LARIAN PECUT

NUR FAI’ZATUL HUSNA BT AHMAD

NURUL AFIQAH BT FATKHORRAHMAN
FATIN NUR SYAFIQAH BT ABD.
MUTHALIB

3 PISMP
MATEMATIK
PENGENALAN
 PENGENALAN

• Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat.

• Jarak lari pecut termasuklah :
APAITU LARI
 100 m PECUT???
 200 m
 400 m
 800 m
• Memerlukan tenaga yang tinggi (tenaga
anerobik)
• 2 faktor mempengaruhi kepantasan :
 panjang langkah
 kekerapan langkah
 Teknik larian

• Arahan permulaan • Teknik mula lari pecut :

adalah berbunyi seperti
1. Gaya berdiri :
berikut :
 Kegarisan 2. Gaya dekam
 Sedia
 mula
FASA-FASA
LARI
PECUT
 FASA-FASA
LARIAN PECUT
FASA PERMULAAN / PERSEDIAAN

FASA LAKUAN
( fasa larian ; fasa pecutan, fasa
kelajuan maksimum dan
pengekalan lajuan, fasa larian
selekoh)

FASA LAJAKAN/ PENAMAT

FASA-FASA
LARIAN
Teknik Larian tanpa blok Larian dengan blok
PECUT larian permulaan permulaan

- Dalam gaya ini blok permulaan

a) Berdiri rapat kepada garisan
FASA Gaya peluru
dan kira 2 atau 1 ½ tapak.
b) Hujung tapak kaki belakang
segaris dengan hujung tapak kaki
PERMULAAN hadapan
adalah rapat dengan garis
permulaan. Blok hadapan
diletak dua tapak dari garis
permulaan dan blok belakang
setapak dari bahagian hadapan
blok hadapan

/PERSEDIAAN
a) Berdiri rapat kepada garisan
dan kira 2 atau setengah tapak
kaki. - Gaya ini meletakkan blok

Terdapat 3 teknik permulaan :

Gaya b) Lutut tapak kaki belakang
pertama dua tapak dari garis
permulaan dan blok belakang
sederhana segaris dengan hujung tapak kaki
hadapan.
dua tapak dari bahagian
1. Gaya peluru hadapan blok hadapan
c) Ruang di antara dua tapak kaki
adalah seluas buku penumbuk
2. Gaya sederhana
3. Gaya panjang
a) Berdiri rapat kepada garisan
dan kira 2 atau l ½ tapak. - Blok hadapan diletak dua
Gaya b) Lutut tapak kaki belakang
segaris dengan hujung tumit kaki
tapak dari garis permulaan dan
blok belakang tiga tapak dari
penjang hadapan. bahagian hadapan blok
c) Ruang di antara dua tapak kaki hadapan
adalah seluas buku penumbuk
FASA-FASA
Teknik
LARIAN larian
keterangan
PECUT Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu
KEDUDUKAN individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas
TANGAN dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,
diletak di beIakang garis mula.

FASA LAKUAN KEDUDUKAN KepaIa dari Ieher didongak sebagai sebahagian dari
'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh
KEPALA & tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan,pinggul
LEHER diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

Selepas 'bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke

Fasa
hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan
PERGERAKAN pergerakan kuat tangan dan kaki. 
TANGAN & Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang
KAKI memulakan pergerakan ke hadapan.Tangan lain

pecutan : digerakkan: ke belakang dengan kuat. Tangan

dibengkokkan 90 darjah.

Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat

dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan
sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam
LUTUT jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan
berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak
langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
FASA-FASA
LARIAN
PECUT
Teknik keterangan
TEKNIK KELAJUAN Fasa pecutan berlaku di antara jarak
FASA LAKUAN MAKSIMUM DAN 30 meter dan 60 meter.
PENGEKALAN
fasa kelajuan KELAJUAN
maksimum
dan
pengekalan Teknik keterangan
lajuan, fasa merendahkan badan ke arah dalam. 
larian TEKNIK
LARIAN DI
Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala
tangan kanan menyilang badan mengarah
selekoh) SELEKOH ke dalam
FASA-FASA
LARIAN
PECUT
Teknik keterangan
berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya;
sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan
210 m untuk 200 m. 
TEKNIK Cara yang paling baik untuk menamatkan
PENAMAT larian ialah untuk menonjolkan bahagian
torso ke hadapan(tarsal), mengangkat
bahu ke atas dan menarik tangan ke
FASA LAJAKAN belakang.
PERKAITAN ANTARA
LARIAN PECUT
DENGAN
ANATOMI & FISIOLOGI
ASPEK
ANATOMI &
FISIOLOGI EXTRA

OTOT KELENJAR

SATAH
TULANG PERGERAKAN

ARAH
SENDI PERGERAKAN
 OTO
FASA
OTOT

FASA
TFASA
PERMULAAN LAKUAN LAJAKAN

Secara Secara
dekam berdiri
OTOT YANG TERLIBAT DALAM LARI PECUT ;
OTOT TANGAN, OTOT KAKI

TANGAN KAKI
• Biseps • Quadriceps
• Triceps • Hamstring
• Fleksor Karpiradial • Sartorius
• Extensor • Gastrok Nemius
Karpiradial • Soleus
• Karpi Ulnaris • Tendon Akiles
 FASA PERMULAAN
• Terbahagi kepada dua
– Secara dekam
– Secara berdiri
• Permulaan secara DEKAM dan
BERDIRI pula terbahagi kepada
tiga fasa
– Ke garisan
– Sedia
– Mula
 PERMULAAN SECARA
BERDIRI

PERMULAAN SECARA DEKAM

 PERMULAAN
LARIAN SECARA
DEKAM
 FASA Ke
Garisan
 Biseps : ektensor
 Triceps : fleksor
 tangan diletakkan di
bahagian garisan  Lutut dalam
permulaan kedudukan lebih
 Tangan didepakan kurang 45⁰
seluas bahu  Hamstring :
 Ibu jari dan jari ektensor
telunjuk dibuka  Kuadriceps : fleksor
 Jari-jari lain  Bengkokkan lutut
dirapatkan kaki hadapan
  Kedudukan punggung

FASA (gluteus maksimus) diangkat

sehingga lutut kaki hadapan

sedia
adalah 90 ⁰ dan kedudukan
punggung lebih tinggi sedikit
daripada bahu

 Lutut
Lutut dalam
dalam
kedudukan lebih 90⁰

 Hamstring : fleksor  Tangan dalam
 Kuadriceps kedudukan lebih
Kuadriceps :: ektensor
ektensor
kurang 180⁰
 kedudukan tangan
kebelakang sedikit
daripada bahu
 Biseps : ektensor
 Triseps : fleksor
 FASA
mula
• Biseps : ektensor
• Triseps : fleksor
• Tangan dalam kedudukan • Biseps :
lebih kurang 180⁰ fleksor
• Triseps :
ektensor
• Tangan dalam
kedudukan
lebih kurang
• Hamstring : 90⁰
ektensor
•Kuadrisep : fleksor
• Kaki dalam
kedudukan lebih
kurang 180⁰ • Hamstring : fleksor
• Kuadrisep : ektensor
• Kaki dalam kedudukan
lebih kurang 45⁰
 PERMULAAN
LARIAN SECARA
BERDIRI
 FASA Ke Kedudukan kepala
berada dalam keadaan
Garisan tegak, selaras dengan
badan
• Biseps : fleksor
• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan • Biseps : fleksor
lebih kurang 90⁰ • Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan
lebih kurang 90⁰

