Terapi Afirmasi Positif

Disusun oleh;
1. Refira Cahya P. (1150022045)
2. Novita Dwi N. (1150022065)
3. Dwi Lstari (1150022072)
4. Uswatun Khasanah (1150022085)
5. Siti ila rosyidatul ula(1150022087)

PRODI D3 KEPERAWATAN
FAKULTAS KEPERAWATAN DAN KEBIDANAN
UNIVERSITAS NAHDHATUL ULAMA SURABAYA
2024
1.1 Definisi afirmasi positif
Disampaikan catherine moore, psikolog dari positive psychology, afirmasi
positif adalah pernyataan positif yang di gunakan untuk menyingkirkan pikiran
negatif. Pernyataan ini di tanamkan kepada diri sendiri. Untuk melakukan nya,
kamu hanya perlu memilih pernyataan positif yang bisa meningkatkan rasa percaya
diri dan motivasi, serta mendorong perubahan ke arah yang lebih baik. Kemudian,
ucapan pernyataan tersebut berulang kali kepada diri sendiri. Kamu juga bisa
menulis pernyataan positif agar bisa di baca terus-menerus,meski awalnya terasa
aneh, afirmasi positif nyatanya dapat memengaruhi pola pikir dan perasaan,
terutama ketika kamu sering terjebak dalam pikiran negatif yang membuatmu
cenderung meragukan diri sendiri.
Afirmasi positif dapat meminimalkan hal negatif dan membantumu melihat
diri sendiri secara lebih positif, untuk mendapatkan manfaat dari afirmasi positif,
kamu perlu melakukannya secara teratur. Namun, bukan berarti pernyataaan
tersebut harus diulang kali setiap menit.kamu hanya perlu menanamkan dengan
penuh pada diri sendiri bahwa kamu berbakat dan berharga.

1.2 Manfaat mengutarakan afirmasi positif

Terdapat sejumlah manfaat melakukan afirmasi positif secara teratur, antara
lain :
1. Meningkatkan rasa percaya diri
Menurut ikhsan bella persada,M.psi., psikolog, manfaat afirmasi positif dapat
membantumu menumbuhkan rasa percaya diri kembali.
“ ketika kamu merasa ragu dengan kemampuan diri sendiri, misalnya takut gagal
melakukan sesuatu, coba afirmasi diri bahwa kamu mampu. Cara ini dapat
membuatmu lebih percaya diri” tuturnya
2. Menghargai diri sendiri
Seiring berjalannya waktu, kebiasaan mengutarakan pernyataan positif
dapat membentuk cara pandanganmu terhadap diri sendiri.pada gilirannya, kamu
jadi lebih bisa menghargai diri sendiri. Selain itu, kebiasaan mengafirmasi hal
positif bermanfaat mendukung terbentuknya jalur baru di otak yang membantumu
berfikir secara lebih sehat.
3. Mengurangi pikiran negatif
Afirmasi positif dapat membantu kamu mengurangi pikiran negatif “saat
berulang kali melakukan afirmasi positif, kamu menanamkan bahwa kamu
memiliki keyakinan yang positif terhadap diri sendiri, “kata ikhsan. Dengan
begitu, pikiran negatif dapat diminimalkan dan gairah dalam menjalani hidup
bertambah.
4. Meningkatkan kesejahteraan hidup
Saat pola pikir positif muncul, hal ini memengaruhi segala tindakan yang
kamu lakukan, salah satu manfaatnya adalah membantumu mempelajari
keterampilan baru. Selain itu, afirmasi positif dapat meningkatkan hubungan baik
dengan orang lain. Pada gilirannya, hal ini bisa meningkatkan peluang
kesuksesanmu di lingkungan sosial maupun pekerjaan.
5. Mencegah terjadinya perilaku buruk
Saat bersikap negatif dan memiliki pikiran yang buruk terhadap diri
sendiri, kamu cenderung melakukan aktivitas yang dapat merugikan diri sendiri.
Aktivitas yang dimaksud, misalnya berfoya-foya tanpa perencanaan keuangan
yang jelas hingga mengalami kesulitan ekonomi.
Kamu mungkin juga menjalani pola hidup tidak sehat, seperti merokok,
mengonsumsi alkohol, ataupun obat-obatan terlarang yang jadi pemicu
munculnya penyakit kronis.
Afirmasi positif dapat meminimalkan stres dan membuatmu menghargai
diri sendiri. Alhasil, kecenderungan melakukan kegiatan yang dapat merugikan
diri sendiri juga berkurang.
6. Bermanfaat untuk kesehatan mental
Afirmasi positif memang tidak bisa menyembuhkan gangguan
kecemasan maupun depresi. Afirmasi positif juga tidak bisa dijadikan
pengganti pengobatan klinis untuk mengatasi kondisi tersebut. Meski begitu,
psikolog Catherine Moore mengatakan bahwa afirmasi positif tetap bermanfaat
untuk mendukung kesehatan mental.Sebuah penelitian menunjukkan bahwa
afirmasi positif dapat meningkatkan harapan untuk hidup yang membantu
proses pengobatan pasien kanker.
7. Menyehatkan fisik
Keyakinan negatif seringkali menjadi penyebab timbulnya masalah
kesehatan. Sebaliknya, pikiran yang positif bisa membuat kesehatan fisik
menjadi lebih baik. Dengan menanamkan hal positif pada diri sendiri, kamu
jadi tergerak memiliki pola hidup yang lebih sehat dan baik. Hal ini bisa
berdampak langsung kepada kesehatan fisik.
8. Meningkatkan kualitas tidur
Kesulitan tidur umumnya dialami penderita gangguan kecemasan.
Afirmasi positif bisa membantu meredakan kecemasan yang mungkin bisa
membantu meningkatkan kualitas tidur jadi lebih baik. Perpaduan antara
afirmasi dan meditasi bisa membuat tubuh lebih relaks dan tenang. Apabila
kamu kesulitan tidur, tidak ada salahnya mencoba meditasi dan melakukan
afirmasi positif agar lebih mudah tidur dan terlelap dengan nyenyak
9. Meningkatkan optimisme
Dengan mengulang-ulang afirmasi positif secara teratur, individu
dapat mengembangkan sikap optimisme yang mendalam. Ini mengakibatkan
pergeseran pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan secara
keseluruhan. Sikap optimis ini memungkinkan individu untuk lebih baik
menghadapi tantangan, mengidentifikasi potensi positif dalam setiap situasi,
serta mempertahankan semangat yang positif saat menghadapi perubahan atau
kesulitan.
 10. Membantu fokus dan konsentrasi
Dengan mengulang-ulang afirmasi positif secara teratur, seseorang
dapat membantu dirinya sendiri untuk tetap terfokus pada tujuan yang ingin
dicapai. Afirmasi ini memiliki peran penting dalam meningkatkan konsentrasi,
membimbing pikiran dan perhatian pada hal-hal yang esensial untuk mencapai
tujuan tersebut. Dengan demikian, afirmasi positif menjadi alat yang berguna
untuk menjaga ketekunan dan fokus dalam usaha mencapai impian serta target
yang telah ditetapkan.

