*

OLEH : NESI PINARI

NIM : P07220118 1465
Makanan-makanan berikut ini sangat bermanfaat
buat memperlancar ASI kaya nutrisi yang efektif
meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI
1. Bayam
Bayam merupakan sumber makanan yang kaya
akan zat besi. Bayam sangat efektif mengembalikan
kadar zat besi dalam tubuh Anda (terutama jika Anda
mengalami perdarahan pascamelahirkan atau
kehilangan sejumlah darah selama kelahiran sehingga
memengaruhi kualitas ASI). Salah satu studi
menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah
dalam tubuh dikaitkan dengan suplai susu yang
rendah. Untuk itu, konsumsi bayam sangat diperlukan
karena mengandung phytoestrogen yang ampuh
meningkatkan produksi ASI.
2. Chia Seeds
Makanan ini bisa membantu ibu menyusui untuk
meningkatkan metabolisme dan meningkatkan suplai ASI.
Dalam biji chia terkandung protein, serat, dan lemak
omega-3. Selain itu, chia seeds dapat melancarkan
masalah pencernaan.
3. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber probiotik yang hebat. Di
dalamnya terkandung protein, kalsium, potasium,
fosfor, dan vitamin B12 dalam jumlah tinggi. Bagi ibu
menyusui, yoghurt juga dapat membantu
mempertahankan protein dan kalsium dalam tubuh.
Asupan yoghurt secara teratur dalam makanan Anda
akan meningkatkan kekebalan tubuh dan
meningkatkan sistem pencernaan yang sehat.
4. Kacang-kacangan
Kacang mete, kacang almond, dan macademia adalah pilihan
populer yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Kacang
juga dipercaya kaya akan lemak dan antioksidan yang baik. Bila perlu,
beli kacang dalam bentuk mentah dan olah sendiri.
5. Daun katuk
Sayuran satu ini memiliki kandungan laktagogum yang dapat
memicu peningkatan produksi ASI. Kandungan lain dalam daun katuk
adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin A, beberapa vitamin B,
kalsium, zat besi, dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan
tambahan.
6. Fenugreek
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), fenugreek
(Trigonella foenum-graecum) merupakan herbal yang paling sering
direkomendasikan sebagai galaktagog atau obat pelancar ASI. Pada
penelitian terhadap 1.200 ibu, mengonsumsi fenugreek dapat
meningkatkan 24-72 jam produksi ASI setelah terapi dimulai. Tidak
sekadar sebagai pelancar ASI, fenugreek juga bisa digunakan untuk
menyembuhkan beberapa penyakit, mulai dari batuk, bronkitis, sakit
tenggorokan, dan sakit akibat menstruasi.
7. Daun kelor
IDAI juga menyarankan penggunaan daun kelor (Moringa
Oleifera) untuk melancarkan SI. Daun ini sangat kaya manfaat bagi
kesehatan tubuh. Moringa dipercaya efektif menstabilkan tekanan
darah, gula darah, mengatasi anemia, dan tepat untuk mengatasi
masalah malnutrisi bagi semua usia.
8. Oats
Oats atau gandum merupakan sumber zat besi, kalsium, serat,
dan vitamin B yang baik untuk tubuh. Selain itu, gandum juga dapat
meningkatkan jumlah produksi ASI. Anda bisa bebas berkreasi
menciptakan menu sehat, seperti overnight oats yang enak, kaya
nutrisi, dan mudah dibuat.
9. Salmon
Selain enak, salmon juga merupakan sumber asam lemak
esensial dan omega-3 yang baik. Kedua kandungan ini bukan hanya
kaya nutrisi, tapi juga penting untuk dikonsumsi para ibu menyusui.
10. Wortel
Dikutip dari Momjunction.com, segelas jus wortel di waktu
sarapan atau makan siang sangat baik untuk meningkatkan produksi
ASI, Moms. Kandungan vitamin A yang melimpah di dalamnya tepat
untuk meningkatkan kualitas ASI.
11. Asparagus
Ini juga salah satu makanan wajib bagi para ibu menyusui.
Asparagus sangat tepat untuk menstimulasi hormon-hormon yang
dibutuhkan untuk menyusui Si Kecil. Makanan yang sering dijadikan
sup ini juga kaya akan serat, vitamin A dan K.
12. Beras cokelat
Menurut penelitian bertajuk Increase Breast Milk Supply With
Herbal Galactogogues yang dimuat di World Journal of
Pharmaceutical and Life Sciences, beras cokelat atau brown rice
efektif menstimulasi hormon yang meningkatkan produksi ASI. Selain
lebih sehat dibandingkan beras putih, makanan ini juga memberikan
energi tambahan yang Anda butuhkan pasca melahirkan.
13. Ubi
Beta aroten yang terdapat dalam ubi mampu membantu
meningkatkan suplai ASI. Ubi juga mengandung fosfor, vitamin B1, B2,
B6, potasium, serat makanan, dan masih banyak lagi. Kandungan
magnesiumnya juga efektif membuat Anda lebih santai dan bebas
stres.
14. Pare
Pare merupakan sumber folat yang baik dan
kaya akan fitonutrien yang mampu meningkatkan ASI.
Pare juga mengandung vitamin K, likopen, fitokimia
liutein, dan kaya akan antioksidan.
15. Pepaya muda
Buah pepaya dikenal berkhasiat untuk
memperlancar ASI. Pepaya muda mampu
meningkatkan produksi hormon oksitosin dalam tubuh
Anda, sehingga produksi ASI juga ikut meningkat.
Pepaya muda sendiri memiliki vitamin A, B, C, dan E
dan berbagai mineral.
SELESAI