MANAGEMENT

FATIGUE DAN
GAYA HIDUP
SEHAT DI BULAN
RAMADHAN
“SESUNGGUHNYA ALLAH SUKA KEPADA HAMBA YANG BERKARYA DAN
TERAMPIL (PROFESIONAL ATAU AHLI). BARANGSIAPA BERSUSAH-PAYAH
MENCARI NAFKAH UNTUK KELUARGANYA MAKA DIA SERUPA DENGAN
SEORANG MUJAHID DI JALAN ALLAH AZZA WAJALLA.” (HR AHMAD).

“BARANGSIAPA PADA MALAM HARI MERASAKAN KELELAHAN DARI

UPAYA KETERAMPILAN KEDUA TANGANNYA PADA SIANG HARI, MAKA
PADA MALAM ITU IA DIAMPUNI OLEH ALLAH” (HR AHMAD)
 Fatigue atau kelelahan adalah
suatu perasaan subyektif. Fatigue
biasanya ditandai dengan kelelahan
ekstrem dan rasa kantuk di siang
hari secara terus menerus dalam
jangka waktu lama. Fatigue ini
akan berdampak pada penurunan
kinerja.
KELELAHAN EKSTREM AKIBAT
KERJA (FATIGUE) DAPAT
MENYERANG PEKERJA DI
BERBAGAI INDUSTRI, SEPERTI
KONSTRUKSI,
PERTAMBANGAN,
MANUFAKTUR HINGGA
KANTORAN. FATIGUE DI
TEMPAT KERJA BUKAN
SEKADAR KELELAHAN BIASA
YANG BERLANGSUNG DALAM
JANGKA WAKTU SINGKAT DAN
AKAN HILANG TANPA
PENANGANAN.
Apa Penyebab
Fatigue? Shift Kerja
Periode istirahat diantara
shift kerja kurang memadai

Beban Kerja yang Tinggi Keadaan Monoton

Lembur dan jam kerja Suasana yang
berlebih dapat memicu membosankan dilingkungan
resiko kelelahan kerja

Tingkat Aktivitas diluar Kondisi Kesehatan yang

kerjaan Tinggi Buruk
Kesibukan diluar pekerjaan, Konsumsi obat-obatan, konsumsi
dilingkungan keluarga atau sosial alkohol, konsumsi kafein
berlebihan, tidur tidak teratur
EFEK F
ATIGUE
B
AGI
PP
AERKAER
JA
 MENINGKATKA
PENURUNA
N RESIKO
N MICROSLEEP
KECELAKAAN
KEAMPUAN
KERJA
KOGNITIF
BAGAIMANA
CARA
MENCEGAH
FATIGUE
DIBULAN
PUASA?
SESUAIKAN WAKTU SAHUR
RUTINITAS DAN TANPA MEROKOK,
GAYA HIDUP PERBANYAK
AGAR PUASA MAKANAN
TETAP SEHAT BERSERAT SEPERTI
BUAH DAN
SAYURAN

PAGI, SIANG WAKTU BERBUKA

SAMPAI SORE PUASA
BERAKTIVITAS MINUM SECANGKIR
SEPERTI BIASA, AIR HANGAT,
PERBANYAK MAKAN DENGAN
IBADAH GIZI SEIMBANG
 OLAHRAG
DIBA
ULAN
PUASA
Seseorang yang berpuasa apabila
memungkinakn dapat melakukan
sedikit olahraga dirumah dengan
beban tubuh sendiri. hal tersebut
dapat merangsang otot agar tetap
digunakan.
 Jenis
Joggin
Olahraga g
Ringan
SIT UP
& JALAN
Tips olahraga saat puasa:
PUSH
1.mengkonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kilogram
BB UP SEHA
2.Mengkonsumsi 1,2 gram protein per kg BB T
3.Asupan lemak harus mencapai 20-30 dari total
energi BERSEPED
4.memenuhi cairan tubuh agar tetap terhidrasi A
BERPUASALAH KAMU AGAR
SEHAT

DAN MINUM-MINUMLAH DAN

JANGAN BERLEBIHAN,
SESUNGGUHNYA ALLAH TIDAK
MENYUKAI ORANG YANG BERLEBIH-
KEBIHAN

PUASA DAPAT MENGONTROL

PENYAKIT MAAG, TEKANAN
DARAH DAN KADAR GULA DARAH
 SEKIAN DAN
TERIMAKASI
H