• Hamstring :
fleksor
• Kuadrisep :
ektensor • Hamstring :
• Kaki dalam ektensor
kedudukan kurang •Kuadrisep : fleksor
180⁰ • Kaki dalam
kedudukan lebih
kurang 180⁰
 Kedudukan kepala
FASA ditundukkan sedikit,
dan badan
sedia dicondongkan sedikit ke
hadapan

• Biseps : fleksor
• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan • Biseps : fleksor
lebih kurang 90⁰ • Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan
lebih kurang 90⁰

• Hamstring :
fleksor
• Kuadrisep :
ektensor • Hamstring :
• Kaki dalam ektensor
kedudukan kurang •Kuadrisep : fleksor
180⁰ • Kaki dalam
kedudukan lebih
kurang 180⁰
 Kedudukan kepala ditundukkan,
dan badan dicondongkan ke
hadapan. Kaki tolakan diangkat dan
FASA
dibawa ke hadapan mula

• Biseps : fleksor
• Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan • Biseps : fleksor
lebih kurang 90⁰ • Triseps : ektensor
• Tangan dalam kedudukan
lebih kurang 90⁰

• Hamstring :
fleksor
• Kuadrisep : • Hamstring : fleksor
ektensor • Kuadrisep : ektensor
• Kaki dalam • Kaki dalam
kedudukan kurang kedudukan lebih 90⁰
90⁰
 FASA
LAKUAN
  Sudut tangan lebih kurang 90⁰
• biseps : fleksor
• triceps : ektensor
 jari-jari tangan dlam keadaan
separuh genggam / terbuka
 hayunan tangan pantas

FASA
 sudut kaki 180⁰
LAKUAN  sudut kaki 45⁰
 ditolak dengan falanges/hujung  ditolak dengan falanges/hujung
kaki kaki
Otot terlibat : Otot terlibat :
 kuadrisep : fleksor  kuadrisep : ektensor
 hamstring: ektensor  hamstring: fleksor
 FASA
LAJAKAN
  Sudut tangan lebih kurang 180⁰
• biseps : ektensor
• triceps : fleksor
 jari-jari tangan dalam keadaan
terbuka
 bahu ke atas dan menarik tangan
kebelakang.
 Sudut kaki lebih 90⁰ dan
kurang daripada 180 ⁰
• kuadriseps : ektensor
• hamstring : fleksor
 Sudut kaki lebih kurang 90⁰  menonjolkan bahagian
• kuadriseps : ektensor tarsal ke hadapan
• hamstring : fleksor
 lutut dan kaki diangkat ke
belakang

FASA
LAJAKAN
 SEN
Sendi
Sendi
Lesun
g
DI
SENDI
Sendi
Kondi Engs
l el
Sendi
Pelan
a
  Semasa pelari
menghayunkan tangan
(bahu) kebelakang dan
kehadapan semasa berlari

 Semasa pelari bersedia

untuk fasa permulaan (gaya
dekam). Jari berada di
belakang garisan permulaan.

 Semasa pelari
menghayunkan tangan  Semasa pelari berada
dan kaki (siku dan lutut) dalam fasa lakuan, jari
kebelakang dan berada dalam keadaan
kehadapan semasa berlari separa genggam
 TULA
SENDI
TULANG
NG
TULANG
TANGAN KAKI BELAKANG
 TULANG
TANGAN KAKI BELAKAN
G
Humerus Femur Servikal
Radius Patela
Toraksik
Tibia
Ulna
Fibula Lumbar
Karpal
Tarsal
Sakrum
Metakarpal Metatarsal
Falanges Falanges Koksiks
 KARPAL
HUMERUS
METAKARPAL

FALANGES
TULANG KAKI
& TANGAN
YANG
RADIUS
TERLIBAT
DALAM LARI
PECUT
FEMUR

ULNA
FIBULA

PATELLA TARSAL
TIBIA

METATARSAL FALANGES
Servikal (5)

TULANG
BELAKANG
YANG
Toraksik (12)
TERLIBAT
DALAM
LARIAN
Lumbar (7)
PECUT

Sakrum (4)

