SATUAN ACARA PENGAJARAN

(SAP)

MAKANAN YANG DAPAT MELANCARKAN BAB DAN

BAK

Dosen pengampu :

Ibu Siti Kistimbar, S.Pd., S.Kep., Ns., MKes

Disusun oleh :
Kelompok 3 (1A)

Ulfatun Khasanah P1337420423002 Tiara Shinta Ramadhani P1337420423081

Avenda Ayu Rofita P1337420423020 Chelsea Novisyah Rahma P1337420423113
Alinda Nuraini P1337420423027 Umi Dwi Rahmawati P1337420423130
Della Ayu Dia Puspita P1337420423049 Siti Dian Rohmawati P1337420423150
Eni Safira P1337420423064 Nayla Malva Fidela P1337420423162

PRODI DIII KEPERAWATAN

BLORA JURUSAN

KEPERAWATAN

POLTEKKES KEMENKES

SEMARANG TAHUN 2024

 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Topik : Makanan yang melancarkan BAB dan BAK

Sasaran : Klien dengan gangguan kesulitan BAB dan
BAK Hari/tanggal : 29 Maret 2024
Waktu : 2 jam ( 09.00-11.00)

A. Tujuan Instruktural Umum

Setelah dilakukan penyuluhan tentang makanan yang melancarkan BAB dan BAK, klien
diharapkan memahami tentang pentingnya pola makan yang sehat dan bagaimana itu
membantu pencernaan dan mengeluarkan limbah dari tubuh, terutama dalam hal
memudahkan BAB dan BAK.

B. Tujuan Instruktural Khusus

Setelah mengikuti kegiatan penyuluhan, diharapkan peserta dapat memahami tentang :
1. Peserta dapat mengidentifikasi makanan yang kaya serat
2. Peserta dapat merencanakan menu makanan sehat
3. Peserta dapat menjelaskan pentingnya hidrasi

C. Isi Materi
1. Pengenalan tentang Pencernaan dan Eliminasi Limbah Tubuh
2. Makanan yang Melancarkan BAB dan BAK
3. Menjelaskan peran pola makan dalam kesehatan pencernaan

D. Metode
1. Ceramah
2. Diskusi
3. Tanya jawab

E. Media
1. LCD
2. Leaflet

F. Rencana Evaluasi
1. Evaluasi dilaksanakan selama proses dan pada akhir penyuluhan penkesdengan
memberikan pre dan post test sebagai berikut :
a. Apa saja makanan yang diketahui dapat membantu melancarkan BAB dan BAK?
b. Mengapa serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan?
c. Mengapa kita harus menjaga hidrasi tubuh?

G. Jadwal pelaksaan

No. Tahapan Penatalaksaan Waktu Kegiatan

Peserta
1. Pendahuluan a. Pemberian Salam 15 Menjawab salam
b. Perkenalan Diri menit Mendengarkan
c. Menjelaskan Tujuan Komunikator
Penyuluhan
2. Inti  Sesi 1 : Pengenalan tentang 75 Mendengarkan
Pencernaan dan Eliminasi menit Komunikator
Limbah Tubuh
  Sesi 2 : Menjelaskan
makanan yang melancarkan
BAB dan BAK
3. Evaluasi a. Melakukan dengan 20 Peserta
mengajykan pertanyaan menit menjawab
pertanyaan
4. Penutup a. Menyampaikan kesimpulan 10 Peserta akan
b. Memberikan meedia leaflet menit menyampaikan
pada peserta kesimpulan
c. Menutup dengan salam
 MAKANAN YANG MELANCARKAN BAB DAN BAK

1. Beberapa makanan pelancar BAB

a. Apel
Makanan pelancar BAB yang pertama adalah apel yang kaya akan serat. Serat
larut pektin dalam apel dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja,
dan mengurangi waktu transit usus.
b. Kiwi
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah buah kiwi. Kiwi mengandung
actinidin, yaitu yang dapat meningkatkan gerak usus dalam mengurangi
sembelit. Kiwi bisa dimakan mentah dengan mengupas atau potong menjadi dua
bagian.
c. Buah Sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine
menjadi makanan pelancar BAB selanjutnya. Di dalamnya mengandung
beberapa senyawa yang dapat mengurangi sembelit, termasuk pektin dan
naringenin.
d. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya. Di
dalamnya mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu
menambah massa dan berat pada tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
e. Ubi
Ubi jalar mengandung jumlah serat yang baik dapat membantu meringankan
sembelit. Makanan ini adalah sumber serat tidak larut, yang dapat menambah
jumlah kotoran untuk mencegah sembelit.