1.3 Cara melakukan afirmasi positif

Supaya lebih efektif, afirmasi positif harus dilakukan minimal setiap hari.
Afirmasi positif bisa dilakukan di waktu pagi dan malam hari. Kamu juga bisa
menuliskan kalimat positif dan meletakkannya di beberapa lokasi yang bisa terlihat
dengan jelas, seperti di kamar mandi, mobil, atau monitor komputer.
Berikut contoh afirmasi positif yang bisa kamu lakukan setiap hari:
• Aku percaya pada diriku sendiri dan mampu melakukannya
• Aku kuat, tangguh, dan berani untuk menghadapi masalah
• Tujuan dan keinginanku sama berharganya dengan milik orang lain
• Aku mencintai diriku sendiri
• Hidup itu indah dan setiap hari dipenuhi dengan kegembiraan
• Saat ini mungkin aku gagal, tapi aku tidak melupakan banyak keberhasilan yang
pernah diraih
• Aku memiliki banyak kelebihan yang bisa ditunjukkan ke orang lain
• Aku bersyukur masih ada kesempatan untuk melakukan hal yang positif
• Tantangan yang aku alami dapat membuatku terus berkembang menjadi lebih baik
Saat mempraktikkan afirmasi positif, sebaiknya mulai dengan mengambil
napas dalam-dalam, perlahan, dan tenang. Usahakan agar perasaan negatif tidak
mengalihkan konsentrasimu.
1.3 Tujuan afirmasi positif
1. Meningkatkan rasa percaya diri
Afirmasi positif adalah kalimat positif yang ditujukan kepada diri
sendiri untuk berbagai keperluan. Afirmasi ini bisa menumbuhkan rasa
percaya diri lebih cepat dan hebat. Setiap orang juga dapat melakukannya
karena aktivitas ini sangat sederhana dilakukan dimanapun dan kapanpun.
Dengan mengucapkan pada diri Anda sendiri bahwa Anda merupakan
pribadi yang cerdas dan penuh dengan kreatifitas positif atau Anda
meyakinkan diri Anda bahwa Anda adalah pribadi menarik, berkelas, cerdas
maka dengan sendirinya membuat semakin percaya diri.
2. Meningkatkan kesehatan tubuh
Rasa senang merupakan penyembuh paling mujarab. Melakukan
afirmasi diri sendiri akan sangat berguna ketika Anda dilanda kesakitan
berkepanjangan tanpa adanya semangat dari orang-orang terdekat. Beri tahu
diri Anda bahwa sudah memiliki karunia sehat dan senang dari sang
pencipta kapanpun, dimanapun, maka Anda akan otomatis merasa suasana
hati menjadi ringan dan senang. Kesembuhan dirasa akan lebih keseluruh
tubuh dengan melakukannya.
3. Meningkatkan kenyamanan diri
Ketika Anda merasa ada yang salah dari diri Anda dan Anda tidak
pernah puas terhadap diri sendiri, apapun yang Anda lakukan, berafirmasi
positif akan sangat baik. Dengan membayangkan apa yang ingin Anda
lakukan atau raih, lalu mengatakan pada diri Anda bahwa Anda akan
mencapainya atau Anda akan sukses akan membawa ketenangan dan
kenyamanan dalam diri Anda. Setidaknya, katakan bahwa diri Anda sudah
melakukan yang terbaik dan bagi orang yang selalu berusaha tidak akan ada
kata gagal.
4. Meminimalisir tekanan hidup (stress)
Seperti ketika orang lain menyemangati diri Anda, ada rasa puas
dan semangat yang kemudian muncul dari dalam diri. Namun ketika Anda
sedang stress tanpa ada orang sekitar yang menyemangati, cobalah untuk
berafirmasi positif dengan menyatakan bahwa Anda sudah dan selalu
 mendapatkan kemudahan dalam setiap apapun proses yang dijalani. Atau,
katakan pada diri Anda juga bahwa apapun kebutuhan Anda sudah dan
selalu terpenuhi dengan cara yang mudah sehingga Anda tidak perlu lagi
merasa stress akan satu pekerjaan atau kondisi yang menyulitkan.
5. Menjadi pribadi bahagia
Berafirmasi mengatakan jika diri Anda berhak atas segala
kelimpahan, kemakmuran, atau menyatakan bahwa segala usahanya akan
terwujud dalam aktivitas sehari-hari akan sangat membawa dampak positif