APLIKASI FISIOLOGI OLAHRAGA UNTUK MENINGKATKAN

KONDISI FISIK ATLET

(ELIMINASI RADIKAL BEBAS DAN ASAM LAKTAT DALAM MENCAPAI PRESTASI ATLET)

Prof, Dr. A. Purba, dr.,MSc.,AIFO

 PRESTASI ATLET

FAKTOR UTAMA UNTUK MENCAPAI

PRESTASI ATLET DGN APLIKASI
FISIOLOGI OLAHRAGA
(PENERAPAN SPORTS SCIENCE)
Proses pembentukan energi untuk diaplikasikan dlm Program
Latihan:
 Metabolisme Anaerobik.
 Metabolisme Anaerobik Alaktasid
 ATP-ADP + P + Energi bebas.
ATP yg terbentuk digunakan u/ aktivitas fisik 1-2 dtk
 Creatine Phosphate + ADP—Creatine + ATP.
ATP yg terbentuk digunakan u/ aktivitas fisik 6-8 dtk
 Metabolisme Anaerobik Laktasid
 Glicogen atau glukosa+ P + ADP—Lactat dan ATP.
ATP yg terbentuk digunakan u/ aktivitas fisik 45-120 dtk

 Metabolisme Aerobik
Glycogen + Asam lemak + P + ADP + 02 CO2 + H20 + ATP. ATP yg terebntukdigunakan u/
aktivitas fisik lebih dari 3 menit
Berkaitan dgn sistem energi predominan dan jenis
Serabut otot, otot rangka dibagi menjadi
3 jenis, yaitu :
 serabut otot rangka tipe I
 serabut otot rangka tipe IIa
 serabut otot rangka tipe IIb
 Penggolongan Jenis Serabut Otot Rangka dan sifat
Metabolisme pada Serabut Otot Rangka
TIPE I TIPE IIa TIPE IIb
- Nama lain - Lambat; oksidatif; - Cepat;oksidatif- - Cepat; glikolitik;
merah glikolitik; merah putih
muda/pink

- Sistem jalur energi utama - Aerobik - Aerobik atau - Anaerobik

anaerobik

- Intensitas aktivtas otot - Ringan sedang - Berat - Sangat berat

- Kecepatan isoenzim ATPase miosin - Lambat - Cepat - Cepat

- Kemampuan pemompaan Ca2+ di - Sedang - Tinggi - Tinggi

reticulum sarkoplasma

- Diameter - Kecil - Sedang - Besar

- Kemampuan glikolitik - Rendah - Sedang - Tinggi
- Kemampuan oksidatif (berhubungan - Tinggi - Sedang - Rendah
dengan kandungan mitokondria,
kepadatan kapiler, kandungan mioglobin)

- Sumber energi utama - Glukosa, lemak, - Glukosa, lemak, - Glikogen

laktat glikogen, laktat

Dikutip dari Ganong WF.12

Berdasarkan sistem energi didalam otot rangka
yg berkaitan dgn jenis serabut otot, cabor dibagi
menjadi (Dalmonte):
 Cabor Predominan Aerobik
 Cabor Predominan Anaerobik
 Cabor dgn Aerobik dan Anaerobik yg silih
berganti
 Cabor Predominan memerlukan Power
 Cabor Predominan memerlukan Skill
 Sumber energi predominan pada berbagai
kelompok cabor

Predominan Predominan Predominan Predominan

Aerobik Anaerobik Anaerobik Aerobik &
 Oksidan  Laktasid Alaktasid Anaerobik silih
 Asam laktat  Oksidan   Oksidan  berganti
 As. laktat   As. laktat  Oksidan 
 Asam laktat

SERABUT OTOT TIPE I SERABUT OTOT TIPE SERABUT OTOT TIPE SERABUT OTOT TIPE
IIB IIA IIA
 Berbagai cabang olahraga berdasarkan sistem energi Predominan Selama
aktivitas olahraga