Koksiks(4)
 AKSI
Pergerakan PERGERAK
didefinisikan
sebagai
pertukaran
AN
AKSI PERGERAKAN
Pergera
kan
linear

tempat atau
Terdapat
kedudukan. Pergera
kan
4 jenis
pergerak
Pergera
kan
sudut putaran
an :

Pergera
kan
khusus
 JENIS
DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR
PERGERAKAN
Kedudukan badan :
ekstensi ke fleksi

Kedudukan kaki :
Ekstensi ke fleksi

PERGERAKAN
BERSUDUT

Kedudukan tangan :
Fleksi  ekstensi 
hiperekstensi
 JENIS
DISKRIPSI PERGERAKAN GAMBAR
PERGERAKAN
Pergerakan kaki :
Plantar-fleksi  fleksi-dorsi
fleksi-dorsi Plantar-fleksi

PERGERAKAN
KHUSUS Pergerakan bahu :
Elevasi
 AKSI
PERGERAK
AN
AKSI PERGERAKAN
 PENGENALAN : satah pergerakan

• Pada asasnya pergerakan manusia akan tertumpu

kepada pergerakan ke arah hadapan, belakang,
sisi, pegerakan pusingan dan berbagai lagi
bentuk pergerakan.
• Dalam biomekanik pergerakan-pergerakan ini
dibahagikan mengikut satah yang telah
ditentukan.
• Satah-satah ini adalah berbentuk imaginasi.
• Walaubagaimanapun ianya menjadi panduan
penting bagi menentukan arah pergerakan yang
akan dibuat.
• Satah-satah pergerakan ini pula memerlukan
Satah Saggital

• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah hadapan atau belakang. Ianya
membahagikan anggota badan kepada 2 bahagian iaitu kiri dan kanan

Satah Frontal

• Pergerakan dalam garis yang lurus ke arah sisi sama ada kiri atau kanan.
Ia membahagikan anggota badan ke bahagian hadapan atau belakang

Satah Transversal

• Pergerakan dalam bentuk pusingan. Ia membahagikan anggota badan

kepada bahagian atas dan bawah

Satah Diognal

• Pergerakan melintang dalam sudut 90⁰

 Sistem tuas

SATAH Daya
PERGERAKA (Hukum
N Newton)

Pusat graviti
SISTEM • Tuas adalah satu struktur tegar yang
bergerak pada suatu titik tetap.
TUAS
• Terdiri daripada
fulkrum(F) iaitu paksi tetap,
TUAS YANG daya(D) yang bertindak ke atas
TERLIBAT struktur tegar
DALAM LARI beban(B) iaitu rintangan
PECUT : • Sistem ini mempunyai 3 jenis :
 tuas kelas pertama
kelas 2 dan 3 Tuas kelas kedua
Tuas kelas ketiga
JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN

Apabila
TUAS KELAS
KEDUA berjengket atas Hujung kaki Otot kaki Berat badan
hujung kaki.
JENIS TUAS SITUASI FULKRUM DAYA BEBAN

Mengangkat
Menghasilkan
TUAS KELAS tangan di
KETIGA bahagian siku Siku Tangan pengecutan
otot biceps
 • Daya ialah kesan badan terhadap
sesuatu.
• Pergerakan dalam olahraga boleh
dihasilkan apabila daya digunakan.
SISTEM Tetapi besar kemungkinan boleh terdapat
daya tanpa pergerakan.
DAYA • Punca utama daa bagi lari pecut ialah
(HUKUM daripada pergerakan dalaman otot-otot
pelari dan bahagian luar iaitu :
NEWTON) i. Tarikan kebawah oleh graviti
ii. Tolakan keats oleh halangan tanah
iii. Halangan udara
Hukum newton
yang terlibat HUKUM KETIGA
dalam lari pecut (daya tindak balas)
• Hukum Newton ketiga : tedapat
Contoh :
tindak balas yang sama tetapi
fasa berlepas
berlawanan untuk setiap tindakan dalam lari pecut.

