APA ITU SENAM

Manfaat Senam
KAKI DM ? Kaki DM:
Senam Kaki Diabetes Mellitus
merupakan latihan gerakkan Mengontrol berat badan
kaki yang dilakukan Menguatkan tulang dan otot
penyandang diabetes untuk Menurunkan kadar gula darah
memperbaiki sirkulasi darah
bagian kaki Mengurangi resiko komplikasi
Mencegah terjadinya DM
SENAM KAKI dini terutama bagi orang-
DM orang dengan riwayat
Tujuan Senam
keluarga DM
Kaki:
Memperbaiki sirkulasi
darah
Memperkuat otot-otot
kaki
Mengatasi
keterbatasan
pergerakan sendi
Menguatkan otot betis
dan paha
Mencegah terjadinya
komplikasi diabetes
 LANGKAH-LANGKAH
4. Angkat kaki sejajar, gerakkan 7. Letakkan selembar
telapak kaki ke depan dan ke
SENAM KAKI DM kertas koran di lantai,
belakang ulangi sebanyak 10 bentuk kertas menjadi
1.Duduk secara benar di atas
kali
kursi dengan meletakkan kaki di seperti bola dengan kedua
lantai belah kaki kemudian buka
bola itu menjadi lembaran
seperti semula
menggunakan kedua kaki,
lanjutkan dengan merobek
2. Letakkan tumit di lantai, lalu 5. Angkat kaki sejajar, gerakkan
telapak kaki ke depan
salah satu bagian menjadi
gerakkan jari-jari kaki ke atas dan
sebanyak 10 kali bagian-bagian kecil dan
ke bawah sebanyak 10 kali
pindahkan keatas kertas
yang masih utuh,
kemudian bentuk kembali
seperti bola.

3. Tumit di lantai, angkat telapak

kaki kiri ke atas, lakukan 6. Luruskan salah satu kaki dan
gerakkan memutar keluar angkat, putar pada pergelangan
dengan pergerakan pada kaki seperti sedang menulis angka
pergelangan kaki, ulangi secara 0-10, lakukan secara bergantian
bergantian sebanyak 10 kali kiri dan kanan