dr.

Fitriana Cahyani
 Tubuh yang gemuk adalah salah satu faktor
yang dapat memperburuk hipertensi. Oleh
sebab itu, sebisa mungkin kita harus menjaga
berat badan kita untuk senantiasa berada
dalam batas normal.
 Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan
detak jantung, yang berpengaruh pada
peningkatan tekanan darah.
 Nikotin membuat darah lebih kental dan
mudah menggumpal sehingga meningkatkan
tekanan darah dan risiko penyakit arteri
koroner.
 Olahraga sekitar min 30 menit sehari, 2-3 kali
seminggu
 Olahraga yang paling bermanfaat untuk
penderita hipertensi adalah berjalan, jogging,
senam, dll
 Makanan tinggi serat
Konsumsilah makanan berserat tinggi yaitu sayuran dan
buah buahan
 Sayuran (bayam, seledri, wortel, jamur, kentang, brokoli)
 Buah-buahan yang banyak mengandung kalium seperti
pisang dan jeruk
 Hindari lemak jenuh, kolesterol
 Kurangi konsumsi garam : maks 1 sendok teh per hari
 Protein
Konsumsi sejumlah sedang protein yang berasal dari ikan,
unggas, serta kacang kacangan. Hindari konsumsi ikan
laut, ikan asap, dan ikan yang diasinkan.
 Cairan
Konsumsi air putih sebanyak mungkin (1,5 – 2
liter per hari)
 Konsumsi susu rendah lemak
 Hindari makanan kaleng dan berpengawet
(sodium tinggi)
 Kurangi minum kopi
 Berhenti minum alkohol
 Mengendalikan stres diantaranya: usahakan
untuk menemukan penyebab stres, cobalah
untuk meminimalisasi stres, dan upayakan
untuk menangani stres.
 Stres dan tekanan harus bisa dikendalikan,
dan cara yang paling baik adalah relaksasi.
 mengurangi risiko stroke, penyakit jantung,
masalah mata, gagal jantung.
 Terima kasih