Cabor Cabor dgn Aerobik

predomi- dan Anaerobik silih Cabor predominan Cabor dgn Aerobik
nan berganti dgn aerobik dan Anaerobik silih
anaerobik intensitas tinggi berlangsung lebih berganti
selama 20- berlangsung dari 5 menit (Intensitas sedang)
45 detik 40 detik – 5 menit
Atletik: Balap Renang: Atletik: Balap Atletik Atletik: Balap Gulat Sepak Balap
200 m sepeda 100 m 400 m sepeda jalan 1500 m sepeda Judo bola sepeda
400 m dlm 200m gawang dlm cepat 5000 m di jalan, Tinju Rugby di jalan
Skating 800 m
stadion (semua stadion Renang: 10000m dlm Basket Tenis 100 km
cepat
1 km gaya), Dayung 400 m 3000 m stadion Voli Bola Tim
dgn skating Kayak 800 m Rinta- yg Bola tangan dalam
start cepat 1 or, 1500 m ngan melebihi tangan Hoki Es stadion
bediri, dan Kayak (semua mara- 4 menit Polo Air 4 km
Sprint jarak 2 or, gaya) ton Dayung Rugby
200 m mene- Kayak Skating Dayung kayak Hoki Es
individu ngah 4 or jarak 2000 m 1 or
dan 500 m jauh Semua Kayak
tandem 100 m Ski jenis 2 or
Canoe jarah canoe Kayak
2 or, jauh canadian 4 or
1000 m 1000 m 10.000 m

Sumber: International Olympic Committee Olympic Solidarity

 SUMBER ENERGI SELAMA ATLET MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK PADA BERABGAI
CABANG OLAHRAGA

% EMPHASIS ACCORDING TO ENERGY

No SPORTS OR SPORT SYSTEM
ACTIVITY
ATP-PC AND LA LA – O2 O2
1. Baseball 80 20 -
2 Basketball 85 15 -
3 Fencing 90 10 -
4 Field Hockey 60 20 20
5 Football 90 10 -
6 Golf 95 5 -
7 Gymnastic 90 10 -
8 Ice Hockey:
a. Forwerd, defence 80 20 -
b. Goalic 95 5 -
9 Lacrose
a. Goalic, defence, attack 80 20 -
man
b. Mid fielders, man down 60 20 20
 % EMPHASIS ACCORDING TO ENERGY
No SPORTS OR SPORT SYSTEM
ACTIVITY
ATP-PC AND LA LA – O2 O2
10 Rowing 20 30 50
11 Skiing
a. Slalom, Jumping, 80 20 -
downhill
b. Cross country - 5 95
c. Pleasure 34 33 33
12 Soccer
a. Goali, wing, striker 80 20 -
b. Halfback, link men 60 20 20
13 Swimming and Diving
a. 50 yd, diving 98 2 -
b. 100 yd 80 15 5
c. 200 yd 30 65 5
d. 400 yd, 500 yd 20 40 40
e. 1500 yd, 1600 yd 10 20 70
 % EMPHASIS ACCORDING TO ENERGY
No SPORTS OR SPORT SYSTEM
ACTIVITY
ATP-PC AND LA LA – O2 O2
14 Tenis 70 20 10
15 Track and Field
a. 100, 200 yd 98 2 -
b. Field event 90 10 -
c. 440 yd 80 15 5
d. 880 yd 30 65 5
e. 1 miles 20 55 25
f. 2 miles 20 40 40
g. 3 miles 10 20 70
h. 6 miles 5 15 80
i. Marathon - 5 95
16 Volley ball 90 10 -
17 Wrestling 90 10 -
 Komponen Fisik Dasar yg maksimal (Komponen Fisik Predominan)
yg diperlukan atlet Tenis agar berprestasi maksimal

