GERAKAN SENAM KAKI (4) Tumit kaki diletakkan di lantai.

Kedua
ujung kaki diangkat ke atas dan buat
gerakan memutar dengan pergerakkan
(1) Duduklah tegak di atas sebuah kursi pada pergelangan kaki ke arah samping
lalu ke tengah masing-masing sebanyak
Senam kaki adalah kegiatan (jangan bersandar)
10 kali.
atau latihan yang dilakukan oleh
penderita diabetes melitus untuk
mencegah terjadinya luka dan
membantu melancarkan peredaran (2) Dengan meletakkan tumit di lantai, jari- (5) Jari-
jari kedua belah kaki diluruskan ke atas jari
darah bagian kaki kaki diletakkan di lantai. Kedua tumit
lalu dibengkokkan kembali ke bawah
seperti cakar ayam sebanyak 10 kali diangkat dan buat gerakan memutar ke
samping. Turunkan kembali ke lantai dan
gerakkan ke tengah, dengan pergerakkan
pada pergelangan kaki, masing-masing
 sebanyak 10 kali.
Memperbaiki sirkulasi darah
 Memperkuat otot-otot kecil (3) Dengan meletakkan tumit salah satu kaki
di lantai, angkat telapak kaki ke atas. Pada
 Mencegah terjadinya kelainan kaki lainnya, jari-jari kaki diletakkan di (6)
Angkat salah
bentuk kaki lantai dengan tumit kaki diangkatkan ke
satu lutut kaki, dan luruskan. Gerakan
atas. Cara ini dilakukan bersamaan pada
 Meningkatkan kekuatan otot kaki kiri dan kanan secara bergantian dan jari-jari ke depan turunkan kembali kaki
diulangi sebanyak 10 kali. anda, bergantian kiri dan kanan. Ulangi
betis dan paha sebanyak 10 kali.
 Mengatasi keterbatasan gerak
sendi

(7) Luruskan salah satu kaki di atas lantai
kemudian angkat kaki tersebut dan
gerakkan ujung jari kaki ke arah muka
anda lalu turunkan kembali ke lantai.
Masing-masing kaki ulangi 10 kali
CEGAH KAKI DIABETIK
(10) Luruskan salah satu kaki dan angkat,
putar kaki pada pergelangan kaki , DENGAN SENAM KAKI
tuliskan pada udara dengan kaki dari

(8) Angkat
angka 0 hingga 9 lakukan secara
bergantian.
DIABETIK
kedua
kaki

lalu
luruskan. (11)
Ulangi Letakkan sehelai koran di lantai. Bentuk kertas
gerak itu menjadi seperti bola dengan kedua
keenam, namun gunakan kedua kaki belah kaki. Kemudian, buka bola itu
secara bersamaan. Ulangi sebanyak 10 menjadi lembaran seperti semula
kali. menggunakan kedua belah kaki. Cara ini
dilakukan hanya sekali saja
 Lalu robek koran menjadi 2 bagian,
pisahkan kedua bagian koran.
 Sebagian koran di sobek-sobek
menjadi kecil-kecil dengan kedua
kaki
 Pindahkan kumpulan sobekan-
(9) Angkat kedua kaki dan sobekan tersebut dengan kedua kaki
luruskan,pertahankan posisi tersebut. OLEH:
lalu letakkan sobekkan kertas pada
Gerakan pergelangan kaki ke depan dan bagian kertas yang utuh.
ke belakang.  Bungkus semuanya dengan kedua
kaki menjadi bentuk bola
RUMAH SAKIT UMUM DAERAH
KABUPATEN KLUNGKUNG
2016