OLAHRAGA PADA LANSIA

By. Ilcham S. Kasim

 Pendahuluan

Manfaat olahraga sepanjang hidup

dalam mempertahankan kes. yg optimal
telah di buktikan oleh profesional
perawatan kesehatan.
Manfaat Olahraga
 Manfaat Olahraga
 Peningkatan Energi

 Kemandirian

 Perasaan sejahtera dan rilaks

 Penurunan stress dan keletihan

 Penurunan berat badan

 Perbaikan pola tidur

 Hal terpenting olahraga pada lansia
Membantu menurunkan :
Membantu mencegah :
 penyakit jantung  Trigliserida serum
 Diabetes tipe 2  Kolesterol
 Hipertensi  Kecemasan
 Kanker kolon  Depresi
 Lemak tubuh
 Lanjutan...

 Meningkatkan densitas tulang, dan massa otot

yg tidak berlemak.
 Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas

 Menurunkan efek dari artritis

 Memperbaiki gaya berjalan dan keseimbangan

 Meningkatkan energi serta memperbaiki

mobilitas
Penelitian tentang olahraga
pada lansia
Penelitian tentang olahraga pada lansia

 Para ahli memilih olahraga aerobik

 Olahraga dengan interval yg teratur

 Hasil dari olahraga tidak bermanfaat jika

kurang dari 3 kali seminggu
 Hasil olahrga yg bermanfaat jika dilakukan 5
kali seminggu
 Lanjutan...

Untuk satu sesi olahraga selama 20-30

mnt/hari dianggap penting u/
mendapatkan manfaat aerobik,

akan tetapi penelitian terbaru untuk lansia

: sesi olahraga tiga kali perhari selama 10
mnt memberi manfaat yg sama dengan
sesi satu kali selama 10 mnt.
Implementasi
 Implementasi
Banyak lansia yang hidup di komunitas
dapat melakukan olahraga fitness
aerobik.

Lansia yg lemah yg tinggal dipanti

dapat berolahraga dengan
mempertahankan dan meningkatkan
tingkat olahraga yg minimal`
 Lanjutan...

 Kalaborasi tentang merencanakan dan

memperkenalkan program untuk lansia.
Cakupan evaluasi tentang riwayat dan
pemeriksaan fisik
berfokus pd sistem : Pemeriksaan diagnostik :
• Kardiovaskular • Fungsi ginjal dan
• Pulmonar hati
• Muskuloskeletal • Elektrokardiogram
• neurologik • Pemeriksaan
beban latihan
Tujuan dari masing2 program olahraga

 Mempertahankan/meningkatkan fleksibilitas

Kekuatan

Ketahanan

Rentang gerak

Keseimbangan

koordinasi
 Lanjutan...

Program ini harus mencakup :

 pemanasan pada pd latihan peregangan
(selama 10 mnt)
Dilanjutkan dgn gerakan pengondisian

Diakhiri dengan sesi pendinginan berjalan

ditempat lambat dan peregangan selama 10 mnt.
 Lanjutan...

Untuk keberhasilan libatkan peserta dalam

perencanaan dan jelaskan manfaatnya.
 Faktor2 mendorong kepatuhan

 Lokasi yg sesuai/ruangan khusus

 Partisipasi kelompok

 Penjadwalan yg sesuai dgn gaya hidup

pasien saat ini

 NBiaya yg nominal

 Tidak menggunakan peralaatan khusus

 Persiapan program olahraga

 mendokumentasikan status fungsional

dasarnya.
 Tekanan darah istirahat

 Frekuensi nadi istirahat

 Lanjutan...

• Pasien yg banyak duduk, sebagian besar

hidupnya harus mencapai tingkat
intensitas olahraga minimum sebelum
mendapat manfaat aerobik.
American College of Sport Medicine

Mengidentifikasi 3 tingkat intensitas olahraga :

Intensitas Rendah
Dikelompokkan intensitas kurang dari 50%
intensitas aerobik minimum
Intensitas Sedang
50% sampai 70%
Instensitas Tinggi
Lebih dari 70%
American College of Sport Medicine

“ Tingkat olahraga minimum yg dibutuhkan agar

bermanfaat bagi jantung adalah 40% sampai
50% dari kapasitas aerobik maksimum ”
Lingkungan berbasis komunitas

• Program olahraga untuk individu

• Program olahraga untuk kelmpok

• Identifikasi sumber2 komunitas

Ex : Lembaga kerohanian pemuda, pusat2

kebugaran yg menawarkan program untuk

lansia.
Lanjutan...

• Identifikasi lansia yg akan melaksanakan

olahraga dgn lansia yg berkebutuhan khusus
Ex : Penderita artritis, hambatan fisik

• Tempat pembelanjaan untuk lansia yg

memungkinkan lansia mudah menjangkau
dgn berjalan kaki dengan memberikan
lingkungan yg aman dan nyaman.
Lanjutan...

• Pemanfaatan pelayanan kesehatan untuk

lansia yg mudah dijangkau.

• Memberikan motivasi kepada lansia untuk

berolahraga
Ex : lansia yg takut cedera, sibuk, dan
tidak mau berolahraga
 Lingkungan institusional
• Merawat lansia yg lemah yg jangka
panjang dengan intervensi berbagai
tingkatan u/ mempertahankan dan
meningkatkan aktifitas lansia.
• Pasien yg dapat mobilisasi secara
mandiri ; berikan program olahraga
kelompok 3-5 kali perminggu atau berjalan
secara mandiri/ dengan pengawasan.
Lanjutan...

• Meningkatkan mobilitas pasien yg lemah,

mempertahankan, dan mencegah jatuh