ATLETIK > LARI 100

METER XI MIPA 3
DI SUSUN OLEH:
SYAFAL WARO
RIKA AYU PRATIWI
ISNA SHAFIRA
AFNI APRILIA
 A.TEKNIK LARI 100
Ada 3 teknik dasar yang harus di kuasai
oleh seorang pelari
METER yaitu:
1. Teknik awalan
2. Teknik lari cepat
3. Teknik memasuki garis finish
TEKNIK AWALAN
Teknik awalan sering juga disebut dengan teknik start, start adalah suatu
persiapan awal seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari.
Tujuan utama dalam start dalam lari jarak pendek adalah mengoptimalkan
pola lari cepat.
Terdapat tiga macam teknik start dalam lari jarak pendek, yaitu sebagai
berikut:
1. Start pendek (Bunch star)
2. Start menengah (Medium start)
3. Start panjang (Long start)
 Start pendek (Bunch start)
1.Sikap permulaan
Sikap permulaan start pendek yaitu: Berdiri
tegak dua kaki rapat, lengan harus di samping
badan, dan pandangan lurus ke depan.
Cara melakukan
2. Cara melakukan start pendek yaitu:
a).Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki
lurus ke depan.
b). Letakan ujung jari kaki ke belakang sejajar dengan
tumit kaki depan
c). Jarak kedua kaki kita kira satu kepalan tangan
d). Letakan kedua lengan lurus dengan bahu, jari - jari
tangan rapat, ibu jari membuka membentuk huruf v
terbalik di belakang garis start
 START MENENGAH (THE MEDIUM
1.SikapSTART)
permulaan
Sikap permulaan start menengah yaitu: Berdiri tegak dua kaki rapat, lengan
lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.
2. Cara melakukan start menengah yaitu:
a). Langkahkan kaki kiri dengan jari-jari lurus ke depan
b) Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki kedepan
c).Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan
d). Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari tangan rapat, ibu jari
membuka membentuk huruf v terbalik di belakang garis start
 START PANJANG (LONG
START)
1. Sikap permulaan
Sikap permulaan start panjang yaitu: Berdiri tegak dua kaki rapat, lengan lurus
di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.
2.Cara melakukan start panjang yaitu:
a). Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari-jari kaki lurus kedepan
b). Letakkan lutut kaki belakang sejajar dengan ujung kaki depan
c). Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan
d). Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari tangan rapat, ibu jari
membuka membentuk huruf v terbaik di belakang garis start
TEKNIK LARI CEPAT
Lari sprint adalah teknik yang digunakan dengan kecepatan maksimum
dengan waktu singkat. Oleh karena itu pelari harus bisa menguasai teknik lari
cepat dengan baik.
a).Gerakan kaki. Ambil langkah lebar dan lari secepat mungkin. Kaki
belakang saat menolak tanah seakan tertendang ke depan secara cepat. Lutut
ditekuk wajar, dan saat mendaratkan kaki yang dipakai adalah ujung telapak
kaki pada posisi lutut agak ditekuk.
b). Ayunan tangan. Lengan diayunkan ke depan sampai batas hidung. Siku
ditekuk sampai membentuk sudut kurang lebih 90 derajat.
c). Siap badan. Sikap badan mesti rileks dan condong ke depan. Posisi kepala
segaris punggung dan lurus ke depan.
TEKNIK MEMASUKI GARIS
FINISH
1. Lari terus tanpa mengubah sikap.
2. Dada di condongkan ke depan dengan ke dua
lengan diarahkan ke belakang.
3. Dada di putar dengan mengayunkan tangan ke
atas sehingga bahu sebelah maju kedepan.