Putra
Kategori
Teknik
No. Komponen Baik Sempur
Pengukuran Kurang Cukup Baik
Sekali na
1. Kekuatan
- Otot lengan Hand 23 – 29 30 – 36 37 – 43 44 – 50 ≥51
- Otot tungkai Dynamometer 77 – 145 146 – 214 215 – ≥ 283 ≥ 61
- Otot tangan Leg 35 – 41 41,5 – 282 54,5 –
Dynamometer 47,5 48 – 54 60,5
Grip strength
2. Daya Tahan Otot
• Otot perut Sit-Ups 20 – 29 30 – 49 50 – 69 70 – 89 ≥ 90
• Otot lengan dan Push-Ups 4 – 11 12 – 19 20 – 28 29 – 37 ≥ 38
bahu Squat Jumps 4 – 24 25 – 45 46 – 66 67 – 87 ≥ 88
• Otot tungkai
3. Speed Lari 50 meter 9–8 7,9 – 6,9 6,8 – 5,8 5,7 – 4,7 ≤ 4,6
4. Kelentukan Flexometer 1–5 6 – 11 12 – 17 18 – 23 ≥ 24
5. Power
- Otot tungkai Vertical Jumps 46 – 52 53 – 61 62 – 69
- Otot lengan Medicine ball 38 – 45 3,68 – 4,53 – 5,86 – ≥ 70
put 2,63 – 3,67 4,52 5,37 6,22 ≥6,23
6. Daya tahan Umum Astrand(VO2max  36 37 - 45 46 - 54 55 - 67 ≥ 68
(Cardio Vascular) ) mL/Kg/mnt
7. Kelincahan Beam side step  37 38 – 41 42 – 45 45 – 49 ≥ 50
8. Kecepatan Reaksi Whole body
reaction
 Komponen Fisik Dasar yg maksimal (Komponen Fisik Predominan)
yg diperlukan atlet Tenis agar berprestasi maksimal

Putri

Kategori
Teknik
No. Komponen Baik Sempur
Pengukuran Kurang Cukup Baik
Sekali na
1. Kekuatan
- Otot lengan Hand 9 – 17 18 – 26 27 – 35 36 – 44 ≥ 49
- Otot tungkai Dynamometer 6 – 64 65 – 123 124 – 183 – ≥ 242
- Otot tangan Leg 35 – 41 41,5 – 182 241 ≥ 61
Dynamometer 47,5 48 – 54 54,4 –
Grip strength 60,5
2. Daya Tahan Otot
- Otot perut Sit-Ups 10 – 28 29 – 43 48 – 68 69 – 87 ≥ 88
- Otot lengan dan bahu Push-Ups 1–4 5–9 10 – 15 16 – 20 ≥21
- Otot tungkai Squat Jumps 12 – 22 23 – 33 34 – 44 45 – 55 ≥ 56

3. Speed Lari 50 meter 9,9 – 9,2 9,1 – 8,4 6,3 – 7,6 7,5 – 6,9 ≤ 6,8
4. Kelentukan Flexometer 2–6 7 – 11 12 – 18 19 – 23 ≥ 24
5. Power
- Otot tungkai Vertical Jumps 29 – 32 33 – 37 38 – 43 44 – 47
- Otot lengan Medicine ball 1,61 – 2,38 – 2,95 – 3,52 – ≥48
put 2,37 2,94 3,51 4,03 ≥4,04
6. Daya tahan Umum Astrand(VO2max  29 30 - 38 39 - 47 48 - 52 ≥ 53
(Cardio Vascular) ) mL/Kg/mnt
7. Kelincahan Beam side step < 33 34 - 37 38 - 41 41 – 45 > 46
8. Kecepatan Reaksi Whole body
reaction
 % EMPHASIS ACCORDING TO ENERGY
SPORTS OR SPORT SYSTEM
ACTIVITY
ATP-PC AND LA LA – O2 O2

Tennis 70 20 10

Aplikasi energi predominan pd pelaksanaan latihan

tenis:
(Cabor TENNIS  PREDOMINAN ANAEROBIK)
PROGRAM LATIHAN (KALAU LATIHAN 10X/MGG) :
 ALAKTASID 7X LATIHAN
 LAKTASID 2X LATIHAN
 AEROBIK 1X LATIHAN
CATATAN :
AMBANG ANAEROB 150 X/MNT, DNM 180X/MNT
Hasil Tes: Pada atlet Tennis pada ambang
anaerob 4 mmol/liter pd denyut
nadi 150/menit.
Denyut Nadi Maksimal (DNM) 180/mnt

Dosis latihan
 Dosis latihan Aerobik pada DN < 150x/mnt
 Dosis latihan Anaerob Alaktasid pd
DN 180 – 162x/mnt
 Dosis latihan laktasid 150 – 162x/mnt
(Menggunakan Polar)

