LAPORAN

EVALUASI ATLET

Kelompok 6
1. Ari hasnika
2. Fitria mushollini
3. Ryen hendriyeni
4. Vegya Refindah Shoumi
Biodata
Nama Lengkap : Eeqrio Gravinda Mafi
Panggilan : Rafi
Jenis Kelamin : Laki-laki
Tempat/tanggal Lahir : Padang/ 15 Juli 1996
Alamat : Jl. Aur Duri1 no. 24 C
BB : 64 kg
TB :175 cm
Status : Atlet dan Mahasiswa
 Jurusan : D-III Teknik Telekomunikasi
Fakultas : Politeknik Negeri Padang
Nomor WA : 0831-8285-8842
Atlet Bidang : Pencak Silat
Kategori Silat : D Dewasa 60-65 kg
Wawancara : Minggu, 8 Oktober 2017
Mengikuti silat sejak kelas 6 SD. Mulai bertanding
kelas 1 SMK.
Hasil Recall 24 Jam

08.00 : - nasi (1 piring / 4 sendok nasi tidak penuh)

- ikan tongkol goreng (1 potong sedang)
- tahu goreng (3 batang tahu)
- tumis kol (5 sdm)
10.00 : - salak (2 buah)
- jeruk (2 buah)
13.30 : - nasi (2 piring / 8 sendok nasi tidak penuh)
- ikan gomblo aceh goreng (10 ekor kecil)
- tumis kangkung (1 mangkok)
 21.30 : - nasi (3 sendok nasi tidak penuh)
- ikan gomblo aceh goreng (8 ekor
kecil)
- tumis kangkung (2 piring)
- martabak manis coklat, kacang,
keju (3 potong)
Pola Makan dan Perilaku

Biasanya makan 3x sehari, suka makanan

pedas. Suka tahu, tempe, ikan, semua
sayuran kecuali bayam. Tidak suka kopi. Tidak
punya pantangann terhadap makanan.
Suplemen tidak ada, kalo pas seminggu
sebelum lomba diberikan suplemen dan susu
ultramilk coklat.
Makanan ajaib saat bertanding adalah
pasmaton dan madu.
Konsumsi rokok : tidak pernah
 Alergi cuaca, kalau cuaca dingin badannya
bengkak-bengkak. Tidak ada riwayat
penyakit.
Jika berat badan berlebih (tidak sesuai
dengan kategori) maka cara yang dilakukan
untuk menurunkan berat badan yaitu:
06.00-07.00 : jogging tanpa makan
08.00 : minum air
12.00 : makanan lengkap porsi sedang
14.00-15.30 : jogging jam, lanjut berjemur
dalam mobil pakai sauna kira-kira 1 jam
16.00 : latihan Silat
19.00 : makan apel ijo + the jati ara