Sumber vitamin
B1 :
• Gandum
• Daging
• Susu
• Telur
• Kacang-kacangan
Kelebihan Vitamin B1 :
• Alergi (jarang terjadi,
Defisiensi Vitamin B1 : menyebabkan bercak
• Beri-beri kemerahan dan gatal pada
• Kulit kering kulit.
• kondisi serius maka
• Gangguan saluran
seseorang akan
pencernaan mengalami sakit kepala,
• Gangguan system sulit bernapas, dada
saraf terasa sesak dan warna
kulit berubah
Vitamin B2 (Riboflavin)
■ Vitamin B2 sangat berperan dalam proses
metabolisme dalam tubuh manusia. Selain itu
vitamin B2 juga berperan sebagai koenzim
FMN dan FAD, Serta memiliki peran dalam
pembentukan molekul steroid, sel darah
merah, dan glikogen.
Sumber Vitamin B2 :
• Sayuran hijau
• Kacang kedelai
• Kuning telur
• susu
Defisiensi Vitamin B2 :
• air seni berwarna
kuning
• dosis tinggi dapat
Defisiensi Vitamin B2 :
menyebabkan diare
• Menurun nya daya
• Jika serius,
tahan tubuh
menyebabkan
• Bibir pecah-pecah
pembengkakan pada
• Kulit kering
wajah, bibir, lidah dan
tenggorokan serta bisa
menimbulkan rasa
gatal pada kulit
Vitamin B3 (Niacin)
■ Vitamin ini berperan penting dalam
metabolisme karbohidrat untuk menghasilkan
energi, metabolisme lemak, dan protein.
Vitamin B3 memiliki peran yang besar dalam
menjaga kadar gula darah, tekanan darah
tinggi, penyembuhan migraine dan vertigo.
Sumber Vitamin
B3 :
• Daging
• Ikan
• Ayam
• Gandum
• Ragi
Defisiensi Vitamin B3 :
• Kemerahan pada
kulit, sakit kepala,
Defisiensi Vitamin B3 : diare, mulas hingga
• Mual mual dan muntah.
• Muntah • (sudah parah ) Detak
• Kekejangan jantung yang tidak
• Keram otot teratur, nyeri sendi,
• Gangguan system pembengkakan
pencernaan lengan atau kaki,
penglihatan kabur
dan sakit kepala terus
menerus.
Kelompok Risiko Defesiensi
Vitamin B1, B2, dan B3
Vitamin B1 Vitamin B2 Vitamin B3