Tennis  Predominan anaerobik (Sumber energi 70%

Anaerobik Alaktasid, 20% Anaerobik
Laktasid dan 10% Aerobik)
Maka Program Latihan (kalau latihan
10x/mgg) :
 Alaktasid 7x latihan
 Laktasid 2x latihan
 Aerobik 1x latihan
 KORELASI ANTARA PRESTASI ATLET DGN
ELIMINASI ASAM LAKTAT DAN RADIKAL BEBAS

PROSES PEMBENTUKAN ASAM LAKTAT DAN

RADIKAL BEBAS PADA SAAT AKTIVITAS FISIK
ATLET
 PROSES PEMBENTUKAN
ASAM LAKTAT PADA SAAT AKTIVITAS
LATIHAN/PERTANDINGAN
 PROSES PEMBENTUKAN ASAM LAKTAT PD SAAT LATIHAN/
PERTANDINGAN

PEMBENTUKAN ASAM LAKTAT

 AS. LAKTAT ADALAH MOLEKUL KIMIAWI YG
DIHASILKAN DR PROSES GLIKOLISIS ANAEROBIK (SISTEM AS.
LAKTAT)
GLIKOGEN/GLUKOSA + ADP + PI  ATP + ASAM LAKTAT
ATP YG TERBENTUK DPT DIGUNAKAN U/ AKTIVITAS FISIK SELAMA 45-
120 DETIK
 AS. LAKTAT DIHASILKAN PD SAAT LTHN DR REDUKSI AS. PIRUVAT
PROSES INI TERJADI PD JAR. OTOT YG KEKURANGAN O2
MISAL: OR. INTESITAS BERAT
 PD KEADAAN ISTIRAHAT DIHASILKAN OLEH SEL
DARAH MERAH, SEL DARAH PUTIH, OTAK, OTOT, HEPAR, MUKOSA
USUS DAN KULIT
KADAR ASAM LAKTAT YG TINGGI PADA OTOT
MENYEBABKAN :
PENURUNAN KONDISI FISIK ATLET
O.K TERJADI:
 RASA NYERI DI OTOT
 DAN GANGGUAN PEMBENTUKAN
ENERGI/ATP
ELIMINASI ASAM LAKTAT:
AKAN LEBIH CEPAT DGN ISTIRAHAT AKTIF DAN
MASASE O.K LAKTAT LEBIH CEPAT DIBAWA UNUTK
DI METABOLISME PD HEPAR, GINJAL DAN
JANTUNG

ELIMINASI AS. LAKTAT PD ORGAN TUBUH DGN CARA:

 GINJAL DAN JANTUNG MENGGUNAKAN AS. LAKTAT
SBG SUMBER ENERGI
 HEPAR MENGGUNAKAN AS. LAKTAT SBG BAHAN BAKU
GLUKONEOGENESIS (PEMBENTUKAN GLUKOSA)
ELIMINASI ASAM LAKTAT DGN MASASE
 SKEMA MASASE DLM LATIHAN SETIAP
MINGGU

HARI KETERANGAN
1 MASASE DIBERIKAN PD BAG. TUBUH YG
SANGAT LELAH (MASASE PARSIAL)

3 DIBERIKAN MASASE GENERAL

5 PENGULANGAN MASASE PD SEGMEN2 & BAG

YG SNGT MEMERLUKAN MASASE YAITU OTOT
YG LELAH (MASASE PARSIAL)
6 DIBERIKAN MASASE GENERAL

MASASE PARTIAL : 2X/MGG

MASASE GENERAL : 2X/MGG
Hasil Penelitian Flora
2012
MAKSIMALISASI ENDURANCE/
VO2 MAKS

Hipoksia Intermitten
Continous Training (Interval training)

HIF-1α   

VEGF   

Angiogenesis
(Kaviler baru   )