Beberapa makanan pelancar BAK

f. Tomat
Tomat memiliki kandungan air yang relatif tinggi dan dapat memperlancar
buang air kecil. Membantu proses urinisasi yang optimal, buah berwarna oranye
ini dapat mencegah infeksi kandung kemih. Selain itu, mengonsumsi tomat
secara rutin juga dianjurkan untuk mencegah terjadinya batu empedu.
g. Makanan Pedas
Bagi sejumlah orang, konsumsi makanan pedas dapat memicu intensitas buang
air kecil yang lebih sering Makanan pedas dan cabai bisa mengiritasi lapisan
kandung kemih, sehingga membuat seseorang sering buang air kecil. Walaupun
begitu, makanan pedas juga bisa memperburuk masalah kandung kemih,
sehingga jangan sering dikonsumsi dalam jumlah banyak.
h. Konsumsi Banyak Buah Kaya Air
i. Mengandung buah-buahan yang mengandung banyak air dapat membantu
memperlancar buang air kecil. Adapun jenis buah-buahan kaya air di antaranya
jambu air, semangka, nanas, melon, dan anggur.
j. Kacang
Mengonsumsi kacang seperti kacang tanah maupun almond bisa membantu
mengatasi kesulitan buang air kecil. Kacang mengandung protein serta nutrisi
yang bermanfaat terhadap kesehatan tubuh, sehingga dapat juga memperlancar
buang air kecil.
k. Cokelat
Cokelat memiliki kandungan kafein dan asam yang dapat mengiritasi kandung
kemih, sehingga akan membuat seseorang yang mengonsumsinya jadi sering
buang air kecil. Meski bisa digunakan sebagai makanan untuk memperlancar
buang air kecil, konsumsi cokelat berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan.
2. Mengapa Serat Penting untuk Kesehatan Pencernaan?
Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita, tetapi
memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Berikut adalah beberapa
manfaat utama serat:
a. Mengatasi masalah pencernaan
Serat membantu mencegah atau meredakan masalah pencernaan seperti
sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini karena serat dapat
memperbaiki tekstur tinja dan meningkatkan pergerakan usus.
b. .Mengurangi risiko kanker usus besar
Makanan berserat tinggi telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Serat membantu mengeluarkan zat-zat beracun dari usus lebih cepat, mengurangi
paparan usus terhadap zat berbahaya.
c. Menjaga berat badan ideal
Makanan berserat tinggi cenderung lebih mengenyangkan perut, memberikan rasa
kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tinggi kalori.
Ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat atau mendukung penurunan
berat badan.
d. Mengendalikan gula darah
Serat dapat membantu mengatur penyerapan gula darah, yang sangat penting bagi
orang dengan diabetes atau risiko diabetes tipe 2.
e. Menjaga kesehatan jantung
Beberapa jenis serat, seperti beta-glukan dalam oat, dapat membantu menurunkan
kadar kolesterol dalam darah, yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih
baik.

3. Mengapa kita harus menjaga hidrasi tubuh?

Minum air merupakan hal yang mudah dan murah untuk menjaga tubuh tetap sehat dan
bugar. Lalu, apa lagi sih manfaat minum air bagi tubuh kita?
a. Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi
pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam
mempertahankan suhu tubuh yang normal.
b. Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar
tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
c. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik
dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang
mengandung tinggi kalori.
d. Menjaga kesegaran kulit.
e. Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya
LEAFLET :