DI SUSUN OLEH :

SANDY RIAWAN, M.Pd

( GURU PENJASKES SMK NEGERI 1 KRAS )

gus 17
•Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa
gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian
gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak
seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut
konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno
untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.

•senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau

menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di
tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.Sekarang, sejak kecil
banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua,
maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam sangat penting untuk
pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi
kelangsungan hidup manusia.
Roll Kedepan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan

(tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian guling ke
depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap
awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar
bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan
kedua kaki di
lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.
gus 17
Roll Kebelakang

Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi

badan tetap harus membulat,yaitu kaki dilipat,lutut tetap melekat di
dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada.
Caramelakukannyasebagaiberikut:
a Sikap permulaan dalam posisi jongkok,kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat
b.      Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang
c.       Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke
samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap
menolak
d.      Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala,dengan dibantu
oleh kedua tangan menolak kuat  dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki
dapat mendarat di atas matras,ke sikap jongkok
gus 17
 Lompat Harimau
a)      Sikap awal:
·         berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari dengan
kecepatan tertentu.
·          jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau
banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b)      Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
·         Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·         Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan dengan
menumpu pada kedua kaki.
·         Badan terangkat keatas atau meloncat melewati penanda yang
ada, setelah melewati penanda tangan bersiap-siap untuk menumpu
pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang menyentuh
matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.
c)      Sikap akhir
·         Melakukan guling depan sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali
ke posisi jongkok,
·         Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan badan
tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri, kemudian berdiri
tegak,kembali ke sikap.
gus 17
gus 17
ROUND OFF
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua
lengan di samping badan.
Cara melakukan gerakan round off
a.  Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan
serong ke atas.
b  Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan,
badan putar kesamping kiri.
c.  Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada
matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas, kemudian
diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d.  Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e.  Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat
semula.
gus 17
gus 17
MERODA
       Sikap permulaanBagi yang baru belajar, berdiri menyampingi
arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua lengan lurus ke atas di
samping kepala serong ke samping dan telapak tangan menghadap
ke atas
Cara melakukan gerakan handstand yaitu:
·         Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat salah
satu tangan
·         Bertumpu tangan, mencoba melewatkan kedua kaki secara
bergantian
·         Seperti di atas, benda yang dilewati harus lebih tinggi.
·         kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka
lebar
·         dan akhir dengan sikap  sempuran dengan kedua tanggan di
angakat.
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
Berdiri Atas Tangan (Handstand)
Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan,
kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal yang perlu diperhatikan
dalam melakukan hands stand adalah harus di lakukan di atas landasan
atau alas yang keras (misal lantai).karena akan memudahkan dalam
bertumpu,jika dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal
kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:

Ø  Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
Ø  Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus,
pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke
depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
Ø  Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
Ø  Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan
dan lengan.
Ø  Pertahankan keseimbangan.
gus 17
gus 17
Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan
terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari
pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi
memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan
bahu,bukan kelentukan pinggang.

Caramelakukangerakankayangsebagaiberikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai
tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
gus 17
 TERIMA KASIH BISA MEMPELAJARI DAN
MENGAMATI BAGAIMANA YEKNIK – TEKNIK
SENAM LANTAI TERSEBUT.

SELAM SEHAT SELALU DAN JANGAN LUPA

OLAHRAGA

MENS SANA CORPORE SANO

DALAM JIWA YANG KUAT TERDAPAT TUBUH

YANG SEHAT

TETAP SEMANGAY DAN SUKSES SELALU