Nama Kelompok

1. Lutfia Hanna Novitasari (22)

2. Maharani Puspita Putri (23)
3. Marchanda Elsa Aryani (24)
4. Melati Puspaningtyas
(25)
5. Muhamad Brave Sinatrya
(26)
6. Muhammad Bayu Seno Aji (27)
 Senam Lantai
 Senam lantai adalah latihan senam yang
dilakukan di atas matras dengan beberapa unsur-
unsur gerakannya, mulai dari mengguling,
melompat, menumpu dengan tangan atau kaki
untuk mempertahankan sikap seimbang pada saat
meloncat ke depan atau ke belakang.
A. Lompat Jongkok
 Lompat jongkok adalah jenis lompatan yang
dilakukan menggunakan peti lompat dengan
posisi badan jongkok pada saat melewati peti
lompat.
 Tahapan gerakan lompat jongkok :
a. Awalan dimulai dengan lari cepat.
b. Tolakan dilakukan dengan kedua kaki di atas papan tolakan,
kedua kaki dirapatkan.
c. Pegang peti lompat dengan kedua lengan lurus atau sedikit
bengkok, kedua tangan agak dibuka kira-kira selebar bahu.
d. Tahan kedua tangan di atas peti lompat dengan kecenderungan
gerak bahu melaju ke depan.
e. Posisi badan lurus atau sedikit melengkung.
f. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada
sehingga posisi kaki dalam keadaan jongkok.
g. Badan dan lengan terangkat ke atas depan karena dorongan
kedua lengan.
h. Bahu dan pinggul segera membuka kembali untuk mendarat.
i. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh
kaki, lutut ditekuk, dan pinggul dibungkukkan, kemudian berdiri
tegak.
j. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
B. Lompat Kangkang
 Lompat kangkang adalah lompatan yang dilakukan
menggunakan peti lompat dengan posisi badan agak
sedikit condong ke depan dan kedua kaki membuka
(kangkang) pada saat melewati peti lompat.
 Tahapan gerakan lompat kangkang :
a. Awalan dimulai dengan lari cepat.
b. Tolakan kedua kaki rapat.
c. Gapai bagian pangkal peti lompat dengan kedua lengan
lurus atau siku sedikit ditekuk, kedua tangan dirapatkan.
d. Tahanlah gerak bahu untuk melaju ke depan.
e. Badan dalam keadaan lurus atau sedikit melengkung.
f. Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-
lebar hingga melewati peti lompat.
g. Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
h. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu
seluruh kaki, lutut ditekuk panggul dibungkukkan, dan
berdiri tegak.
i. Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
 Kesimpulan :
Rangkaian lompat jongkok dengan lompat
kangkang sama, hanya saja yang membedakan,
yaitu sikap kaki dan juga sikap tangan pada
saat melewati peti lompat.