Endurance/
Endurance /
VO2 maks 
VO2 maks   
Mioglobin  Mioglobin  
 APLIKASI FISIOLOGI OLAHRAGA
UNTUK MENINGKATKAN KONDISI FISIK DAN
PRESTASI ATLET:
 PENYUSUNAN PROGRAM LATIHAN
 MENCEGAH RISIKO CEDERA PD ATLET
 PEMAHAMAN SUMBER ENERGI PREDOMINAN YG
SESUAI PD SAAT LATIHAN/PERTANDINGAN
U/ ATLET PD CABOR YG DITEKUNI (PREDOMINAN
AEROBIK ATAU PREDOMINAN ANAEROBIK)
(ATLET MARATON SUMBER ENERGI PREDOMINAN DARI
METABOLISME AEROBIK, ATLET SPRINTER SUMBER
ENERGI UTAMA DARI METABOLISME ANAEROBIK)
 BERBAGAI CABANG OLAHRAGA BERDASARKAN SISTEM ENERGI
PREDOMINAN SELAMA AKTIVITAS OLAHRAGA
CABOR CABOR DGN AEROBIK
PREDOMI- DAN ANAEROBIK SILIH CABOR PREDOMINAN CABOR DGN AEROBIK
NAN BERGANTI DGN AEROBIK DAN ANAEROBIK
ANAEROBIK INTENSITAS TINGGI BERLANGSUNG LEBIH SILIH BERGANTI
SELAMA 20- BERLANGSUNG DARI 5 MENIT (INTENSITAS SEDANG)
45 DETIK 40 DETIK – 5 MENIT
Atletik: Balap Renang: Atletik: Balap Atletik Atletik: Balap Gulat Sepak Balap
200 m sepeda 100 m 400 m sepeda jalan 1500 m sepeda Judo bola sepeda
400 m dlm 200m gawang dlm cepat 5000 m di jalan, Tinju Rugby di jalan
Skating 800 m
stadion (semua stadion Renang: 10000m dlm Basket Tenis 100 km
cepat
1 km gaya), Dayung 400 m 3000 m stadion Voli Bola Tim
dgn skating Kayak 800 m Rinta- yg Bola tangan dalam
start cepat 1 or, 1500 m ngan melebihi tangan Hoki Es stadion
bediri, dan Kayak (semua mara- 4 menit Polo Air 4 km
Sprint jarak 2 or, gaya) ton Dayung Rugby
200 m mene- Kayak Skating Dayung kayak Hoki Es
individu ngah 4 or jarak 2000 m 1 or
dan 500 m jauh Semua Kayak
tandem 100 m Ski jenis 2 or
Canoe jarah canoe Kayak
2 or, jauh canadian 4 or
1000 m 1000 m 10.000 m

Sumber: International Olympic Committee Olympic Solidarity

 TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI/ EVALUASI
FUNGSIONAL/TES MEDIS
UNTUK PENYUSUNAN PERIODISASI LAT.

F H
E EVALUASI
FUNGSIONAL PENELITIAN
FIT KAPASITAS
KEMAMPUAN
EVALUASI
MAKSIMAL
PSIKOLOGI
A B
G
PEMERIKSAAN
ATLET MEDIS
ARSIP I

C D
TIDAK TREATMENT
FIT REHABILITASI
MANFAAT HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI/
EVALUASI FUNGSIONAL/ TES MEDIS PD ATLET :
 SELEKSI ATLET (PROMOSI DEGRADASI)
 MERENCANAKAN PROGRAM LTHN DGN TAKARAN LTHN
YG SPESIFIK U/ CABOR TERTENTU
 MENGEVALUASI KEBERHASILAN LTHN/SELAMA
PELAKSANAAN PERIODISASI LTHN
 ALUR BATTERY TEST FISIOLOGI/KONDISI FISIK/
EVALUASI FUNGSIONAL/TES MEDIS

STASIUN I STASIUN II STASIUN III

PENDAFTARAN
ANTROPOMETRI KECEPATAN REAKSI
ANAMNESA
SKIN FOLD KOORDINASI MEMORI
PEM. DARAH
TD & NI BIO IMPEDANCE
ANALYSIS (% FAT)

STASIUN VI STASIUN V STASIUN IV

DAYA TAHAN OTOT ASTRAND TEST KELINCAHAN
LOKAL (BEAM SIDE STEP
(KAPASITAS AEROB)
(PUSH-SIT-PULL UP & TEST)
SQUAT JUMP

STASIUN VII STASIUN VIII STASIUN IX

FLEKSIBILITY DAYA LEDAK OTOT
(MEDICINE BALL & SPEED
(EKSTENSI & FLEKSI)
VERTICAL JUMP)

STASIUN XII STASIUN XI STASIUN X

KESEIMBANGAN KEKUATAN
FUNGSI PARU
(BALANCE TEST) (HAND GRIP, PUSH & PULL,
(SPIROMETRI)
BACK & LEG)

