GIZI SEIMBANG PADA REMAJA

DISUSUN KELOMPOK 6
1) Nurul Afifa Ilham
2) Sitti Nur Makia S.Monti
3) Inar Nur Arisa.A.Hi.Arifin
4) Nur Mita Sari
5) Wildawati
 PENGERTIAN REMAJA
• Periode perkembangan seseorang mulai
dari puncak pubertas sampai kepada
status dewasa.
• Dan merupakan masa perkembangan
serta peralihan antara masa anak-anak ke
masa dewasa
PENGERTIAN GIZI SEIMBANG
• Susunan makanan
sehari–hari yang
mengandung zat-zat
gizi dalam jenis dan
jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan
tubuh
BATASAN USIA REMAJA
Usia 10-24 tahun
 PENGELOMPOKAN REMAJA
Remaja awal, dengan rentang usia
antara 11-13 tahun

Remaja pertengahan, dengan

rentang usia antara 14-18 tahun

Remaja akhir, dengan rentang usia

antara 19-24 tahun
PENTINGNYA GIZI SEIMBANG BAGI
REMAJA
MENGAPA SIH Gizi pada remaja itu
GIZI PADA sangat diperlukan
REMAJA karena apabila tidak
terpenuhi gizi atau
ITU PENTING
nutrisi pada masa ini
dapat berakibat
terlambatnya
pematangan seksual dan
penghambatan
pertumbuhan
• MASALAH YANG
MUNCUL APABILA
GIZI SEIMBANG
TIDAK TERPENUHI
PADA REMAJA
1. OBESITAS
2. KURUS
3. ANEMIA ZAT BESI
4. KEKURANGAN ENERGI KRONIK
 PESAN KHUSUS BAGI REMAJA
DALAM PEMENUHAN GIZI
SEIMBANG
1. Makanlah
beranekaragam &
biasakan makan pagi
Makanlah makanan
sumber ZAT BESI, dan
gunakan GARAM
BERIODIUM
3. Makanlah sumber karbohidrat setengah
dari kebutuhan energi
4. Minumlah air
bersih yang aman
dan cukup jumlahnya
5. Hindari minuman
alkohol dan tidak
merokok
 Kebutuhan Gizi Remaja
1. Kebutuhan energi
 bagi perempuan
Usia 16-18 tahun = 2125 kkal
Usia 19-29 tahun = 2250 kkal

 Bagi laki-laki
Usia 16-18 tahun = 2675 kkal
Usia 19-29 tahun = 2725 kkal
2. Karbohidrat
Kebutuhan karbohidrat untuk remaja laki-laki 368-
375 gram/hari dan perempuan 292-309
gram/hari
3. Protein
Kebutuhan Protein pada remaja 0,85 gram/kg
BB/hari, atau sekitar 59 gram/hari untuk usia 16-
18 tahun dan 56 gram/hari untuk usia 19-29
tahun.
4. Lemak
• Tidak boleh lebih dari 10 % lemak jenuh
(minyak kelapa, minyak goreng, mentega, kulit
ayam)
• 5. Vitamin
• (untuk remaja perempuan) dan dapat
dipenuhi dengan mengonsumsi 5-9 porsi buah
dan sayur setiap hari.
 6. Mineral dan cairan

 Pada remaja, kebutuhan mineral terpenting adalah

kalsium, zat besi, iodin, dan zink.

 Kebutuhan cairan remaja lebih tinggi dari anak-anak

selain karena aktifitas lebih tinggi, juga untuk
mengimbangi masa pertumbuhan dan
perkembangan.Disarankan 11 gelas/hari (laki-laki) dan
10 gelas/hari (perempuan).
Contoh Menu gizi seimbang untuk remaja

 Sarapan : satu mangkuk sereal gandum yang

diberi susu dan pisang
 Makan siang: roti lapis isi daging, keju, dan
tomat tambahkan sepiring salad buah
 Makan selingan: 3 potong roti panggang
ditambah ¼ mangkuk selai buah dan 40 gram
buah-buahan kering
 Makan malam: sepiring nasi, lauk, dan sayur