Senam

Lantai
 Teknik Dasar Senam Lantai

A B C D

Guling Guling Kayang Hand

Depan Belakang Stand
Guling Depan
Langkah - langkah guling depan

การเพิ่มข้อความช่ื อเรื่ อง
คลิกที่น่ี เพื่อเพิ่มขอ
้ ความ ปรับสี
และขนาด
 Posisi jongkok menghadap matras, letakkan
telapak tangan menyentuh matras.
 Angkat pinggul ke atas, kaki lurus, masukkan
kepala diantara kedua tangan, posisi siku agak
bengkok.
 Gulingkan badan dari pundak, punggung,
pinggang, dan panggul bagian belakang.
 Kembali ke posisi jongkok.
Guling Belakang
Langkah - langkah guling belakang
  Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit
diangkat.
 Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
 Kedua tangan berada di samping telinga dan
telapak tangan menghadap ke atas.
 Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
 Pada saat punggung menyentuh matras , kedua
lutut cepat di tarik ke belakang kepala.
 Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di
belakang kepala, kedua telapak tangan menekan
matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
 Ambil sikap jongkok, dengan ke dsepan sejajar
bahu, laku berdiri.
Kayang
Langkah - langkah kayang
 Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua
tangan diletakkan di pinggul. Arahkan
pandangan fokus ke depan.
 Kepala ditekuk ke belakang dengan posisi
kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk,
namun posisinya melewati kepala.
 Tangan ditekuk ke belakang hingga
posisinya menyentuh matras. Tangan
dijadikan tumpuan.
 Saat melakukan kayang posisi tubuh
merenggang dan melengkung.
Handstand
Langkah - langkah handstand
  Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Salah satu kaki
dimajukan ke depan. Arahkan pandangan fokus ke depan
menghadap matras.
 Badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras.
Tungkai kaki dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki
belakang lurus.
 Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan
bersamaan dengan mengencangkan otot perut.
 Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisi sejajar
dengan tubuh. Tangan direntangkan lurus ke bawah,
sebagai tumpuan berat badan.
Dewi Faizatul Ulya
13 / X MIPA 4
 Kesimpulan :
Jadi tujuan untuk melakukan senam
lantai adalah
1. Mengurangi resiko cidera
2. Meningkatkan kebugaran jasmani
3. Melentukkan badan