STASIUN XIII STASIUN XIV

CONCONI TEST POS PENYERAHAN HASIL
(KAPASITAS ANAEROB) PEMERIKSAAN
BERDASARKAN HASIL TES KONDISI
FISIK/TES MEDIS:
MAKA DISUSUN PROGRAM
PERIODISASI LATIHAN

PELATIH
 PELATIH FISIK
 PELATIH TEKNIK
 PERIODISASI LATIHAN
(SATU SIKLUS)

PERIODISASI LATIHAN TERDIRI BEBERAPA TAHAP :

1. TAHAP PERSIAPAN (3 – 4 BLN):
 TAHAP PERSIAPAN UMUM
(2 – 2,5 BLN) (TPU)
 TAHAP PERSIAPAN KHUSUS
(2 – 2,5 BLN) (TPK)

2. TAHAP PERTANDINGAN (4 – 5 BLN) :

 TAHAP PRA PERTANDINGAN
(2 – 3 BLN) (TPP)
 TAHAP PERTANDINGAN UTAMA
(3 – 4 BLN) (TPUT)

3. TRANSISI (4 – 5 MINGGU)
 TAHAP PERSIAPAN UMUM (TPU)
LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN :
 KAPASITAS AEROBIK (VO2MAKS)
 KELENTUKAN
 KEKUATAN OTOT
CATATAN :
 KAPASITAS AEROBIK  KAPASITAS
ANAEROBIK/STAMINA/SPEED ENDURANCE
 KEKUATAN  POWER  DAYA TAHAN OTOT
 KELENTUKAN  KELINCAHAN
PEMBERIAN DOSIS LATIHAN HARUS TEPAT
BERDASARKAN HASIL TES KONDISI FISIK
TAHAP PERSIAPAN KHUSUS
(TPK)
KOMPONEN FISIK YG DILATIH
SPESIFIK U/ ATLET CABOR SESUAI
DGN KOMPONEN FISIK YG
DIPERLUKAN AGAR ATLET
BERPRESTASI MAKSIMAL
 CONTOH
KEMAMPUAN KOMPONEN FISIK YG SPESIFIK
BAGI ATLET DARI CABANG OLAHRAGA
 KOMPONEN FISIK DASAR
CABANG OLAHRAGA JUDO PUTERI DAN TEKNIK PENGUKURANNYA
SERTA KATEGORI KEMAMPUAN SETIAP KOMPONEN

Katagori
No Komponen Teknik Pengukuran
Kurang Cukup Baik Baik Sekali Sempurna
1. Kekuatan :
 Otot Lengan & Bahu Hand Dynamometer 9-17 18-26 27-35 36-44 >45
 Otot Punggung Back Dynamometer 29.5-39 39.5-49.5 50-60 60.5-70 >70.5
 Otot tungkai Leg Dynamometer 6-64 65-123 124-182 183-241 >242
2. Daya Tahan otot :
 Otot Lengan & Bahu Pull Ups 1-4 5-9 10-15 16-20 >21
 Otot Perut Push Ups 10-29 29-47 48-68 69-87 >88
 Otot Punggung Sit Ups 12-22 23-33 34-44 45-55 >56
 Otot tungkai Squat Jumps 4-16 17-29 30-42 43-55 >56
3. Power :
 Otot Lengan Medicine Ball 1.81-2.37 2.38-2.94 2.95-3.57 3.52-4.03 >4.04
 Otot Tungkai Vertical Jump 38-45 46-52 53-61 62-69 >70
4. Kelenturan Flexometer 2-6 7-11 12-18 19-23 >24
5. Daya Tahan Umum Lari 15 menit <43 43-44 45-49 50-55 >56
(Cardiovascular) (VO2max) Kg
 KOMPONEN FISIK DASAR
CABANG OLAHRAGA MENEMBAK PUTERA DAN TEKNIK PENGUKURANNYA
SERTA KATEGORI KEMAMPUAN SETIAP KOMPONEN

