HEADING SEPAK BOLA

Disusun oleh :
ARI YOULANDRA(1934032)
IRTIQO UL-HASBY (1934037)
 Pengertian Heading

 Menyundul bola atau heading  Tujuan dari latihan ini adalah

adalah keterampilan yang menegaskan dan memperluas
membutuhkan pendekatan logis keterampilan teknis ini sehingga
pemain belajar untuk lebih
dan seksama saat
percaya diri dalam menyundul
memperkenalkannya kepada
bola di situasi yang lebih aktif dan
pesepak bola muda. realistis. Dan dapat memasukkan
bola ke gawang (mencetak
gol),mmberi umpan ke teman,
atau juga dapat menghentikan
atau mengontrol bola untuk
dikuasai semuanya.
 Teknik Dasar Heading

 Berdirilah sejajar dengan bola, dengan satu kaki di

depan kaki yang lain, tekuk lutut dan penggung agak
condong ke belakang.
 Saat bola datang mendekat, usahakan mata anda tetap
terbuka. Tetap santai pada menit-menit terakhir.
 Sundullah bola dengan dahi jika anda menggunakan
bagian kepala yang lain, maka akan terasa sakit.
 Doronglah bola menjauh sambil mengencangkan otot
leher, sehingga kepala dapat mengarahkan bola tersebut
kearah yang diinginkan.
 Macam-Macam Teknik Heading
Cara menyundul bola dengan posisi
badan berdiri:
 Sikap badan harus siap dengan kedua kaki
dibuka kesamping atau mekangkang ke
depan agar bola sundulan mempunyai
kekuatan maksimal.
 Pandangan mata fokus ke arah datangnya
bola.
 Posisi badan agak ditarik kebelakang
dengan sedikit melenting.
 Kedua lengan terbuka dengan siku ditekuk
mengimbangi badan, pandangan tetap
fokus pada bola, dan leher di tegangkan.
 Gerakkan badan maju ke arah bola,
kemudian sundul bola tepat mengenai
bagian dahi.
Cara menyundul bola sambil melompat:
 Posisikan badan di bawah arah
lambungan bola, dan kedua kaki
berada dalam posisi sejajar. Dan
ketika bola sudah ada diatas kepala
anda, ambillah tolakan untuk
melompat.
 Sambil kaki ditekuk lompatlah ke
arah bola dengan badan agak sedikit
melenting, dan siku ditekuk dengan
tangan dibuka kesamping.
 Gunakan dahi untuk menerima
datangnya bola, dan sundul dengan
kekuatan agar bola dapat mantul ke
depan.
 Cara menyundul bola dengan cara
menjatuhkan diri ke depan (melayang) :

