Bab 4 Aktivitas Ritmik
Bab 4 Aktivitas Ritmik
Aktivitas Ritmik
Aktivitas Ritmik
46 Aktivitas Ritmik
A Latihan Senam
Irama
48 Aktivitas Ritmik
(2) Gerakan pertama
Langkahkan kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan
melangkah ke depan di samping tumit kaki kiri.
(3) Gerakan kedua
Langkahkan kaki kiri ke depan lagi, berat badan pindah
ke kaki kiri.
(4) Gerakan ketiga
Langkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri
melangkah ke depan di samping tumit kaki kanan.
(5) Gerakan keempat
(a) Langkahkan kaki kanan ke depan lagi, berat badan
pindah ke kaki kanan.
(b) Langkah ini dapat diikuti dengan menggunakan
irama 4/4.
Tips olahraga
Tips pakaian olahraga
Ketika berolahraga, gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
Selain itu, gunakan pula sepatu yang disesuaikan dengan tempat olahraga.
Untuk di dalam atau di luar ruangan.
Gambar 4.3
Ayunan dua lengan ke belakang
c) Ayunan lengan silang dan rentang di muka badan
(1) Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan
terentang.
(2) Gerakan pertama
Kedua lengan disilangkan di muka dada.
(3) Gerakan kedua
Kedua lengan direntangkan kembali setinggi
bahu.
50 Aktivitas Ritmik
Gambar 4.4
Ayunan lengan silang
d) Ayunan satu lengan melingkar di atas kepala
(1) Sikap awal
Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan
lurus ke depan.
(2) Gerakan pertama
Lengan kanan diayunkan melingkar ke dalam satu
lingkaran di atas kepala. Badan meliuk ke belakang.
(3) Gerakan kedua
Tegak langkah kaki kanan. Kedua lengan lurus ke
depan.
(4) Gerakan ketiga
Lengan kiri diayun melingkar ke dalam satu lingkaran di
atas kepala. Badan meliuk ke belakang.
(5) Gerakan keempat
Tegak langkah kaki kiri kedua lengan lurus ke depan.
Gambar 4.5
Ayunan lengan melingkar ke atas kepala
Rangkuma
n
1. Senam irama adalah suatu perpaduan gerak dengan irama.
2. Gerak dasar senam irama meliputi gerak dasar langkah kaki dan
gerak dasar ayunan lengan.
3. Gerak dasar langkah kaki terdiri atas looppas, bytrekpas, wallpas,
dan weselpas.
4. Gerak dasar ayunan lengan, ayunan silang, dan ayunan satu
lengan melingkar diatas kepala
Penilaian Pengetahuan 4
Kerjakanlah di buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
1. Yang bukan untuk mengiringi senam ritmik adalah . . . .
a. musik atau lagu c. gerakan hentakan kaki
b. gerakan tepukan d. tanpa musik
2. Secara garis besar, gerakan langkah kaki pada senam ritmik terdiri atas . . . .
a. satu macam gerakan c. tiga macam gerakan
b. dua macam gerakan d. empat macam gerakan
52 Aktivitas Ritmik
3. Langkah biasa dalam senam ritmik dinamakan . . . .
a. galoppas c. wallspass
b. bytrekpass d. wisselpass
4. Bytrekpas disebut juga . . . .
a. langkah biasa c. langkah tiga
b. langkah rapat d. langkah ganti
5. Langkah tiga dalam senam ritmik dinamakan . . . .
a. galoppas c. wallspas
b. bytrekpas d. wisselpas
6. Setiap langkah dilakukan dengan mengepit, diikuti dengan pemindahan berat
badan, hal ini merupakan langkah . . . .
a. galoppas c. wallspas
b. bytrekpas d. wisselpas
7. Setiap langkah dilakukan dengan mengeper dan dikuti dengan pemindahan
berat badan, hal ini merupakan langkah . . . .
a. galoppas c. wallspas
b. bytrekpas d. wisselpas
8. Setiap langkah selalu dengan mengeper dan pandangan ke depan, hal ini
merupakan langkah . . . .
a. galoppas c. wallspas
b. bytrekpas d. wisselpas
9. Unsur utama dalam melakukan senam ritmik adalah . . . .
a. kelentukan gerakan c. daya tahan gerakan
b. kecepatan gerakan d. kelincahan dalam gerakan
10. Sebelum kita melakukan senam ritmik terlebih dahulu harus melakukan . . . .
a. pemanasan c. latihan kelentukan
b. pelemasan d. lari-lari di tempat secukupnya
C. Tugasmu
Kerjakan secara berkelompok.
11. Buatlah gambar gerakan langkah kaki senam ritmik, lengkap dengan nama
gerakannya.
12. Kumpulkan beberapa gambar atlet senam ritmik, nasional maupun
internasional, sertakan pula riwayat singkat pribadi dan prestasinya.
54 Aktivitas Ritmik