1. Posisi Tubuh : Pastikan tubuh dalam keadaan santai, kemudian luruskan

punggung sebaik mungkin hingga tubuh bagian depan berada di
permukaan air. Upayakan untuk menjaga tubuh tetap lurus dan sejajar
dengan permukaan air. Bagian pinggul sebaiknya sedikit lebih rendah,
sekitar 2-5 cm dari permukaan air.
2. Gerakan Tangan : Gerakan tangan pada gaya renang punggung dilakukan
dengan mengayunkan kedua tangan secara bergantian dari atas ke bawah.
Gerakan ini harus dilakukan secara sinkron dan berkelanjutan.
3. Gerakan Kaki : Gerakan kaki dalam gaya renang punggung mirip dengan
gaya bebas, namun dilakukan dalam posisi tubuh terlentang. Gerakan kaki
dilakukan dengan melakukan tendangan ke bawah secara bergantian.
4. Teknik Pernapasan : Untuk teknik pernapasan pada gaya renang
punggung, angkat kepala Anda ke arah depan dan tekankan bahu untuk

7
 menonjol ke depan. Gerakan ini dilakukan saat kaki melakukan tendangan
ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.

d. Gaya dada atau gaya katak (breaststroke)

Gaya Dada (breaststroke) adalah salah satu gaya renang resmi yang diakui di
tingkat internasional. Gaya ini memiliki ciri khas gerakan kaki dan lengan yang
mirip dengan gerakan kaki dan tangan kodok atau katak. Gaya dada merupakan
gaya renang yang paling hemat energi, tetapi paling lambat. Tekniknya adalah
dengan melakukan gerakan lengan dan kaki secara bersamaan dan berulang-ulang.

Gambar 6. Gaya Dada

Sumber : https://bahassemua.com
1. Teknik Meluncur : Pada awalnya, dalam gaya renang dada, perenang
memulai dengan gerakan meluncur. Ini dilakukan dengan memulai dari
pinggiran kolam dan meluncur ke dalam air dengan tubuh terlentang.
2. Posisi Tubuh : Posisi tubuh dalam gaya renang dada adalah terlentang,
dengan kepala menghadap ke atas dan tubuh sejajar dengan permukaan air.
3. Gerakan Tangan : Gerakan tangan dalam gaya renang dada adalah
membuka dan menutup lengan secara bergantian. Lengan bergerak dari
posisi depan dada dan mengayun ke samping.
4. Gerakan Kaki : Gerakan kaki dalam gaya renang dada melibatkan
tendangan ke bawah secara bergantian. Kaki bergerak dengan gerakan
mengepalkan dan membuka.
5. Teknik Pernapasan : Untuk teknik bernapas dalam gaya renang dada,
perenang mengambil napas saat kepala berada di atas air dan
mengeluarkan napas saat kepala berada di dalam air.

e. Gaya renang samping (sidestroke)

Gaya renang samping, atau "side stroke," adalah salah satu gaya renang yang
jarang dipraktikkan dibandingkan dengan gaya bebas, gaya punggung, gaya dada,
atau gaya kupu-kupu. Gaya ini memiliki cara yang berbeda dan biasanya
8
 digunakan dalam kondisi tertentu. Gaya renang ini dilakukan dengan posisi badan
miring dan kepala menghadap ke samping. Tekniknya adalah dengan melakukan
gerakan lengan dan kaki secara bergantian.

Gambar 7. Gaya Samping

Sumber : https://moondoggiesmusic.com

1. Teknik Meluncur : Awalnya, dalam renang gaya samping, perenang

memulai dengan gerakan meluncur. Ini dimulai dari pinggiran kolam, dan
perenang meluncur ke dalam air dengan tubuh berada dalam posisi
terlentang.
2. Gerakan Tangan: Gerakan tangan dalam renang gaya samping dilakukan
dengan mengayunkan kedua tangan secara bergantian dari atas ke bawah.
Gerakan tangan ini harus dilakukan secara bersamaan dan berkelanjutan.
3. Gerakan Kaki : Gerakan kaki dalam renang gaya samping melibatkan
tendangan ke bawah secara bergantian, dengan posisi kaki mengepalkan
dan membuka secara bergantian.
4. Teknik Pernapasan : Untuk teknik bernapas dalam renang gaya samping,
perenang mengambil napas saat kepala berada di atas air dan
mengeluarkan napas saat kepala berada di dalam air.

f. Gaya Renang Anjing (dog paddle)

Gambar 8. Gaya Anjing

Sumber : https://olahraganesia.id
9
 Gaya renang "anjing" atau "doggy paddle" adalah salah satu cara berenang
yang biasa dilakukan oleh orang-orang yang kurang mahir berenang atau yang
belum pernah belajar berenang secara formal. Gaya ini disebut "anjing" karena
gerakan kaki dan tangan yang mudah yang mirip dengan gerakan kaki anjing saat
berenang, tetapi ini bukan gaya yang diakui dalam renang bersaing. Gaya ini
biasanya digunakan sebagai langkah awal oleh mereka yang baru mulai berenang
atau tidak memiliki latihan formal. Gaya renang yang paling mudah dan cocok
untuk pemula. Tekniknya adalah dengan melakukan gerakan lengan dan kaki
secara bergantian.