(aksi dan reaksi).

• Ini bermakna, apabila sesuatu daya

bertindak ke atas sesuatu jasad,

jasad itu mengenakan daya yang

sama kuat ke atas daya tersebut.

Hukum newton yang
HUKUM KEDUA
terlibat dalam lari pecut
• Kadar pertukaran momentum
Contoh :
sesuatu jasad adalah berkadar fasa lakuan
terus dengan daya yang dikenakan dalam lari pecut.

keatasnya dan mengikut arah

dimana daya itu bertindak.

 PUSAT GRAVITI
PADA FASA
• Pusat graviti ialah suatu titik pada PERMULAAN
objek dimana berat keseluruhan
objek itu seolah-olahnya bertindak
• Pusat graviti bertindak sebagai
titik keseimbangan
• Sesuatu objek akan berada dalam
keseimbangan jika disokong pada
pusat gravitinya
• pusat graviti ialah pusat beat
sesuatu objek diagihkan dimana
daya graviti akan bertindak
 KELENJAR
• 4 kelenjar yang terlibat dalam lari pecut

KELENJAR PITUITARI

KELENJAR
KELENJAR TIROID
PANKREASE

KELENJAR ADRENAL
 KELENJAR PITUITARI
•  Kelenjar pituitari terletak di bawah hipotalamus.
• Antara hormon-hormon yang dirembeskan ialah
hormon tumbesaran (growth hormone).
• Hormon tumbesaran ialah hormon bagi
metabolism umum.
• Tindakan hormon ini adalah seperti berikut:
a) mempercepatkan kadar pertumbuhan tubuh.
b) merangsang pengambilan asid amino oleh sel
bagi mensintesis protein.
c) merangsang penguraian lemak untuk tenaga.
• Cara ini memelihara homeostasis gula dalam
darah dengan menyimpan glukosa.
 KELENJAR TIROID
• Kelenjar ini menghasilkan hormon tiroksin,
triodotaironin dan kalsitonin.
• Hormon tiroid adalah hormon yang utama
bagi metabolisme.
• Selain daripada mengawal kadar
pengoksidan glukosa semua sel, hormon ini
juga penting untuk tumbesaran dan
perkembangan secara normal tisu-tisu
khususnya sistem pembiakan dan sistem
saraf.
• Hormon kalsitonin pula merangsang
penyimpanan kalsium pada tulang-tulang.
• Penting untuk pelari bagi membina tubuh
badan yang sihat dan stabil untuk aktiviti
lari pecut
 KELENJAR ADRENAL
• Kelenjar ini terbahagi kepada adrenal korteks dan
adrenal medulla.
• Adrenal korteks merembaskan hormon
glukokortikoid, mineralokortikoid dan androgen
(kuantiti kecil).
• Glukokortikoid merangsang pertambahan glukosa
dalam darah dan penyimpanan glikogen dalam
hepar.
• Adrenal medula pula merembeskan hormon
epinefrin dan norepinefrin. Epinefrin dan
norepinefrin meningkatkan kandungan glukosa
dalam darah, meningkatkan aktiviti metabolik dan
menjerut salur-salur darah tertentu.
• Atlet lari pecut memerlukan hormon ini untuk
membekalkan tenaga semasa berlari
 KELENJAR PANKREAS

• menghasilkan hormon insulin dan glukagon.

• Perembesan insulin dirangsang oleh aras glukosa yang tinggi dalam
darah. Insulin bertindak ke atas semua sel tubuh dengan
meningkatkan keupayaan sel-sel untuk menerima glukosa. Melalui
tindakan ini, aras glukosa dalam darah dapat dikurangkan.
• Glukagon pula dirangsang oleh aras glukosa yang rendah dalam
darah. Glukagon merangsang penguraian glikogen dan membebaskan
glukosa ini ke dalam darah.