 Posisi badan siap melakukan sundulan dengan

pandangan mata fokus mengarah ke sasaran,
lutut ditekuk dengan sikap badan agak
condong ke depan.
 Pada waktu bola meluncur dan berada di
depan anda, lompatlah ke depan dengan
melayang sejajar dengan tanah.
 Sundullah bola menggunakan dahi agar
mantulnya sempurna.
 Pada saat mendarat tangan menjadi tumpuan
di tanah sambil meluncur di rumput lapangan.
 Jenis Latihan Heading
 Latihan untuk dua orang pemain
Buat sebuah persegi empat yang lebarnya 6 m (20 kaki) dengan sebuah barisan penanda
ditengahnya. Bermainlah bersama seorang rekan yang berdiri berhadapan dengan anda,
seorang pemain melemparkan sebuah bola kepada yang lain, yang menyundul kembali. Terus
menyundul bola sampai jatuh ke tanah.
 Latihan untuk tiga orang
Sebuah gawang dengan lebar 6 m (20 kaki) tempatkan sebuah tanda sejauh 15 m (49
kaki) di depannya. Salah satu pemain menjadi penjaga gawang. Seorang pemain (F) berdiri
pada posisi gawang, pemain lainnya (A) berdiri di antara gawang dan tanda A berlari
memutari tanda sementara. F melemparkan bola kepadanya, A harus berlari cepat mengejar
bola dan menyundulnya ke arah gawang. F harus mengubah-ubah ketinggian bola untuk A
agar ia bisa mencoba bermacam-macam sundulan yang berbeda
 Latihan untuk delapan orang pemain.
Bagi menjadi dua tim, tiap tim mempunyai gawang dan penjaga gawang sendiri. Setiap
pemain lain menjaga seorang pemain dari tim lain. Untuk bermain anda harus mengikuti
urutan “Melempar, menyundul dan menangkap” bahkan pada saat anda memotong jalan bola
anda hanya boleh mencetak gol dengan sundulan.
Heading Jumping : Persiapan
Sebuah heading  Luruskan bahu dengan bola yang datang
 Tekukkan lutut
jumping sangat ideal  Tahan berat badan pada bantalan telapak kaki
untuk mencetak gol  Tarik tangan kebelakang
saat tendangan sudut  Fokuskan perhatian pada bola
Pelaksanaan
tapi mengharuskan  Melompat ke atas
untuk melompat pada  Melompat dengan kedua kaki
 Angkat tangan ke atas
saat yang tepat.  Melengkungkan badan
Melompat lebih awal  Tarik dagu ke dada
atau terlambat akan  Leher tidak bergerak
 Sentakkan badan ke depan
menghasilkan heading  Kontak bola dengan kening
yang sia-sia.  Mata terbuka dan mulut tertutup
Follow Through
 Gerakan kening pada saat kontak dengan bola
 Lanjutkan gerakan akhir dengan badan
 Tangan direntangkan ke samping untuk menjaga keseimbangan
 Mendarat dengan halus di atas permukaan lapangan dengan kedua
kaki.
 Bentuk Latihan Heading
 Dengan Cara Drill Heading
 Para pemain berdiri membentuk satu baris, menghadap seorang
rekan setim,yang bertugas menservis bola dan berdiri 3,6 sampai 5,5
m dengan membawa satu bola.
 Penservis melambung bola ke atas dan menyundulnya secara
terkontrol ke arah pemain pertama dari barisan, yang harus
menyundul bola kembali ke penserivis, lalu segera membungkuk.
 Seorang pemain yang bertugas
menservis bola berdiri dengan
membawa satu bola, dengan jarak
4,5 sampai 6,4 m dari dua pemain
lain, yang salah satunya berdiri satu
meter di belakang yang lain. Pemain
di belakang menerima servis bola
melengkung yang melewati atas
kepala pemain di depan. Pemain di
belakang menerima enam servis
secara berturut-turut, lalu ia harus
bertukar tugas dengan pemain di
depan. pemain di depan tidak boleh
bergerak selama berlangsungnya
latihan.
 Seorang pemain berbaring menelungkup di
lapangan, menghadap pelatih atau seorang
pemain lain, yang berdiri dengan jarak 4,5
sampai 7 m sambil tetap menguasai bola.
Penservis berteriak „Up‟ sambil melambungkan
bola secara melengkung dan tinggi ke pemain,
sehingga pemain memiliki waktu untuk bangkit.
pemain harus segera bereaksi terhadap teriakan
dan servis itu, bangkit, melompat, lalu
menyundul bola kembali ke penservis. Penservis
kembali melakukan proses yang sama beberapa
kali.
 Para pemain berdiri berpasangan dan saling
berhadapan dengan jarak 1 sampai 4,5 m, salah
satunya membawa bola. Letakkan dua Cone
dengan jarak 18 m. Kedua pemain bergerak ke
cone pertama dengan proses demikian : saat
pemain yang membawa bola berlari maju sambil
melambungkan bola ke atas kepala rekannya,
rekannya tersebut berlari mundur dan melompat
untuk menyundul bola kembali ke penservis,
yang harus menangkap bola dengan ketinggian
dada. Penservis berlari maju melambung bola
lagi, yang harus disundul rekannya sambil
berlari mundur hingga ia mencapai cone kedua.
 Kegunaan Teknik Heading

 Meneruskan bola atau mengoperkan bola kepada

tmean atau operan jarak pendek.
 Memasukkan bola ke gawang lawat ( membuat gol ).
 Memberikan umpan kepada teman di depan gawang
untuk membuat gol.
 Menyapu bola di daerah pertahanan sendiri untuk
mematahkan serangan lawan ( mempertahankan
daerah gawang sendiri).
TERIMA KASIH 