GAYA HIDUP SEHAT

PADA
LANSIA
1. Pola Makan Sederhana

Gaya hidup sehat yang paling utama bagi

lansia adalah pola makan, makanan yang
boleh dikonsumsi yang disarankan adalah
sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak
memicu asam lambung seperti jeruk
manis, dan pepaya. Hindari juga segala
makanan yang mengandung telur karena
dapat menyebabkan kolesterol tinggi.
2. Olahraga Ringan

Olahraga yang paling cocok untuk

lansia adalah yoga, jalan kaki di pagi
hari dan bersepeda
3. Jangan Mengkonsumsi Makanan Berlemak

Sedikit saja makanan berlemak yang

masuk pada tubuh lansia
mengakibatkan gejala yang serius
seperti kolesterol naik, pusing, resiko
jantung dan mual. Gejala pun
dampaknya bisa langsung terjadi
pada saat memakan ataupun setelah
makan.
3. Minumlah Susu Pencegah Osteoporosis (Tulang Kropos)

Banyak produk yang menawarkan susu untuk

mencegah osteoporosis, namun hal yang penting
diperhatikan adalah tidak semua produk susu
cocok untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih
produk yang cocok ? anda dapat meminta saran
kepada dokter konsultan gizi, karena dokter gizi
akan melakukan pengecekan mulai dari riwayat
penyakit anda hingga kesehatan lainnya yang dapat
menentukan susu apakah yang cocok bagi anda
5. Mempertahankan Ideal Tubuh (Bukan Diet)

Kebanyakan pada usia lansia salah konsep

mengenai cara diet lansia, pada usia lansia tidak
diperkenankan untuk mengurangi asupan
makanan ataupun juga sebaliknya menambah
asupan makanan, tetapi pada usia lansia
makanlah sewajarnya agar anda terhindar dari
resiko obesitas.
6. Sebisa Mungkin Mengurangi Asupan Garam

Garam yang dikonsumsi pada usia tua

mengakibatkan tekanan darah tinggi,
minimkanlah asupan garam menjadi 3-4
gram sehari
7. Berhentilah Merokok Pada Usia Tua

Meski anda menerapkan

gaya hidup sehat pada lansia, tetapi kebiasaan
merokok tetap anda jalankan, akan membuat
usaha anda sia-sia. Merokok pada lansia dapat
memiliki resiko lebih besar, karena daya tahan
paru-paru dan jantung sudah mulai lemah.
Berbeda dengan pada saat muda, jantung
dapat memompa darah lebih cepat dan lancar
dalam mengeluarkan toksin (racun) dalam
tubuh.
8. Sebaiknya Hindari Makanan Yang
Mengandung Santan

Santan memang bumbu khas indonesia

dan sehat, namun selalu ingatlah
komponen penting gaya hidup sehat bagi
lansia adalah asupan makanan. Diambil
dari tabloidnova ternyata santan dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi
(hipertensi)
9. Hindari Stres

Stress pada usia tua cukup ampuh

merenggangkan nyawa, bagaimana tidak?
Lonjakan tekanan darah tinggi pada
umumnya diakibatkan stress.
Berikut ini tips menghindari stress pada lansia :

Meditasi. Merupakan cara ampuh mengontrol stress dengan di dampingi

oleh tenaga professional. Semisal anda tidak mempunyai cukup biaya lebih,
ajaklah lansia ketempat yang sejuk dan tenang seperti di pegunungan, hal ini
cukup ampuh dalam menyegarkan pikiran yang didampingi oleh udara yang
segar dan tidak bising.

Ajaklah Tertawa. Bagi kaum muda tertawa sudah kerap umum yang
memberikan manfaat awet muda dan terhindar dari stress, hal ini berlaku
pada usia tua

Jalan Pagi Hari. Mungkin ini dianggap sebagai hal biasa bagi yang tidak
mengetahuinya, kebanyakan penduduk diarea pegunungan selalu
memanfaatkan jalan pagi hari pada pukul 5.30 hingga 7.00 untuk
menyegarkan pikiran.
Hindarkan Diri Dari Masalah. 80% stress diakibatkan masalah yang tidak
kunjung selesai, sesegera mungkin selesaikan pada usia muda hingga tua
nanti anda memupuk masalah seperti hutang yang belum terbayarkan.
Jika anda memiliki masalah sesegera mungkin mintalah bantuan kekerabat
anda ataupun saudara.

Hindarkan Diri dari Keletihan. Letih sangat memicu sekali amarah yang
berujung pada stress, maka dari itulah dokter tidak menyarankan untuk
bekerja keras.

Hindarkan Teriakan- Teriakan Yang Berlebihan. Meski ini bukan penyebab

paling umum, seseorang lansia juga menyebabkan jantung bedebar dan
memicu sakit yang berujung pada amarah. Perbanyak Minum Air. Meski
sudah tua, otak tetap membutuhkan air, dan air tersebut digunakan untuk
melancarkan peredaran darah pada otak yang berguna sekali mengurangi
depresi, amarah, stres maupun keletihan. Karena dalam dunia medis
penyempitan pembuluh darah disebabkan oleh faktor stres.