Teknik Katagori
No Komponen
Pengukuran Kurang Cukup Baik Baik Sekali Sempurna
1. Kekuatan :
 Otot Lengan & Hand 23-29 30-36 37-43 44-50 >51
Bahu Dynamometer
 Otot tungkai Leg 45-77 46-214 215-282 >283 -
2. Daya Tahan otot : Dynamometer
 Otot Lengan & Pull Up 1-4 5-8 9-12 13-16 >17
Bahu Lari 15 menit
3. Daya Tahan Umum (VO2max) Kg <49 50-52 53-55 56-58 >59
(Cardiovascular)
 TAHAP PERTANDINGAN
TAHAP PERTANDINGAN (4 – 5 BLN) :
1. TAHAP PRA PERTANDINGAN (2 – 3 BLN) (TPP)
2. TAHAP PERTANDINGAN UTAMA (3 – 4 BLN) (TPUT)
1. TAHAP PRAPERTANDINGAN, PADA TAHAP INI DILATIH :
 TAKTIK & STRATEGI PERTAHANAN DAN
PENYERANGAN DILATIH
 UJI COBA
 MEMPERTAHANKAN KONDISI FISIK
(SESUAI CABANG OLAHRGANYA)
2. TAHAP PERTANDINGAN UTAMA
DIHARAPKAN POTENSI FISIK ,TEKNIK, TAKTIK, MENTAL SUDAH
MAKSIMAL. (TAKTIK YG SPESIFIK DIBERIKAN SESUAI CABANG
OLAHRAGANYA)
 TAHAP UNLOADING
PADA TAHAP INI :
 BEBAN LTHN DITURUNKAN 10 – 14 HARI MENJELANG
PERTANDINGAN
 1 MINGGU PERTAMA INTENSITAS LTHN DITURUNKAN,
LTHN TIAP HARI DUA SESI DGN INTENSITAS RINGAN.
 1 MINGGU MENJELANG PERTANDINGAN
LTHN BEBAN DI STOP.
 PD TAHAP INI DIUPAYAKAN AGAR ELIMINASI LAKTAT
DAN OKSIDAN OPTIMAL (DGN MASASE, ASUPAN
SUPLEMEN ANTIOKSIDAN)
TUJUAN UNLOADING:
 SELAIN AGAR TERCAPAI PRESTASI PUNCAK
ATLET PD PERTANDINGAN,
 BRTUJUAN PULA UNTUK ELIMINASI ASAM
LAKTAT DAN OKSIDAN.
TAHAP TRANSISI (4-5 MINGGU)
MEMULIHKAN KONDISI FISIK
DAN KONDISI PSIKIS ATLET
KADAR ASAM LAKTAT YG TINGGI PADA
OTOT MENYEBABKAN :
PENURUNAN KONDISI FISIK ATLET
O.K TERJADI:
 RASA NYERI DI OTOT
 DAN GANGGUAN PEMBENTUKAN
ENERGI/ATP
 ELIMINASI ASAM LAKTAT:
AKAN LEBIH CEPAT DGN ISTIRAHAT AKTIF DAN
MASASE O.K LAKTAT LEBIH CEPAT DIBAWA UNUTK
DI METABOLISME PD HEPAR, GINJAL DAN
JANTUNG
 FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB KELELAHAN ATAU
PENURUNAN KONDISI FISIK ATLET PD SAAT
PERTANDINGAN:
 KELELAHAN PSIKOLOGIS
 KELELAHAN FISIK
 PENURUNAN CADANGAN ATP, CP
 PENURUNAN GLIKOGEN OTOT, GLUKOSA
 PENINGKATAN ASAM LAKTAT DI OTOT
 GANGGUAN HOMEOSTATIS (GANGGUAN OSMOLARITAS
PLASMA, VOLUME PLASMA, PENURUNAN ELEKTROLIT, DLL
 PENGARUH SUHU DAN KELEMBAPAN (AKLIMATISASI 12-14
HARI DI TEMPAT PERTANDINGAN/SEBELUM PERTANDINGAN)
PENERAPAN FISIOLOGI OLAHRAGA (SPORTS
SCIENCE) UNTUK MERAIH MEDALI EMAS
KESIMPULAN
APLIKASI FISIOLOGI OLAHRAGA UNTUK ELIMINASI
RADIKAL BEBAS DAN ASAM LAKTAT SANGAT
BERMANFAAT UNTUK OPTIMALISASI PRESTASI
ATLET
TERIMA KASIH