SENAM KOMORBID

Mada Pasalli Saludung

Definisi Komorbid
Komorbid adalah penyakit penyerta yang bisa memperparah keadaan pada penyakit utama.
Beberapa jenis komorbid yang kerap disebut yaitu penyakit jantung, hipertensi, penyakit
ginjal, stroke, diabetes, depresi, gangguan kecemasan dan lain-lain.
 Senam Hipertensi

Tepuk Silang Tepuk Jari Tepuk Ketuk lengan Ketuk nadi

Jalan di Tepuk
tangan ke Jari Kelingking Jempol atas kiri, lalu tangan kiri,
tempat Jari
depan Tangan kanan lalu kanan

Salam ke Tangan lurus ke Tepuk lengan dan Tepuk Tepuk Tepuk

depan depan kemudian bahu kiri perut paha pinggul
gerakan meremas kemudian kanan depan
Tepuk betis Jongkok dan Jinjitkan
samping kiri berdiri, tangan kedua kaki Lakukan sebanyak 2-4
dan kanan lurus ke depan kali pergerakan selama
±10 menit

JANGAN LUPA LAKUKAN

3X SEMINGGU
 SENAM DIABETES MELLITUS

Duduk secara tegak Dengan meletakan tumit Dengan meletakan tumit

diatas kursi (jangan di lantai, jari-jari kedua dilantai, angkat telapak kaki
bersandar) dengan belah kaki diluruskan ke ke atas.kemudian, jari-jari
meletakan kaki dilantai atas lalu bengkokan kaki diletakan dilantai
kembali ke bawah dengan tumit kaki
seperti cakar. Lakukan diangkatkan ke atas. Cara
sebanyak 10 kali. ini diulangi sebanyak 10
kali
 Tumit kaki diletakan Jari-jari kaki diletakan Kaki diangkat keatas
dilantai. Bagian dengan dilantai. Tumit diangkat dan dengan meluruskan lutut.
kaki diangkat keatas dan buat putaran 360 derajat Buat putaran 360 derajat
buat putaran 360 derajat dengan pergerakan pada dengan pergerakan pada
dengan pergerakan pada pergelangan kaki sebanyak pergelangan kaki sebanyak
pergelangan kaki sebanyak 10 kali 10 kali
10 kali
Lutut diluruskan lalu dibengkokan kembali
kebawah sebanyak 10 kali. Ulangi langkah ini
untuk kaki yang sebelahnya.
Seperti latihan sebelumnya, tetapi kali ini dengan
kedua kaki bersamaan.
Angkat kedua kaki luruskan dan pertahankan
posisi tersebut, lalu gerakan kaki pada
pergelangan kaki, kedepan dan kebelakang
Luruskan salah satu kaki dan angkat. Putar kaki
pada pergelangan kaki. Tuliskan di udara
dengan kaki angka 0 sampai 9.
Letakan sehelai kertas surat kabar
dilantai. Robek kertas menjadi dua
bagian Bentuk kertas itu menjadi seperti
bola dengan kedua belah kaki.
Kemudian, buka bola itu menjadi
lembaran seperti semula dengan
menggunakan kedua belah kaki. Cara
ini dilakukan hanya sekali saja.
TRIMA KASIH