Teknik untuk memulai melakukan sirkuit training yaitu lakukan gerakan ditiap pos

dan setelah selesai melakukan tiap pos, ada jeda untuk istirahat setelah itu pindah
kepos berikutnya. Begitu seterusnya sampai pos terakhir. Berikut saya kasih contoh
untuk urutan melakukan circui training.
Pos 1 melakukan skipping selama 30 detik.
Pos 2 melakukan sit up selama 30 detik.
Pos 3 melakukan push up selama 30 detik.
Pos 4 melakukan sprint shuttle run (lari hilir muudik/bolak balik dengan jarak
tertentu) selama 30 detik.
Pos 5 melakukan gerakan zig-zag selama 30 detik.
Pos 6 melakukan jalan katak 30 detik.
Pos 7 melakukan lompat zebra (langkah kaki panjang) selama 30 detik.
• Pos 8 melakukan squat jump selama 30 detik.
• Pos 9 melakukan sprint ke depan dan mundur dengan kecepatan selama 30 detik.
• Pos 10 melompati cone atau semacamnya dengan satu kaki bergantian selama 30
detik.
• Pos 11 Berlari mengelilingi area latihan selama 30 detik.