Gambar 9. Teknik gaya Anjing

Sumber : https://dosenpenjas.com

1. Posisi Badan : Dalam renang gaya anjing, posisi kepala harus selalu berada
di atas permukaan air, sementara badan sedikit membungkuk, mirip
dengan posisi merangkak.
2. Gerakan Tangan : Gerakan tangan dalam renang gaya anjing melibatkan
mengayunkan kedua tangan secara bergantian dari atas ke bawah. Gerakan
tangan ini harus dijalankan dengan sinkronisasi dan berlanjut secara terus-
menerus.
3. Gerakan Kaki : Gerakan kaki dalam renang gaya anjing dilakukan dengan
melakukan tendangan ke bawah secara bergantian, dengan posisi kaki
bergantian mengepalkan dan membuka.
4. Teknik Pernapasan : Dalam teknik bernapas renang gaya anjing, perenang
mengambil napas saat kepala berada di atas air dan mengeluarkan napas
saat kepala berada di dalam air.

10
 BAB III
PENUTUP

KESIMPULAN

Berenang adalah olahraga yang digemari di seluruh dunia dan disukai oleh semua
usia. Dalam melakukan renang membutuhkan pemahaman mendalam tentang prinsip-
prinsip mekanika, gaya, dan teknik. Prinsip-prinsip mekanika, seperti daya apung,
tahanan, dan dorongan, sangat penting dalam berenang. Memahami cara
memaksimalkan penggunaan prinsip-prinsip ini membantu perenang untuk bergerak
lebih efektif dan cepat di dalam air. Selain itu, gaya bebas, gaya punggung, gaya dada,
gaya kupu-kupu, dan gaya samping adalah beberapa teknik berenang yang memiliki
ciri dan tekniknya sendiri. Masing-masing gaya memerlukan koordinasi yang baik
antara gerakan lengan, kaki, dan pernapasan. Menguasai teknik-teknik ini membantu
perenang untuk berenang dengan lebih baik. Makalah ini bertujuan untuk menjelaskan
prinsip-prinsip mekanika dalam berenang, gaya-gaya yang ada, dan teknik-teknik
yang terkait. Dengan pemahaman yang lebih dalam tentang ini, pembaca diharapkan
dapat meningkatkan kemampuan berenang mereka. Oleh karena itu, makalah ini akan
memberikan informasi yang bermanfaat bagi mereka yang ingin memahami
kompleksitas berenang dan meningkatkan keterampilan mereka dalam olahraga ini.

11
 DAFTAR PUSTAKA

Sunandarti, Hermi. 2017. Mekanika Gaya Apung Pada Olahraga Renang. Jurnal Ilmiah
Pendidikan Jasmani, 1 (1) : 14-16.
McGinnis. (2010). Biomechanics of sport and exercise. Diterjemahkan oleh Wijayanto, Adi
dan Lestari, Sri. Jakarta: program magister (S2) pasca sarjana UNJ.
Lekso, M. Faradise. 2013. Pengaruh Metode Latihan Dan Power Tungkai Terhadap
Kecepatan Berenang 50 Meter Gaya Dada Pada Atlet Kelompok Umur Iv Perkumpulan
Renang Spectrum Semarang. Unnes Journal of Sport Sciences 2 (1) : 1-14.
Sumarno. 2005. Olahraga Pilihan II. Jakarta: Universitas Terbuka.
Websiteedukasi.com. ( 2015, April 21). Prinsip-prinsip mekanika dalam berenang | olahraga
renang. Educational Information. Prinsip - Prinsip Mekanika Dalam Renang | Olahraga
Renang - Websiteedukasi.com
Dikasmen.info. (2017, Mei 17 ). 8 Prinsip Mekanika dalam Berenang. Media Pendidikan
Indonesia. 8 Prinsip Mekanika Dalam Renang - dikdasmen.info
Supriyanto, Agus. Prinsip-prinsip mekanika dalam berenang. PRINSIP-PRINSIP
MEKANIKA DALAM RENANG (uny.ac.id).

12