Senam Lantai

1. Axel mario XA1 / 3 Dibuat oleh:

2. Daniel Parulian/ XA1/ 6
3. Gusti Belo Limbong/ XA1
/ 12
4. Josia Chrispranata /XA1 /
14
 Senam
Lantai
Salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan
istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di
atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.
Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas,
sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa
alat atau menggunakan alat.

ABOUT ME 3
 4
Contoh
Senam
Lantai
yang akan
dibahas:
Mercury is the closest
planet to the Sun and also
the smallest one in our
Solar System. The planet’s
Roll Ke Hand
name comes from the
Roman messenger god Depan Stand
Roll ke Depan
Roll ke Depan
salah satu jenis gerakan dasar
untuk senam lantai dimana atlet
akan mengulingkan tubuhnya
ke arah depan dalam posisi
seperti jungkir balik, namun
dengan teknik tertentu sehingga
gerakan tersebut tampak teratur
dan indah untuk dilihat.

PROJECT MERCURY 6
 Langkah-Langkah
untuk melakukan
gerakan Roll ke Depan
1. Sikap permulaan jongkok, kedua
tangan menumpu pada matras
selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan
ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan
mendaratkan tengkuk terlebih
dahulu dan kedua kaki dilipat rapat
pada dada.
4. Kedua tangan melepaskan tumpuan
dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun.
5. Bangun dengan posisi jongkok
kedua tangan ke depan.

PROJECT MERCURY 7
 Kesalahan umum dalam

8
gerakan

CREDITS
Roll ke depan
● Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
● Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
● Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
● Saat gerakan berguling ke depan, kedua tangan tidak ikut menolak.
● Ketika akan melakukan roll kepala tidak menunduk
● tumpuan bukan pada punggung melainkan pada tangan
● tangan tidak melakukan dorongan
● gerakan tidak cepat
● kaki tidak menekuk
Handstand
Hand stand
Berdiri dengan tangan
(Handstand) adalah sikap
berdiri tegak yang
bertumpu pada tangan.
Gerakan ini adalah salah
satu gerakan senam lantai
tanpa alat.

PROJECT MERCURY 10
 Langkah-Langkah
untuk melakukan
Gerakan Handstand
1. Berdiri tegak dengan kaki rapat, kedua
tangan lurus ke atas.
2. Langkahkan salah satu kaki ke depan
diteruskan membungkukkan badan ke
depan dan meletakkan kedua telapak
tangan di matras.
3. Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya
dan rapatkan sehingga membentuk garis
vertikal anara lengan, badan, dan kedua
kaki lurus ke atas.
4. Pertahankan sikap tersebut beberapa saat,
dan jaga keseimbangan.
5. Turunkan kembali kedua kaki ke lantai,
satu per satu dan kembali ke posisi awal.

PROJECT MERCURY 11
 Kesalahan umum dalam

12
gerakan

CREDITS
Handstand
● Pinggang terlalu melenting.
● Kepala kurang menengadah.
● Siku bengkok
● Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar.
● Arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat.
● Ayunan kaki ke atas kurang baik.
● Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang.
● Otot leher bahu, dan pinggang tegang sehingga menghambat gerakan.
● Kurang usaha mempertankan sikap handstand.
● Waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.
 ‘’Olahraga itu mengajarkan kita gimana
caranya mengikuti aturan yang berlaku,
mengajarkan kita rasa lega ketika menang
dan kecewa ketika kalah. Hal seperti ini juga
kita temukan dalam kehidupan sehari-hari
kita’’.
一 Billie Jean King
TERIMA KASIH!