NUTRISI SEIMBANG PADA

USIA MENOPAUSE DAN

ANDROPAUSE
Dr. dr. Dina Keumala Sari, MG, SpGK
8 Desember 2018
WORLD MENOPAUSE DAY 2018
Makanan tepat

Komposisi

Jenis

Fitoestrogen

Antioksidan
Komposisi
• 20-30 gram
• High biological value
Protein • Kedelai
• Low lactose free milk

• 20-25%
Lemak • MUFA

• 50-60%
Karbohidrat • Tinggi
serat
 Jenis
Kalsium Zat besi Serat

• Bone health: • Daging, ikan, • 25-30 gram

1000-1500 unggas per hari
mg per hari • Vitamin C • 8-10 gelas per
• Vitamin D: hari
1000-2000IU
• Aktifitas fisik
• Yoghurt
• Low lactose
Fitoestrogen Isoflavon

Genistein

Kedelai
Daidzein

Red clover
Asam kafeat
 Antioksidan

Endogen Eksogen

Glutation
SOD Katalase Vit E vit C Beta karoten
Peroksedase
Radikal bebas
 Kesimpulan

 Makanlah buah dan sayuran 5-6 porsi buah sayur per hari minimal 1,5
porsi dan 2 porsi per hari
 Baca label produk makanan untuk mengetahui pilihan gizi yang tepat
 Minum air cukup, yaitu 8 gelas per hari
 Menjaga berat badan ideal
 Hindari asupan tinggi lemak, 20-25% lemak, minimal lemak jenuh kurang
dari 7%
 Gula dan garam dibatasi termasuk produk instan